रमजानमा तौल घटाउने पाँच टिप्स

हामी रमजानमा अधिक इनाम प्राप्त गर्न, र ईश्वरको नजिक जानको लागि कामना गर्छौं, र अधिक तौल नबढ्ने। र हामी कसरी हाम्रो पोषण सन्तुलन कायम राख्न सक्छौं उपवासको लामो घण्टाको बावजुद, बिहानको खाजा पछि धेरै खाए बिना।

पानी हाल्नु पर्छ

पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनाले तपाईंको शरीरलाई उपवासको समयमा हाइड्रेटेड राख्छ, र बिहानको खाजा पछि चिनीको तीव्र लालसालाई नियन्त्रण गर्न पनि सक्षम बनाउँछ। पोषण विशेषज्ञहरूले दिनमा 8 गिलास पानी पिउने सल्लाह दिन्छन्: 2 बिहानको खाजामा, 4 इफ्तार र सुहूरको बीचमा, र 2 सुहूरमा। र यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू लिनु पर्ने कुल गिलास पानीमा गणना गर्दैन। ती पेयहरूलाई हर्बल चियाले प्रतिस्थापन गर्न राम्रो हुन्छ, जसले पाचनलाई मद्दत गर्दछ।

एक मिति संग आफ्नो नाश्ता सुरु गर्नुहोस्

पोषण विशेषज्ञहरूले आफ्नो बिहानको खाजा खजूरबाट सुरु गर्न सल्लाह दिन्छन्। एक खजूरको दाना खाँदा तपाईंको चिनीको आवश्यकता पूरा गर्न पर्याप्त हुन्छ। त्यसपछि तपाईंले तरकारी वा दाल समावेश भएको सानो कचौरा सूप खान सक्नुहुन्छ, र क्रीम समावेश भएको सूपबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ। त्यसपछि तपाईं जैतूनको तेल थपिएको सलाद डिश खान सक्नुहुन्छ। र एपेटाइजरबाट सकेसम्म टाढा रहन प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी कार्बोहाइड्रेटमा धनी। यस समयमा, तपाइँ एक ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ, या त थोरै हिड्दै, वा प्रार्थना गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको खाना पूरा गर्नु अघि, जसमा धेरै फ्राइहरू हुनु हुँदैन, सन्तुलित हुने प्रयास गर्नुहोस् र थोरै मात्रामा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन समावेश गर्नुहोस्।

सुहुर, किनकी सुहुरमा आशिर्वाद छ

तपाईलाई थाहा हुनुपर्दछ कि सुहुरको खाना नखाँदा भोको महसुस हुन्छ र भोलिपल्ट बिहानको खाजा खाँदा लोभी हुन्छ। र सुहुरको लागि खाना छनौट गर्दा, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यसमा धेरै नुन छैन ताकि तपाईलाई भोलिपल्ट तिर्खा नलागोस्। यसमा सेतो पिठोको रोटीको सट्टा होल ग्रेन ब्रेड जस्ता जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू पनि हुनुपर्छ। यसमा प्रोटिन पनि हुनुपर्छ, जस्तै कि चीज वा अण्डा, उदाहरणका लागि। यो संयोजनले रगतमा ग्लुकोजको स्तर सन्तुलित छ भनी सुनिश्चित गर्नेछ, जसले गर्दा अर्को दिनको उपवासको समयमा भोक लाग्नबाट बच्न सकिन्छ।

निष्क्रिय गर्न छैन

तपाईंले रमजानको समयमा आफ्नो गतिविधिको स्तर कायम राख्नुपर्छ, तर तपाईंले लामो समयसम्म सूर्यको सम्पर्कबाट बच्नुपर्छ। र याद गर्नुहोस् कि पेट खाली हुँदा तपाईंको शरीरमा जलनको स्तर बढ्छ। बिहानको खाजा पछि, 30 मिनेटको लागि केहि व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

चिनीबाट टाढा रहनुहोस्

रमजानको समयमा धेरै मानिसहरु धेरै चिनी र मिठाई खाने गर्दछन्, जसले तौल बढाउँछ। तर यस पवित्र महिनामा, उदाहरणका लागि, ताजा फलफूल, सुक्खा फल र महको रूपमा चिनी खाने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले महिनाको अन्त्यमा ठूलो फरक महसुस गर्नुहुनेछ।