आफूलाई सबैभन्दा लामो समयको लागि आफ्नो भोक विनियमित गर्न मद्दत गर्नुहोस्

आफूलाई सबैभन्दा लामो समयको लागि आफ्नो भोक विनियमित गर्न मद्दत गर्नुहोस्

सबैजना एक स्वस्थ आहार खोज्छन् जसले हामीलाई निरन्तर भोक नलाग्ने प्रयास बिना हाम्रो फिटनेस कायम राख्न अनुमति दिन्छ

तपाईंको भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने पाँचवटा तरिकाहरू छन्, जुन निम्नानुसार छन्:

1. रगतमा चिनी र डोपामिनमा तीव्र वृद्धि गराउने खानाहरू

उच्च रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्नाले शरीरमा चिनीको प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न र भूखलाई नियमन गर्ने कुञ्जी हो।

२. उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानेकुरासँगै फाइबर खानुहोस्

उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएको खानासँगै फाइबर खानुले रगतमा चिनी घटाउन मद्दत गर्छ। पिज्जासँग ठूलो प्लेट सलाद खाँदा पिज्जाले हुने रक्त शर्कराको वृद्धिलाई कम गर्छ, र फाइबरले भरिएको खाजापछि तुरुन्तै मिठाई खाँदा यसले मद्दत गर्छ। रक्त शर्करा को प्रभाव।

3. फ्याटी एसिड

पेटमा सुगर-सेन्सिङ न्यूरोन्सले पनि आवश्यक फ्याटी एसिडलाई प्रतिक्रिया दिन्छ। ओमेगा-3 फ्याटी एसिड पूरकहरूले आन्द्रामा न्यूरोन्सहरू मार्फत डोपामाइन निकाल्न सक्छ, जसले चिनीको लालसा कम गर्न मद्दत गर्छ।

यो तैलीय माछामा पाइने EPA फ्याटी एसिडहरू मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ, जस्तै साल्मन र सार्डिन, माछाको तेल सप्लिमेन्टहरू, वा शाकाहारीहरूका लागि, ahiflor भनिने वनस्पति स्रोत मार्फत।

4. एमिनो एसिड

तपाईको एमिनो एसिडको सेवन बढाएर "माछा, कुखुरा, अण्डा र चीज जस्ता प्रोटिन मार्फत डोपामाइन उत्पादनलाई उत्तेजित गरेर" खानाको लालसालाई पनि कम गर्न सक्छ।

5. सुत्ने घण्टा र गुणस्तर

निद्राको गुणस्तर र अवधिले हाम्रो चिनीको लालसामा प्रभाव पार्छ, किनकि हाम्रो भोक हर्मोनमा 15% वृद्धि हुन्छ र हाम्रो तृप्ति हर्मोनमा 15% कमी हुन्छ जुन निद्राको कमीले देख्न सकिन्छ।

त्यसैले सात घन्टाको गुणस्तरीय निद्राले खानाको लालसा र अत्याधिक खानेकुरा कम गर्न सक्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी