तपाईलाई गुणस्तरीय चयापचयको ग्यारेन्टी गर्ने सात चीजहरू

तपाईलाई गुणस्तरीय चयापचयको ग्यारेन्टी गर्ने सात चीजहरू

तपाईंको चयापचयलाई समर्थन गर्ने धेरै सजिलो र प्रभावकारी तरिकाहरू छन्, जसमध्ये धेरैमा सरल आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरू समावेश छन्, हेल्थलाइनका अनुसार।

मेटाबोलिज्म भनेको तपाईले खानु भएको खानाबाट पोषक तत्वहरूलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न जिम्मेवार प्रक्रिया हो, जसलाई शरीरले सास फेर्न, चाल, खाना पचाउने, रक्त परिसंचरण, र क्षतिग्रस्त तन्तु र कोशिकाहरू मर्मत गर्ने कार्यहरू चलाउन प्रयोग गर्दछ।

"चयापचय" शब्द बेसल मेटाबोलिक दर, शरीरले आराममा जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यालाई वर्णन गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ।

चयापचय दर जति उच्च हुन्छ, आराममा शरीरले धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ। धेरै कारकहरूले चयापचयलाई असर गर्न सक्छ, जसमा उमेर, आहार, शरीर संरचना, लिंग, शरीरको आकार, शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य स्थिति, र व्यक्तिले लिइरहेको कुनै पनि औषधिहरू समावेश छन्।

त्यहाँ धेरै प्रमाण-आधारित रणनीतिहरू पनि छन् जसले चयापचय बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, समग्र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ, र अतिरिक्त पाउन्ड बहाउन सक्छ, निम्नानुसार:

1. प्रत्येक खानामा प्रोटिन खानुहोस्

खाना खाँदा केही घण्टाको लागि तपाईंको चयापचयलाई अस्थायी रूपमा बढाउन सक्छ, जसलाई खानाको थर्मिक प्रभाव (TEF) भनिन्छ, जसले खानामा पोषक तत्वहरू पचाउन, अवशोषित गर्न र प्रशोधन गर्न आवश्यक अतिरिक्त क्यालोरीहरूको परिणाम हो। प्रोटिन खाँदा थर्मिक प्रभावको उच्च स्तर हुन्छ। कार्बोहाइड्रेटको लागि 20-30% र बोसोको लागि 5-10% को तुलनामा, आहार प्रोटीन को चयापचय को लागी यसको उपयोग योग्य उर्जा को 0-3% चाहिन्छ।

2. व्यायाम

व्यायाम गर्नाले अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको चयापचय गतिमा मद्दत गर्न सक्छ। र जब तपाइँ केहि उच्च-तीव्रता अभ्यासहरू थप्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो चयापचयलाई बढावा दिन र बोसो जलाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

3. लामो समय सम्म बस्नबाट बच्नुहोस्

लामो समयसम्म बस्दा स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पर्न सक्छ, किनभने लामो समयसम्म बस्दा कम क्यालोरी जलाउँछ र तौल बढ्न सक्छ। विज्ञहरूले उभिने वा नियमित हिड्ने प्रयास गर्ने सल्लाह दिन्छन्।

4. ग्रीन टी पिउनुहोस्

हरियो चिया वा ओलोङ चियाले शरीरमा जम्मा भएको केही बोसोलाई नि:शुल्क फ्याटी एसिडमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्छ, जसले व्यायामसँग जोड्दा अप्रत्यक्ष रूपमा बोसो जलाउन सक्छ। हरियो चियाको खपतले पेटको माइक्रोबायोमलाई पनि असर गर्छ, सम्भावित रूपमा शरीरले बोसो तोड्ने तरिकालाई असर गर्छ।

5. मसालेदार खाना खानुहोस्

काली मिर्चमा क्याप्साइसिन नामक कम्पाउण्ड हुन्छ जसले मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन्छ। त्यसैले मसालेदार खानेकुरा खानु चयापचय बढाउन लाभदायक हुन्छ, यदि व्यक्तिले ती खानेकुरा सहन सक्छ।

6. राम्रोसँग सुत्नुहोस्

निद्राको कमी मोटोपनाको सम्भावनामा उल्लेखनीय वृद्धिसँग सम्बन्धित छ। यसले शरीरको घरेलिन, भोक हर्मोन, र लेप्टिन, तृप्तिलाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोनको उत्पादन स्तरलाई पनि असर गरेको देखाइएको छ। भोक-नियन्त्रण गर्ने हार्मोनको स्तरमा नकारात्मक प्रभावले शरीरले बोसो मेटाबोलिज गर्ने तरिकामा सूक्ष्म परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ, जसले वजन बढाउन सक्छ।

7. कफी

अनुसन्धानले देखाउँछ कि क्याफिनले शरीरलाई एपिनेफ्रिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरू रिलिज गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ, जसले शरीरले बोसोलाई कसरी प्रशोधन गर्छ भनेर नियमन गर्न मद्दत गर्दछ।

तर यो प्रभाव धेरै कारकहरूमा आधारित हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, क्याफिन प्रशिक्षित एथलीटहरूको तुलनामा कम सक्रिय (आकस्मिक) जीवनशैली भएका व्यक्तिहरूमा व्यायामको समयमा फ्याट बर्न बढाउनमा बढी प्रभावकारी थियो, एक वैज्ञानिक अध्ययनको नतिजा अनुसार।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी