छ वटा खानेकुरा जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ

छ वटा खानेकुरा जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ

मोटोपना, धुम्रपान, दैनिक जीवनमा पालना गर्ने बानी, र अन्य लगायतका विभिन्न कारणले विश्वभरि नै धेरै मानिसहरूले ग्रस्त हुने स्वास्थ्य समस्याहरूमध्ये उच्च रक्तचाप एक हो। यो स्वास्थ्य समस्याले हृदय र मृगौला रोगहरू विकास गर्ने सम्भावनाहरू पनि बढाउँछ।

विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार विश्वमा करिब १ अर्ब २८ करोड मानिस यो समस्याबाट पीडित छन् ।

तसर्थ, राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न रक्तचाप सामान्य अवस्थामा कायम राख्न आवश्यक छ। क्लिभल्याण्ड स्वास्थ्य क्लिनिक वेबसाइटको अनुसार, निम्न खानाहरूले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ:

भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू

यसमा मीठो आलु, स्ट्रबेरी, ब्रोकोली, किवी र सुन्तला जस्ता सिट्रस फलहरू समावेश छन्।

भिटामिन ई युक्त खानेकुरा

यसमा एभोकाडो, बादाम, सामन, र मूंगफली बटर समावेश छ।

पोटासियम धेरै भएको खानेकुरा

पोटासियमले रक्तनलीका पर्खालहरूलाई आराम गरेर र शरीरलाई अतिरिक्त सोडियम हटाउन मद्दत गरेर रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ। यो आलु, गाजर, पालक, टमाटर र नट बाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

सेलेनियम धेरै भएको खानेकुरा

सेलेनियम एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले शरीरलाई अक्सिडेटिभ तनावबाट बचाउन मद्दत गर्छ। सेलेनियम झिंगा खाना, साथै कुखुरा र टर्कीबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

L-Arginine मा धनी खाद्य पदार्थ

यो पदार्थले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ र अनुसन्धानले यसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो पदार्थ कुखुरा, नट, र दूध र दही जस्ता दुग्धजन्य पदार्थहरूमा पाइन्छ।

क्याल्सियम युक्त खानाहरू

दैनिक 1000-1500 मिलिग्राम क्याल्सियम खानाले रक्तचाप सुधार गर्न सक्छ। यो मात्रा कालो पातदार तरकारीहरू जस्तै ब्रोकाउली, सुकेको सिमी र मटरबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।