छवटा चीज जसले तपाईंलाई गहिरो र शान्त निद्रा दिन्छ

छवटा चीज जसले तपाईंलाई गहिरो र शान्त निद्रा दिन्छ

मानव स्वास्थ्यको लागि राम्रो रातको निद्रा आवश्यक छ। तर अनिद्राबाट पीडित हुँदा, निद्रा असम्भव लाग्न सक्छ र निराश महसुस गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि कसैले पहिले नै पुस्तक पढ्ने र सुत्नुभन्दा एक घण्टा अघि निलो बत्ती बन्द गर्ने जस्ता क्लासिक चालहरू प्रयोग गरिसकेको छ। यो सम्भव छ कि बिहान उठ्ने बित्तिकै, दिमाग र शरीरले अनिद्राको प्रभाव महसुस गर्छ र रातको घण्टा कोठाको छतमा हेरेर बिताउँछ, CNET द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट अनुसार।

यदि एक निद्रा विकारको लागि प्राकृतिक उपचारको लागि अनलाइन खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, मेलाटोनिन पूरकहरू सामान्यतया पहिलो सिफारिस हुन्। तर यदि उनी प्राकृतिक उपचारमा फर्कन चाहन्छन् र पूरक वा औषधिको सम्भाव्यता वा सम्भावित साइड इफेक्टको बारेमा शंकास्पद छन् भने, उसले अनिद्राबाट छुटकारा दिन मद्दत गर्नको लागि छवटा प्राकृतिक निद्रा एड्स र प्रविधिहरू मध्ये एक पछ्याउन सक्छ:

1. हर्बल चिया

चिया पिउने एक पुरानो अभ्यास हो, विशेष गरी क्यामोमाइल र म्याग्नोलिया चिया, जुन चियाहरू मध्ये एक हो जुन चिन्ता, तनाव, र अनिद्राको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग गरिएको छ। एक कप जडिबुटी चिया सुत्नु भन्दा कम्तिमा १-२ घण्टा अघि लिन सकिन्छ, आराम गर्न, चियाको मजा लिन र बत्ती निभ्नु अघि बाथरूम प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। तर विशेषज्ञहरूले सल्लाह दिन्छन् कि सामग्रीहरूमा कुनै क्याफिन थपिएको छैन भनेर सुनिश्चित गर्न सामग्रीको लेबल हेर्न निश्चित हुनुपर्दछ।

2. तकियामा लैभेन्डर तेल

तर यदि सुत्नुअघि चिया पिउनु मनपर्ने तरिका होइन भने, फूल र हर्बल सुगन्धहरू निद्रामा मद्दत गर्ने राम्रो तरिका हुन सक्छ। निद्रामा मद्दत गर्न केही लोकप्रिय आवश्यक तेलहरू लैभेन्डर, क्यामोमाइल र बर्गामोट हुन्। विज्ञहरूले आवश्यक तेलहरू पिउनबाट सावधानी अपनाउछन्, तर रातमा तकियामा सानो थोपा राख्न सकिन्छ। अत्यावश्यक तेलहरू हावामा पनि फैलाउन सकिन्छ वा सुकेको लेभेन्डर चिया बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

3. CBD तेलहरू

CBD तेल, वा cannabidiol, भांग बिरुवाहरु बाट व्युत्पन्न छ। CBD अनिद्राको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी उपचार मानिन्छ, र यसले लगभग कुनै THC समावेश गर्दैन, गाँजामा रहेको पदार्थ जसले व्यक्तिको मानसिक अवस्थालाई परिवर्तन गर्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि सीडीबी तेल निद्रालाई बढावा दिन र चिन्ता कम गर्न धेरै प्रभावकारी छ। CDB धेरै रूपहरूमा प्राप्त गर्न सकिन्छ, जस्तै तेल र क्रीम।

4. टार्ट चेरी रस

टार्ट चेरीको जुसले सुत्नुअघि सेवन गर्ने मानिसहरूमा मेलाटोनिन उत्पादन बढाउन सक्छ। एक अध्ययनको नतिजाले सुत्नुअघि चेरीको जुस पिउनाले अनिद्रा विरुद्ध लड्ने र ओछ्यानमा लामो समयसम्म निन्द्राको गुणस्तर जित्न मद्दत गर्छ।

5. सुकेको प्यासनफ्लावर

Passionflower एक छिटो-बढ्ने दाख हो जसले जीवन्त फूलहरू उत्पादन गर्छ। फूल आकारमा सुन्दर छ र सुकेको उत्पादनलाई हर्बल चियाको रूपमा वा यसबाट निकालेको तेल प्रयोग गरेर क्रीमको रूपमा खाएर अनिद्रासँग लड्न मद्दत गर्दछ। ध्यान दिँदै कि गर्भवती महिलाहरूले यो प्रक्रिया प्रयोग गर्नु हुँदैन।

6. सुत्नु अघि योग र ध्यान

सुत्नुअघि कडा व्यायाम गर्नुको सट्टा सुत्नुअघि योग वा ध्यान गर्ने सजिलो, सरल र गैर-आक्रामक तरिका हो। योगमा, तपाईं सास फेर्ने अभ्यास र स्ट्रेचिङमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, र ध्यानको सन्दर्भमा, त्यहाँ धेरै ध्यान अभ्यासहरू छन् जुन अनिद्रा हटाउन र राम्रो गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।