कष्टप्रद गर्भावस्था ग्यास र पाचन विकारबाट छुटकारा पाउने छ तरिकाहरू

यदि तपाई थकित हुनुहुन्छ र भारी हुने, पेट फुल्ने, ग्यास हुने र पाचन सम्बन्धी गडबडीको गुनासो गर्नुहुन्छ भने तपाई यसबाट गुज्रिरहनु भएकोमा तपाई एक्लै हुनुहुन्न ।गर्भावस्थामा धेरै महिलाहरु पेट फुल्ने र ग्यास हुने समस्याबाट ग्रसित हुन्छन् । तिनीहरूका लागि सबैभन्दा डरलाग्दो चीजहरू, जहाँ ग्यासहरू पेटमा कडा दुखाइको साथमा हुन्छन्। पेट दुखाइ, बिरामी महसुस र डकार।

पोषण विशेषज्ञहरूले गर्भावस्थाको समयमा ग्यास निम्त्याउने निश्चित प्रकारका खानेकुराहरू छन्, विशेष गरी इरिटेबल बावेल सिन्ड्रोमबाट पीडित महिलाहरूमा, जहाँ उनीहरूलाई गर्भावस्थाको समयमा र पछि ग्यास र ब्लोटिंग हुने सम्भावना बढी हुन्छ भनी बताए।

निम्न लाइनहरूमा, "हेल्थ लाइन" वेबसाइट अनुसार, हामी तपाईंलाई गर्भावस्थाको समयमा पेट फुल्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन सक्षम बनाउने 6 सुनौलो सुझावहरू देखाउनेछौं।

१- प्रशस्त तरल पदार्थ पिउनुहोस्:

दिनको ८ कपको दरमा प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, अन्य जुसहरूसँगै, र ग्यासहरू सामान्यतया इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम भएका मानिसहरूसँग सम्बन्धित हुन्छन्, त्यसैले तरल पदार्थ पिउने क्रममा सावधानी अपनाउनु पर्छ, अर्थात्, तिनीहरूमा उच्च चिनी समावेश हुँदैन, र गर्भवती महिलाहरूले पानी, अनानास, क्रेनबेरी, अंगूर र सुन्तलाको जुस बाहेक अन्य जुस पिउनु राम्रो हुन्छ।

2 - आन्दोलन

शारीरिक गतिविधि र व्यायाम तपाईको दैनिक दिनचर्याको हिस्सा हुनुपर्दछ, अर्थात् दिनको योजनामा ​​राख्नुहोस्, र यदि व्यायाम गर्न पर्याप्त समय छैन भने, यसलाई कम्तिमा 30 मिनेटको लागि दैनिक हिँडेर प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, किनकि व्यायामले जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। कब्जियत जसले ब्लोटिंग र ग्यास निम्त्याउँछ।

3- उचित पोषण

स्वस्थ आहारको पालना गर्नुहोस्, र कब्जियत र ग्यास निम्त्याउने इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमका लक्षणहरू उत्पन्न गर्ने खानेकुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्, जस्तै भुटेको र उच्च बोसो भएका खानेकुराहरू, सफ्ट ड्रिंकहरू, तातो खुर्सानी, खुर्सानी र अचारजस्ता खानेकुराहरू, र फलफूलहरू जस्ता। गोभी र ब्रोकोली, साथै गहुँ र आलु।

4 - आफ्नो फाइबर सेवन बढाउनुहोस्

फाइबरयुक्त खानेकुराले आन्द्रामा पानी निकाल्न मद्दत गर्छ, र बाथरूममा उत्सर्जन गर्ने प्रक्रियालाई सहज बनाउँछ। फाइबरले कब्जियत र पेट फुल्ने लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ, जस्तै सलाद, पानीको खीर, आरु, नेभारा, केरा, पातदार तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्न। जई जस्तै।

५- चिन्ता र तनावबाट टाढा रहनुहोस्

चिन्ता र तनाव दुईवटा कारक हुन् जसले IBS लाई उत्तेजित गर्छ, र चिन्ता र तनावले ब्याक्टेरियाले दूषित हावाको मात्रा बढाउँछ जुन गर्भवती महिलाले अत्यधिक उत्तेजनाको कारण निल्न सक्छ।

6 - पुदिना

पुदिना गर्भावस्थाको समयमा र पछि पेटको ग्यासबाट छुटकारा पाउन एन्टिसेप्टिक चिकित्सीय जडीबुटीहरू मध्ये एक हो, साथै पुदीनालाई स्नायु शामक र मांसपेशी आराम गर्ने रूपमा प्रयोग गरिन्छ।