तपाईंको एन्टीडिप्रेसेन्टहरू छोड्नुहोस् र यी खानेकुराहरू खानुहोस्

तपाईंको एन्टीडिप्रेसेन्टहरू छोड्नुहोस् र यी खानेकुराहरू खानुहोस्

जामुन र साल्मन जस्ता खानेकुराहरू पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छन् जसले चिन्तालाई कम गर्न र डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्दछ, र यी खानेकुरा र पेय पदार्थहरूलाई सन्तुलित आहारमा प्राकृतिक रूपमा समावेश गर्दा चिन्ताका लक्षणहरूको उपचार गर्न र मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने प्रभावकारी हुन्छ। के Deseret समाचार वेबसाइट द्वारा प्रकाशित गरिएको थियो।

विज्ञहरूले पुष्टि गर्छन् कि निम्न खानेकुरा र पेयहरू चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूको उपचारमा प्रभावकारी साबित भएका छन्, चेतावनी दिन्छन् कि तिनीहरूले मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको उपचार गर्न सक्दैनन्, जुन निम्नानुसार छन्:

1. क्यामोमाइल

हेल्थलाइन द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार, क्यामोमाइल पेय, एक प्रसिद्ध जडिबुटी, चिन्ता शान्त गर्न मद्दत गर्दछ किनभने यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन्, जसले चिन्तासँग सम्बन्धित सूजन कम गर्दछ। क्यामोमाइलले मूड-सम्बन्धित न्यूरोट्रान्समिटरहरू, जस्तै डोपामाइन र सेरोटोनिनलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्ने सोचाइ छ। 2017 मा गरिएको एक अध्ययनको नतिजा अनुसार, दैनिक 1500 मिलिग्राम क्यामोमाइल एक्स्ट्र्याक्ट खाँदा तनाव र चिन्ताका लक्षणहरू उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ।

2. साल्मन

सालमनमा मस्तिष्क स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित पोषक तत्व र खनिजहरू हुन्छन्, जस्तै भिटामिन डी, ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) र इकोसापेन्टाइनोइक एसिड (ईपीए)। हेल्थलाइन द्वारा प्रकाशित रिपोर्टहरू अनुसार, यी पोषक तत्वहरूले डोपामाइन र सेरोटोनिनलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले मूडलाई असर गर्छ र चिन्ता कम गर्छ।

3. गाढा चकलेट

डार्क चकलेटले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ र यसलाई सुपरफूड मानिन्छ, किनभने यो फाइबर, फलाम, म्याग्नेसियम र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको हुन्छ। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशनको एक रिपोर्ट अनुसार डार्क चकलेटले मुड र मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। युनिभर्सिटी कलेज लन्डनका अन्वेषकहरूले गरेको २०१९ को अध्ययनले डार्क चकलेट खाने व्यक्तिहरूमा चकलेट नखानेहरूको तुलनामा डिप्रेसनका लक्षणहरू रिपोर्ट गर्ने सम्भावना निकै कम रहेको पत्ता लगाएको छ।

4. ब्लूबेरी

वेबएमडीका अनुसार, ब्लुबेरीमा एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रशस्त हुन्छन्, जसले चिन्ता कम गर्न र डिप्रेसनको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। २०२० को अध्ययनको नतिजाले एक महिनाको अवधिमा क्र्यानबेरी सप्लीमेन्ट लिने किशोरहरूले डिप्रेसनका कम लक्षणहरू रिपोर्ट गरे। तसर्थ, फलफूल, जामुन र तरकारीहरूसँग सन्तुलित आहारले चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरूबाट बच्न मद्दत गर्छ।

5. नट

नट मानसिक स्वास्थ्य लाभले भरिपूर्ण सुपरफुड हो, र दैनिक एक मुट्ठी नट खाँदा डिप्रेसनको जोखिम कम हुन्छ।जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित हालैको एक अध्ययनले दैनिक एक मुट्ठी नट खाँदा डिप्रेसनको जोखिम कम हुने पत्ता लागेको छ। 17% अवसाद को कम जोखिम।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि मध्यम-उमेर र वृद्ध वयस्कहरूले 30 ग्राम नटहरू, जस्तै बदाम, अखरोट, हेजलनट, पिस्ता वा काजू खाए, एन्टीडिप्रेसन्टहरू लिने वा डिप्रेसन विकास गर्ने सम्भावना कम थियो।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी