खुट्टामा भेरिकोज नसहरूको सम्भावना कम गर्ने सुझावहरू मध्ये:
खुट्टा निरन्तर चलाउने, विशेष गरी लामो समयसम्म बस्ने र लामो उभिँदा
धुम्रपानबाट बच्नुहोस्, जसले रक्तचाप बढाउँछ र यसरी भेरिकोज नसहरूको अवस्था बिग्रन्छ।
उभिनुको सट्टा हिड्नु, हिड्नु एउटै ठाउँमा भए पनि

मेडिकल स्टक लगाउने जसले भेरिकोज नसहरूलाई रोक्छ यदि त्यहाँ इच्छा र एक पूर्वनिर्धारित कारक छ वा यदि यो निदान गरिएको छ भने, जुन एक कम्प्रेसन स्टकिङ हो जुन घुँडा मुनि वा तिघ्रामा हुन सक्छ र यसले रोक्नको लागि नसहरूमा दबाब दिन्छ। रक्त परिसंचरण को संचय
- क्लब प्रशिक्षणको मामलामा, खुट्टाको व्यायाम पछि पेट र हातको व्यायाम गर्ने, जस्तै हिड्ने वा स्थिर बाइकहरू, व्यायाम पछि खुट्टामा रगत स्थिर हुनबाट जोगाउँछ।

दिनको समयमा धेरै मिनेटसम्म हृदयको स्तर भन्दा माथि खुट्टा उठाउने, विशेष गरी लामो समयसम्म उभिएर वा व्यायाम गरेपछि, भित्तामा वा धेरै तकियाहरूमा खुट्टा उठाएर, यो स्थितिले मुटुमा रगत फर्काउन र यसलाई स्थिर हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। खुट्टामा।
उठ्ने र बारम्बार हिड्ने। हिड्दा खुट्टाको आर्क उत्तेजित हुन्छ र नसहरूमा रगत फिर्ता सक्रिय हुन्छ।
धेरै उभिने अवस्थामा, तपाईं औंलाहरूको टुप्पोमा अलिकति उभिन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र यो अभ्यासलाई पङ्क्तिमा दस पटक, दिनमा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

धेरै टाइट र शरीरमा टाँसिएको लुगा लगाउनु हुँदैन, किनकि यसले खुट्टामा दबाब दिन्छ र नसहरूमा रगत फिर्ता गर्न सहज गर्दैन।
थकाइ र कडा दिन पछि खुट्टाको तहमा तलदेखि माथिसम्म हल्का र सतही रूपमा मसाज गर्नुहोस् भेरिकोज नसहरू रोक्नको लागि बेलुका सुत्ने समय अघि कोल्ड क्रिम प्रयोग गरेर नसहरूको विस्तारसँग लड्न।

महिलाहरूको लागि, यो सही जुत्ता छनोट गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हिल धेरै अग्लो वा धेरै समतल हुनु हुँदैन। 3-4 सेन्टिमिटर अग्लो हिल आदर्श हो किनभने यसले खुट्टाको आर्कमा राम्रोसँग थिच्दछ।

खेलकुदले नसाहरूलाई बलियो बनाउनु, मांसपेशीको बल बढाउनुले सम्पूर्ण रक्तसंचार प्रणालीलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, जस्तै हिड्ने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने, र टेनिस, टेनिस र ह्यान्डबल जस्ता हिंसात्मक खेलहरूबाट जोगिन।
अतिरिक्त तौल घटाउने र स्वस्थ आहार कार्यक्रम मार्फत क्यालोरीको दैनिक आवश्यकतालाई नियन्त्रण गर्ने र ट्राइग्लिसराइड्स र कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्ने सबै कुराबाट टाढा रहने।