एक महिना भित्र अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन दस तरिकाहरू

एक महिना भित्र अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन दस तरिकाहरू

India.com द्वारा प्रकाशित गरिएको अनुसार, त्यहाँ 10 प्रभावकारी विधिहरू छन् जसले वजन कम गर्न र एक महिना भित्र अतिरिक्त किलोग्रामबाट छुटकारा पाउनको लागि राम्रो र छिटो परिणाम ल्याउन सक्छ, निम्नानुसार:

1. चिनीको पूर्ण कमी

यसको सबै रूपहरूमा चिनीको मात्रालाई पूर्ण रूपमा घटाएर, गुड़, वा जसलाई "गुड़" भनेर चिनिन्छ, छिटो परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

2. प्रशोधित पीठोबाट बच्नुहोस्

प्रशोधित पीठो भएको खानेकुराको सेवन कम गर्नाले स्वास्थ्य सुधार गर्न र क्यालोरी घटाउन मद्दत गर्छ।

3. सुख्खा फलहरू

खाली पेटमा भिजाएर सुक्खा फलहरू खानुहोस् - मध्यम मात्रामा जस्तै 2-3 टुक्रा बदाम र 2 टुक्रा अन्जीर।

4. तरकारी र फलफूल

आहारमा सलाद, फलफूल होस् वा तरकारीमा निर्भरता पनि बढाउन सकिन्छ।

5. विभिन्न प्रोटीन स्रोतहरू

अण्डा, गेडागुडी र सिमी सहितको ठूलो मात्रामा प्रोटिन खाँदा मांसपेशी, शारीरिक गतिविधि र पूर्णताको अनुभूति हुन्छ।

6. प्राकृतिक रस

स्याउ र सुन्तलाको जुस जस्ता ब्रेकफास्ट अघि पिउनको लागि आहारमा केही ताजा, घरेलु पेय पदार्थहरू थप्न पनि सिफारिस गरिन्छ।

7. बीउ र अन्न

बिहानको खाजामा अनाज र बीउहरू जस्तै होल ग्रेन, सूर्यमुखीको बीउ र कद्दूको बीउ खानु राम्रो हुन्छ।

8. घर बाहिर विकल्पहरू

यदि एक व्यक्ति बाहिर खाइरहेको छ भने, उसले एपेटाइजरमा भुटेको वा बेक्ड खानाहरू छनौट गर्न सक्छ र तिनीहरूलाई कुटीर चीज वा भटमास जस्ता स्वस्थ उत्पादनहरूसँग बदल्न सक्छ।

9. XNUMX बजे

विज्ञहरूले हरेक दिन साँझ ७ बजेपछि खाना बन्द गर्न सुझाव दिन्छन् । यदि कसैलाई भोक लागेको छ भने उसले ग्रीन टी वा केही भिजाएको नट वा दाना पिउन सक्छ।

10. व्यायाम

तुरुन्त परिणाम प्राप्त गर्न, कुनै पनि प्रकारको व्यायाम आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ। दिनमा २० मिनेट मात्रै हिँड्ने

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी