शरीरमा अक्सिजन बढाउने दश उपाय

शरीरमा अक्सिजन बढाउने दश उपाय

कहिलेकाहीँ जाडो मौसममा बदलिँदो वातावरणीय अवस्थाका कारण वा छिट्टै दौडने वा सिँढी चढ्ने जस्ता शारीरिक चुनौतीहरूका कारण अक्सिजनको मात्रा कम हुँदा श्वासप्रश्वासमा असर पर्न सक्छ र यसरी शारीरिक र मानसिक कार्यसम्पादनमा ह्रास आउन सक्छ।

रगतमा अक्सिजनको मात्रा कम हुँदा टाउको दुख्ने, छाती दुख्ने, चक्कर लाग्ने र अलमल हुने जस्ता लक्षणहरू हुन सक्छन्। लामो समयसम्म सास फेर्न समस्या भएमा तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुपर्छ।

Boldsky वेबसाइट द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्टले रगतमा प्राकृतिक रूपमा अक्सिजनको स्तर बढाउन र स्वस्थ रहन र शारीरिक र मानसिक कार्यसम्पादनको दर सुधार गर्न मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, निम्नानुसार:

1. व्यायाम गर्दै

नियमित व्यायामले फोक्सोलाई स्वस्थ राख्न र अक्सिजनको स्तर सुधार्न मद्दत गर्छ। ACBT, जसले सास फेर्ने अभ्यासहरूको संयोजन समावेश गर्दछ, फोक्सोबाट श्लेष्म वा कफलाई खुकुलो पार्न मद्दत गर्दछ, छाती विस्तार गर्दछ र शरीरमा अक्सिजनको स्तर सुधार गर्न राम्रो सास फेर्न मद्दत गर्दछ। हिड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता नियमित शारीरिक क्रियाकलापले पनि फोक्सोको स्वास्थ्य र रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।

२. पर्याप्त पानी पिउनुहोस्

पानीमा घुलनशील अक्सिजन हुन्छ। र पानी पिउँदा, यसले शरीरका कोशिकाहरूलाई अक्सिजन प्रदान गर्न र तिनीहरूको कार्यसम्पादन स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। पोखरी वा तालहरूमा खडा पानी भन्दा बगिरहेको पानीमा अक्सिजन बढी हुन्छ। साथै, कफी जस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूले निर्जलीकरण निम्त्याउन सक्छ र यसैले अक्सिजनको स्तर कम गर्न सक्छ। विज्ञहरूले दिनमा करिब आठ गिलास पानी पिउन सल्लाह दिन्छन्।

3. फलाम युक्त खानेकुरा खानुहोस्

फलामले रातो रक्त कोशिकाहरूमा पाइने प्रोटीन हेमोग्लोबिन निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ जसले रगतलाई रातो रंग दिन्छ र शरीरभर अक्सिजन पुर्‍याउन मद्दत गर्दछ। फलामयुक्त खानेकुराहरू जस्तै अर्गन मीट, ब्रोकाउली, समुद्री खाना, चुकन्दर, हरियो सिमी र बन्दाकोबीले रातो रक्त कोशिकाहरूमा हेमोग्लोबिनको संख्या बढाउन मद्दत गर्दछ र शरीरका कोषहरूमा अधिकतम अक्सिजन पुर्‍याउन मद्दत गर्दछ।

4. कम हावा चल्ने ठाउँहरूमा बस्नबाट जोगिनुहोस्

साना झ्याल र ढोका भएका कमजोर हावायुक्त क्षेत्रहरूले घरमा ताजा हावाको प्रवेशलाई कम गर्न र प्रदूषित हावालाई बाहिर निकाल्न सक्छ। धुलो, खाना पकाउने गन्ध, चिस्यान र अन्य वायु प्रदूषकको बढ्दो स्तरले पनि घरको हावामा अक्सिजनको मात्रा घटाउन सक्छ। फोक्सोमा अक्सिजनको अवशोषण सुधार गर्न घरमा उपयुक्त वेंटिलेशन प्रणाली स्थापना गरेर समस्या समाधान गर्न सकिन्छ।

5. भित्री बिरुवा रोप्ने

केही भित्री हावा शुद्ध गर्ने बिरुवाहरू जस्तै एलोभेरा, बाँस पाम, र अंग्रेजी आइवीले कार्बन डाइअक्साइड अवशोषित गरेर र अक्सिजन छोडेर हावालाई डिटक्सिफिकेसन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी इनडोर बिरुवाहरूले केही विषाक्त रसायनहरू मेटाबोलाइज गर्न र हानिकारक उप-उत्पादनहरू छोड्न मद्दत गर्दछ, साथै तिनीहरूको तन्तुहरूमा भारी धातुहरू अवशोषित गर्दछ र हावामा तिनीहरूको स्तर कम गर्दछ, प्रभावकारी रूपमा गुणस्तरको साथ स्वच्छ हावा प्रदान गर्न र त्यहाँका बासिन्दाहरूको श्वासप्रश्वास स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। घर।

6. सास फेर्ने अभ्यास

अमेरिकन लङ्ग एसोसिएसनका अनुसार, फोक्सोको कुल क्षमता लगभग छ लिटर हुन्छ, किनकि तिनीहरू सास लिने हावालाई फ्याकाउन विस्तार गर्छन् र तिनीहरूले बोक्ने हावाको मात्रा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। केही अभ्यासहरू जस्तै डायाफ्राम सास फेर्न वा ओठ सास फेर्न अक्सिजन र कार्बन डाइअक्साइडको राम्रो आदानप्रदानको लागि फोक्सोको क्षमता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ र फलस्वरूप, प्राकृतिक रूपमा अक्सिजन स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

7. राम्रो शरीर स्थिति

आसनहरू धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन् जब यो अधिक हावामा सास फेर्न आउँछ। श्वासप्रश्वासमा सुधार ल्याउनका लागि केही उत्कृष्ट स्थानहरूमा झुकेर बस्नु, काँधको उचाइभन्दा तल टेबलमा हात राखेर उभिनु र खुट्टा र टाउकोको बीचमा तकिया राखेर सुत्नु समावेश छ। नियमित रूपमा यी आसनहरू पालना गर्नाले सास फेर्न समस्याहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

8. धुम्रपान छोड्नुहोस्

धुम्रपान जस्ता बानीहरूले दम, ब्रोन्काइटिस र फोक्सोको क्यान्सर जस्ता श्वासप्रश्वाससम्बन्धी समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ र रगतमा अक्सिजनको मात्रा कम हुन सक्छ। तसर्थ, अक्सिजनको स्तर कायम राख्न र राम्रो स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्न धुम्रपान छोड्नु महत्त्वपूर्ण छ।

9. एन्टिअक्सिडेन्ट

एन्टिअक्सिडेन्टले रगतमा अक्सिजनको मात्रा सीधै बढाउँदैन, फ्रि रेडिकलहरू स्क्याभेन्ज गर्न र सामान्य सेलुलर कार्यका लागि जीवित कोशिकाहरूलाई हुने क्षतिलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। त्यसैकारण एन्टिअक्सिडेन्टमा भरपूर खानेकुरा खाँदा कोशिकाको कार्य र अक्सिजन ग्रहणमा सुधार गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा शरीरमा अक्सिजनको मात्रामा सुधार हुन्छ।

10. ताजा हावा

प्राकृतिक रूपमा अक्सिजनको स्तर बढाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको झ्यालहरू खोलेर, बिहान सबेरै उठेर र हिँडेर, वा दिनभर सक्रिय भएर ताजा हावा लिनु हो।

रेकी थेरापी कस्तो छ र यसका फाइदाहरु के के छन् ?