बिर्सने र ध्यानको कमीको लागि जादुई उपचार

बिर्सने र ध्यानको कमीको लागि जादुई उपचार

विशेषज्ञहरूले केही दीर्घकालीन र छोटो-अवधि समाधानहरू प्रस्ताव गर्छन् जुन तपाईं सजिलै र छिटो कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुन्छ:

1. थप निद्रा

अमेरिकी विज्ञ जोहान हरि, पुस्तकका सर्वाधिक बिक्रि हुने लेखकले भने कि ध्यान बढाउने नम्बर एक उपाय भनेको बढी निन्द्रा लिनु हो, किनकि यो अविश्वसनीय रूपमा लाभदायक हो र दिमागका लागि दिनभर जम्मा हुने सबै मेटाबोलिक फोहोरलाई पखाल्न आवश्यक समय हो। । र जब एक व्यक्ति पर्याप्त निद्रा पाउँदैन, यसले कम एकाग्रता र छोटो ध्यान अवधि निम्त्याउन सक्छ।

2. आधारभूत आवश्यकताहरूको ख्याल राख्नुहोस्

आधारभूत आवश्यकताहरूको ख्याल राख्नुमा पौष्टिक र स्वादिष्ट भोजन खानु समावेश छ, र यस सन्दर्भमा, Sachs एक भूमध्य आहार प्रयास गर्न र पर्याप्त पानी पिउन सिफारिस गर्दछ। अन्य तत्काल उपचारहरूमा निद्रा लिनु वा खाजा खानु पनि समावेश हुन सक्छ।

3. पोषण पूरक

पोषण पूरकहरू लिनुले लक्षित पोषक तत्वहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ, यसरी मस्तिष्कको महत्त्वपूर्ण समर्थन गतिविधिहरूलाई सक्षम पार्छ। विज्ञहरूले सम्पूर्ण कफी फलफूलबाट तत्काल क्याफिन र हरियो कफी बीन्स, जिन्सेङ जरा, गुरानाको बीउ र भिटामिन बी १२ बाट लगातार क्याफिन समावेश गर्ने सप्लिमेन्ट लिन सुझाव दिन्छन्।

4. शारीरिक गतिविधि

कुनै पनि प्रकारको शारीरिक आन्दोलन दिमागको लागि एक ब्रेक हो, र कहिलेकाहीँ एक ब्रेक मात्र शरीरलाई अझ उत्पादक बनाउन आवश्यक छ। शरीर सार्दा मेमोरी र संज्ञानात्मक कार्यलाई समर्थन गर्दछ। २०२० मा प्रकाशित र ट्रान्सलेशनल स्पोर्ट्स मेडिसिनमा प्रकाशित एक वैज्ञानिक समीक्षाले मात्र दुई मिनेटको उच्च-तीव्रता आन्दोलनले एक घण्टाको लागि फोकस सुधार गर्ने कुरा पत्ता लगायो।

५. ध्यान

Sacks, Elbert, र धेरै अन्य विशेषज्ञहरूले ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न ध्यान अभ्यास सिफारिस गर्छन्। सहज योग, विशेष गरी, ध्यान र नियन्त्रण दुवैलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न देखाइएको छ।