हरियो चियाका फाइदाहरू र यसको धेरै सेवन गर्दा हुने खतराहरू

हरियो चियाका फाइदाहरू र यसको धेरै सेवन गर्दा हुने खतराहरू

हरियो चियाले अनुभूतिलाई समर्थन गर्दछ र मध्यम वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसलाई ग्रहको सबैभन्दा स्वस्थ पेय पदार्थको रूपमा वर्णन गरिएको छ, किनकि यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछ, "हेल्थलाइन" वेबसाइट द्वारा प्रकाशित रिपोर्टको सन्दर्भमा के भनिएको थियो, र ती फाइदाहरू मध्ये निम्न छन्:

1. एन्टिअक्सिडेन्ट प्लान्ट कम्पाउन्डमा धनी
हरियो चियामा क्याटेचिन नामक एक प्रकारको पोलिफेनोल हुन्छ, जुन एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले अन्य स्वास्थ्य लाभका अतिरिक्त कोशिकाको क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

2. मस्तिष्क कार्य को लागी राम्रो
2017 को एउटा पेपरले निष्कर्ष निकालेको छ कि हरियो चिया पिउनाले अनुभूति, मुड र मस्तिष्कको कार्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, सम्भवतः ग्रीन टीमा क्याफिन र एल-थेनाइन जस्ता यौगिकहरूको कारणले गर्दा।

2020 को एक अध्ययनले संकेत गरेको छ कि हरियो चियाले मध्य-उमेर र वृद्ध वयस्कहरूमा संज्ञानात्मक कमजोरीको 64% कम सम्भावनासँग सम्बन्धित छ।

3. बोसो जलाउने प्रक्रिया बढाउँछ
2022 मा गरिएको एक वैज्ञानिक समीक्षाको नतिजाले पत्ता लगायो कि चयापचय प्रक्रियामा सकारात्मक प्रभाव पार्ने हरियो चियाको क्षमता एरोबिक वा प्रतिरोधी अभ्यासहरू मार्फत बृद्धि हुन्छ, जबकि संयुक्त राज्यको राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरूको आहार पूरक आहारको अमेरिकी कार्यालयले जारी गरेको एक रिपोर्ट। राज्यहरूले संकेत गर्दछ कि केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हरियो चियाले शरीरको बोसोलाई कसरी तोड्छ भन्ने सुधार गर्न सक्छ, तर वजन घटानेमा यसको समग्र प्रभाव सानो हुन सक्छ।

४. मस्तिष्कलाई बुढ्यौलीबाट बचाउँछ
२०२० को अध्ययनको नतिजाले देखायो कि हरियो चियाले हाल ज्ञात संज्ञानात्मक समस्याहरू नभएका मानिसहरूमा अल्जाइमर रोगसँग सम्बन्धित निश्चित मार्करहरूको तल्लो स्तरसँग सम्बन्धित थियो, तर हरियो चियाले मानव मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे कुनै क्लिनिकल प्रमाण छैन।

5. मौखिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
हरियो चिया, वा हरियो चिया निकासी पिउने, मौखिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि यस विषयमा धेरै अनुसन्धान अझै अध्ययन अन्तर्गत छ।

६. ब्लड सुगरलाई नियन्त्रण गर्छ
2020 को वैज्ञानिक समीक्षाले पत्ता लगायो कि हरियो चियाले छोटो अवधिमा उपवासको रक्त शर्करालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ तर लामो अवधिमा रगतमा चिनी वा इन्सुलिनमा प्रभाव पार्ने देखिँदैन।

७. मुटु रोगबाट बचाउँछ
भर्खरै गरिएको एक वैज्ञानिक समीक्षाले सुझाव दिन्छ कि नियमित रूपमा हरियो चिया पिउने हृदय रोगको लागि धेरै जोखिम कारकहरू कम गर्न सक्छ, जस्तै रक्तचाप वा लिपिड। तर त्यहाँ अझै पनि मानव क्लिनिकल परीक्षणहरूमा लगातार, दीर्घकालीन प्रमाणको अभाव छ जुन कारण र प्रभाव देखाउन सक्षम छ।

8. यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ
धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि हरियो चियाले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, किनकि 2022 को अध्ययनको नतिजाले देखायो कि दैनिक चार वा बढी कप ग्रीन टी पिउने पेटको मोटोपनाको विकासको 44% कम सम्भावनासँग सम्बन्धित थियो, तर प्रभाव मात्र महत्त्वपूर्ण थियो। महिला..

धेरै ग्रीन टी पिउने साइड इफेक्ट

माथि उल्लेख गरिए अनुसार, यसको अनगिन्ती फाइदाहरूको बावजुद, ग्रीन टीमा सक्रिय तत्वहरू, जुन क्याफिन र एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्, केही समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

केही मानिसहरूको लागि, क्याफिनले टाउको दुखाइ, पेट समस्याहरू, वा उनीहरूको निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। Catechins ले खाना र पूरकबाट फलामको अवशोषण घटाउन सक्छ। “टाइम्स अफ इन्डिया” अखबारले प्रकाशित गरेको अनुसार हरियो चियाको अत्यधिक सेवनले निम्न साइड इफेक्टबाट पीडित हुन सक्छ:

1. पेट दुखाइ
विशेषज्ञहरुका अनुसार धेरै ग्रीन टी पिउनाले पेटको जलन हुन सक्छ, खासगरी खाली पेटमा सेवन गर्दा।

2. टाउको दुखाइ
माइग्रेनबाट पीडित व्यक्तिहरूले ग्रिन टीको अत्याधिक उपभोग नगर्नु पर्छ, किनकि यसले टाउको दुख्न सक्छ।

3. अनिद्रा
यद्यपि यसमा धेरै थोरै मात्रामा क्याफिन हुन्छ, तर अत्यधिक सेवनले कम निद्रा निम्त्याउन सक्छ, जसले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

४. यसले फलामको कमी निम्त्याउँछ
अध्ययनका अनुसार ग्रीन टीमा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले शरीरमा आइरन अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउँछ र फलामको कमी हुन सक्छ। विशेषज्ञहरूले ग्रीन टीमा कागतीको रस थप्न सल्लाह दिन्छन्, किनभने कागतीमा भिटामिन सी तत्वले फलामको अवशोषण बढाउन मद्दत गर्दछ।

5. वान्ता
अत्याधिक हरियो चिया पिउनुको नकारात्मक साइड इफेक्टहरू मध्ये यो हो कि यसमा एल-थेनाइन सामग्रीको कारणले वाकवाकी र बान्ता हुन सक्छ।

6. चक्कर र चक्कर आना
हरियो चियामा पाइने क्याफिनले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार कम गर्छ, जसले चक्कर लाग्ने समस्या निम्त्याउँछ।

7. कलेजो क्षति
हरियो चियाको अत्यधिक सेवनले क्याफिन जम्मा गर्छ, जसले कलेजोमा तनाव र क्षति पुर्याउन सक्छ।

8. ओस्टियोपोरोसिस
हरियो चियामा भएका केही यौगिकहरूले क्याल्सियम अवशोषणलाई रोक्छ, जसले कमजोर हड्डीहरूलाई निम्त्याउँछ, जसले तपाईंको हड्डी रोगहरू जस्तै ओस्टियोपोरोसिसको विकासको जोखिम बढाउन सक्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी