बिहानको खाजा खाँदा हुने फाइदाहरु तपाईलाई थाहा छैन

बिहानको खाजा खाँदा हुने फाइदाहरु तपाईलाई थाहा छैन

ती विशेषज्ञहरू मध्ये जेसिका क्र्यान्डल, एक दर्ता गरिएको आहारविद् र एकेडेमी अफ न्यूट्रिशन एण्ड डाइटेटिक्सकी प्रवक्ता हुन्। उनी भन्छिन्, "धेरै पटक, मानिसहरूले सोच्छन् कि उनीहरूलाई पोषणको बारेमा थाहा छ किनभने उनीहरू खाइरहेका छन्," उनी भन्छिन्, "तर हाम्रो शरीरलाई वास्तवमा के चाहिन्छ भनेर पत्ता लगाउन तपाईलाई विज्ञान र अनुसन्धानको ठूलो निकाय चाहिन्छ।"

र अनुसन्धानले देखाउँछ कि नाश्ता खाने राम्रो कारणहरू छन्।

• पोषण

बिहानको खाजाको लागि आधारभूत सूत्र: प्रोटिनसँग कार्बोहाइड्रेट जोड्नुहोस्। कार्बोहाइड्रेटले तपाईंको शरीर र मस्तिष्कलाई दिनको लागि आवश्यक इन्धन दिन्छ। प्रोटिनले तपाईलाई रहन शक्ति दिन्छ र तपाईको अर्को खाना नहुँदासम्म तपाईलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

यो एक सेट जस्तै सरल हुन सक्छ:

सम्पूर्ण अन्न वा कार्ब रोटी

कम बोसो भएको दूध, दही वा प्रोटिनको लागि चीज

ताजा फलफूल वा तरकारी

अधिक प्रोटिनको लागि नट वा फलियाँ

जिम जानुअघि खाना खानुपर्छ? सब्रिना जो, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक र व्यायाम सम्बन्धी अमेरिकन काउन्सिलका प्रवक्ता भन्छिन्, यदि तपाईं भोकले उठ्ने प्रकार हुनुहुन्छ भने, बिहानको कसरत अघि खाजा खाने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको प्रदर्शन सुधार गर्न र थकान र आतंकबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंले व्यायाम गर्दा तपाईंको शरीरले पाचन गर्न रोक्छ, र तपाईंले आफ्नो पेटमा पूरा खाना खानुहुनेछ। यसले तपाइँलाई फूलेको वा ठुलो बनाउन सक्छ, विशेष गरी जब तपाइँ उच्च-तीव्रता व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ।

• स्वस्थ वजन

टोस्ट मा बदाम मक्खन। यो खानाको प्रकार हो, क्र्यान्डल भन्छन्, जसका 40 भन्दा बढी व्यक्तिहरू उनीहरूको कम्मरको रेखा बढ्दै जाँदा उनीहरूको मांसपेशीको मास किन घट्छ भनेर आश्चर्यचकित छन्।

उनी यो पनि भन्छिन् कि जब तपाईले बिहानको खाजा खानु हुन्न यसले दिनको पछि नास्ता गर्न वा केक जस्ता अस्वस्थ खानाहरू छनौट गर्न सक्छ।

कर्नेल युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले केही वर्ष अघि रिपोर्ट गरे कि बिहानको खाजा, भोकको बावजुद, खाजा वा बेलुकाको खाना खाँदा खाँदैनन्। यस अध्ययनमा, तिनीहरूले प्रति दिन औसत 408 क्यालोरी बचत गरे। 2016 मा प्रकाशित क्यानाडामा वयस्कहरूको अध्ययनले बिहानको खाजा खाँदा मोटोपना वा तौल बढ्ने दरमा थोरै प्रभाव पार्ने पत्ता लागेको थियो।

विज्ञानको ठूलो हिस्सा स्वस्थ नाश्तालाई मन पराउँछ। "यो तपाईको वजनको बारेमा मात्र होइन। यो भिटामिन, खनिज, र मांसपेशी मास को बारे मा पनि छ। हामीले ठूला तस्बिरहरूमा सोच्नु पर्छ, र खानाले वास्तवमा तपाईंको शरीरलाई के गरिरहेको छ 'म द्रुत वजन घटाउने समाधान चाहन्छु।

• रक्त शर्करा नियन्त्रण

बिहानको खाजा खाँदा तपाईको रगतमा चिनी दिनभरि स्थिर रहन मद्दत गर्दछ, चाहे तपाईलाई मधुमेह छ वा छैन। सामान्य ग्लुकोज परीक्षण नतिजा भएका मानिसहरूका लागि, यसले इन्सुलिन प्रतिरोधबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले मधुमेह निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको रगतमा चिनीको थोपा र थोपाहरूले पनि तपाईंको मुडलाई असर गर्न सक्छ, तपाईंलाई थप चिडचिडा बनाउँछ।

• सफलताको लागि आफैलाई तयार गर्नुहोस्

याद गर्नुहोस्, प्रोटिनसँग कार्बोहाइड्रेट जोड्नुहोस्, जस्तै दूध र फलफूलको साथ सम्पूर्ण अन्नको कचौरा। घरमा खाना खाने समय छैन? निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग ब्रेकफास्ट छ जुन तपाईं जाँदा खान सक्नुहुन्छ, जस्तै केरा मिसाएर दूधको डिब्बा।

तपाईं ब्रेकफास्ट बार वा प्रोटीन पेय, विशेष गरी कसरत पछि पुग्न प्रलोभनमा पर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो केहि भन्दा राम्रो छैन, तिनीहरूले कम प्रशोधित खानाबाट प्राप्त हुने क्यालोरीहरू भरिने छैनन्।"

तर उत्तम योजनाहरू पनि हराउन सक्छ। जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंसँग बिहानको खाजा छुटाउनुको विकल्प छैन।