व्यायामले मस्तिष्कको प्लास्टिसिटीलाई कसरी असर गर्छ?

व्यायामले मस्तिष्कको प्लास्टिसिटीलाई कसरी असर गर्छ?

व्यायामले न्यूरोजेनेसिसलाई उत्तेजित गर्छ - नयाँ स्नायु कोशिकाहरूको निर्माण - मुख्य रूपमा हिप्पोक्याम्पसमा, स्मरण र सिकाइलाई असर गर्दै मुख्य मुड-नियमन न्यूरोट्रान्समिटरहरू बढाउँदै।

व्यायामले मस्तिष्कको प्लास्टिसिटीलाई पनि बढाउँछ, जुन चोट र बुढ्यौलीबाट निको हुन आवश्यक छ, र ध्यान र मेमोरी जस्ता संज्ञानात्मक कार्यहरू सुधार गर्दछ, "न्यूरोसाइन्स न्यू" वेबसाइट द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट अनुसार।

निरन्तर अनुसन्धानको बावजुद, हालको प्रमाणहरूले मस्तिष्क स्वास्थ्य र संज्ञानात्मक कार्यलाई बढावा दिन शारीरिक गतिविधिको शक्तिशाली भूमिकालाई जोड दिन्छ, निम्न सकारात्मकहरू प्राप्त गर्न हाम्रो जीवनशैलीमा नियमित व्यायाम समावेश गर्ने महत्त्वलाई जोड दिन्छ:

1. एरोबिक व्यायाम र मस्तिष्कको मात्रा: नियमित एरोबिक व्यायाम जस्तै दौडले हिप्पोक्याम्पसको मात्रा बढाउन सक्छ, मस्तिष्कको महत्त्वपूर्ण पदार्थ जोगाउन सक्छ, र स्थानिय मेमोरी र संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार गर्दछ।
2. व्यायाम र निद्राको गुणस्तर: नियमित शारीरिक गतिविधिले निद्राको गुणस्तर बढाउन सक्छ, जसले स्मरणशक्ति समेकन र मस्तिष्क डिटक्सिफिकेशनलाई समर्थन गर्दछ।
3. शारीरिक गतिविधि र तनाव न्यूनीकरण: व्यायामले नोरेपाइनफ्रिन र एन्डोर्फिनको स्तर बढाएर तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन रसायनहरू हुन् जसले तनावमा मस्तिष्कको प्रतिक्रियालाई कम गर्छ र आनन्दको भावनालाई उत्तेजित गर्छ।

द्रुत रूपमा वैज्ञानिक अनुसन्धान विकास

फिटनेसको न्यूरोसाइन्स, शारीरिक गतिविधि र मस्तिष्क स्वास्थ्य बीच एक आकर्षक प्रतिच्छेदन, वैज्ञानिक अनुसन्धान को एक द्रुत विकास क्षेत्र हो। फिटनेसको न्यूरोसाइन्सले मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीमा नियमित व्यायामको गहिरो प्रभावहरूको अन्वेषण गर्दछ, समग्र स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरमा महत्त्वपूर्ण प्रभावहरू प्रकट गर्दछ।

नयाँ न्यूरोन्स को गठन

मुख्य खोजहरू मध्ये एक व्यायाम र नयाँ मस्तिष्क न्यूरोन्सको गठन बीचको सम्बन्ध हो, जुन मुख्य रूपमा हिप्पोक्याम्पसमा हुन्छ, मस्तिष्कको एक क्षेत्र सिक्न र मेमोरीको लागि आवश्यक छ।

नियमित शारीरिक क्रियाकलापले ब्रेन-डेरिभ्ड न्यूरोट्रोफिक फ्याक्टर (BDNF) नामक प्रोटिनको रिलीजलाई ट्रिगर गर्छ, जसले अवस्थित न्यूरोन्सलाई पोषण गर्छ र नयाँ न्यूरोन्स र सिनेप्सेसको वृद्धि र विकासलाई प्रोत्साहित गर्दछ।

दौड र पौडी खेल्ने जस्ता एरोबिक अभ्यासहरू विशेष रूपमा लाभदायक हुन्छन्, किनकि तिनीहरूले पूर्ववर्ती हिप्पोक्याम्पसको आकार बढाएर न्यूरोजेनेसिसलाई उत्तेजित गर्छ, जसले गर्दा स्थानिक स्मरणशक्तिमा सुधार हुन्छ।

अनुभूति र मूड सुधार गर्नुहोस्

व्यायामलाई फ्रन्टल, टेम्पोरल र पेरिटल कोर्टेक्समा सेतो र खैरो पदार्थको संरक्षणसँग जोडिएको छ, जुन क्षेत्रहरू सामान्यतया उमेरसँगै संकुचित हुन्छन् र संज्ञानात्मक कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

शारीरिक गतिविधिले सेरोटोनिन, डोपामाइन, र नोरेपाइनफ्रिन सहित निश्चित न्यूरोट्रान्समिटरहरूको स्तर पनि बढाउँछ, जुन मुड, मानसिक सतर्कता र फोकसलाई नियमन गर्न आवश्यक भूमिका खेल्ने रसायनहरू हुन्, जसले किन शारीरिक गतिविधि अक्सर अवसादका लक्षणहरू कमसँग जोडिएको छ भनेर व्याख्या गर्न सक्छ। चिन्ता।

एन्टी-एजिंग

शारीरिक गतिविधिले मस्तिष्कको प्लास्टिसिटीलाई पनि बढाउँछ र जीवनभर नयाँ न्यूरल जडानहरू अनुकूलन गर्ने र गठन गर्ने क्षमतालाई बढाउँछ, मस्तिष्कको चोटबाट निको हुन र बुढ्यौलीसँग सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावटको सामना गर्नको लागि विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण फाइदा।

अन्वेषकहरूले विश्वास गर्छन् कि प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स, यी कार्यहरूको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कको एक क्षेत्र, शारीरिक व्यायामको लागि सकारात्मक प्रतिक्रिया दिन्छ, सम्भवतः रक्त प्रवाह बढेको कारणले गर्दा, जसले मस्तिष्कलाई अधिक अक्सिजन र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।

तनाव र सूजन कम गर्नुहोस्

व्यायामले नोरेपिनेफ्राइन र एन्डोर्फिनको सांद्रता बढाएर तनाव हटाउन वा कम गर्न मद्दत गर्दछ, रसायनहरू जसले तनावमा मस्तिष्कको प्रतिक्रियालाई कम गर्छ र आनन्दको भावनालाई उत्तेजित गर्छ।

शारीरिक फिटनेसका फाइदाहरू मस्तिष्कभन्दा बाहिर फैलिएका छन्, किनकि नियमित शारीरिक गतिविधिले शरीरमा सूजन कम गर्छ, जसले मस्तिष्कलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ, किनकि पुरानो सूजन विभिन्न न्यूरोलोजिकल अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै अल्जाइमर रोग र पार्किन्सन रोग।

यद्यपि आशाजनक परिणामहरू

तर यी आशाजनक नतिजाहरूको बावजुद, फिटनेसको न्यूरोसाइन्समा अन्वेषण गर्न अझै धेरै छ। कसरतका विभिन्न रूपहरू (जस्तै एरोबिक बनाम प्रतिरोधी तालिम) मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ र उमेर, आनुवंशिकी, र प्रारम्भिक फिटनेस स्तर जस्ता कारकहरूले यी प्रभावहरूलाई कसरी प्रभाव पार्न सक्छन् भन्ने बारे प्रश्नहरू बाँकी छन्।

वर्तमान प्रमाणहरूले दृढतापूर्वक समर्थन गर्दछ कि नियमित शारीरिक गतिविधिले मस्तिष्क स्वास्थ्य र संज्ञानात्मक कार्यको लागि उल्लेखनीय फाइदाहरू छन्, जसले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य लाभहरूको लागि हाम्रो दैनिक जीवनमा नियमित शारीरिक व्यायाम समावेश गर्ने मूल्यलाई रेखांकित गर्दछ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी