बिहानको आलस्यबाट कसरी छुटकारा पाउने ?

बिहानको आलस्यबाट कसरी छुटकारा पाउने ?

हामी प्रायः धेरै थकित र तनावपूर्ण महसुस गर्दै उठ्छौं, हुनसक्छ हामीले अघिल्लो दिन गरेको प्रयासको कारणले, वा हुनसक्छ हामीले पर्याप्त निन्द्रा नपाएका कारण, वा ओछ्यान सहज नभएको कारणले, वा कुनै कारण बिना! त्यसैले हामी हाम्रो दिन सुरु गर्न आवश्यक सतर्कता दिन वा हामीलाई आवश्यक उर्जा दिन चिनीमा प्रशस्त खानाहरू दिनको लागि एक कप कफीको सहारा लिन्छौं।

तर सचेत रहनुहोस् कि ऊर्जाको लागि थपिएको चिनीको साथ प्रशोधित खानाहरू छनौट गर्नाले तपाईंलाई खराब र नराम्रो महसुस गराउनेछ।

जे होस्, सम्पूर्ण, प्राकृतिक खानाहरूले तपाईंलाई दिनभर ऊर्जावान महसुस गरिरहनको लागि आवश्यक बढावा दिन सक्छ, Indianexpress भन्छ।

ताजा मौसमी फलफूल, सागसब्जी, नट, बीउ, र भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिपूर्ण खानाहरूले तपाईंको शरीरलाई पोषक तत्वहरूले भर्दछ जसले थकानसँग लड्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई दिनभर समर्थन गर्दछ।

तपाईंको ऊर्जा स्तर कायम राख्न तपाईंले खानैपर्ने खानाहरू यहाँ छन्:

बदाम

बादाम उच्च गुणस्तरको प्रोटिन, फाइबर र स्वस्थ मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको उत्कृष्ट स्रोत हो। तिनीहरू बी भिटामिनले भरिपूर्ण हुन्छन् जसले तपाईंको शरीरलाई खानालाई ऊर्जामा परिणत गर्न मद्दत गर्छ। तिनीहरूमा म्याग्नेसियम पनि उच्च हुन्छ, जसले मांसपेशीको थकानसँग लड्न मद्दत गर्छ। एक मुट्ठी बदाम खानुहोस्। मध्य-बिहानको खाजाले तपाईंलाई दिनभरको लागि आवश्यक ऊर्जा दिन्छ।

केरा

केरा जगिङ गर्दा तपाईको पहिलो रोजाइ हो, किनकि पोटासियम युक्त यो फलमा राम्रो मात्रामा फाइबर हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा घटाउँछ र म्याग्नेसियम र भिटामिनको ठूलो स्रोत प्रदान गर्दछ। पाकेको केराले कच्चा केराको तुलनामा चिनीको रूपमा सजिलै उपलब्ध हुने धेरै ऊर्जा प्रदान गर्दछ। केरा हरियो नभई पहेंलो हुनुपर्छ भन्ने कुरा ध्यान दिनुहोस्। यसरी तपाईंलाई थाहा छ कि स्टार्च चिनीमा परिणत भएको छ र तपाईं यसलाई पचाउन सक्नुहुन्छ र यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। पर्याप्त ऊर्जा। बिहानको खाजामा केरा समावेश गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ।

पालक

पालक भिटामिन सी, फोलिक एसिड र आइरनको राम्रो स्रोत हो, ऊर्जा उत्पादनको लागि यी भिटामिन र खनिजहरूको समान मात्रा आवश्यक छ। कम फलाम स्तर, विशेष गरी, थकान को एक प्रमुख कारण हो। आफ्नो बिहानको अण्डामा केही भुटेको पालक थप्ने प्रयास गर्नुहोस्, र फलामको अवशोषण बढाउन अलिकति कागतीको रस निचोड्नुहोस्।

मितिहरू

खजूरहरू शरीरद्वारा सजिलै पचाइन्छ र तुरुन्तै ऊर्जा प्रदान गर्दछ। तिनीहरू क्याल्सियम, फस्फोरस, पोटासियम, म्याग्नेसियम, जिंक र फलामको शक्तिशाली स्रोत हुन्। तपाईंको बिहानको फलको कटोरामा काटिएको मितिहरू थप्नुहोस्, वा मिठासको लागि तपाईंको स्मूदीमा केही मितिहरू थप्नुहोस्।

मनोवैज्ञानिक दोषबाट पीडित व्यक्तिलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?