रुमेन बोसो जम्मा हुनबाट जोगाउन तपाईं आफैंसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

रुमेन बोसो जम्मा हुनबाट जोगाउन तपाईं आफैंसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

खाजा खाँदा सामाजिक सञ्जाल वा स्मार्टफोनमा न्युज प्लेटफर्म वा टिभी हेरेर विचलित नहुनु र खाना खाँदा सचेत र ध्यान दिनुपर्ने सुझाव विज्ञहरूले दिएका छन् ।

विशेषज्ञहरूले धेरै खराब बानीहरू पहिचान गरेका छन् जुन पेटको बोसोको संचयबाट पीडित हुनबाट जोगिनको लागि खाना खाँदा जोगिनै पर्छ, वा वेबमेड द्वारा प्रकाशित गरिएको अनुसार "रुमेन" भनेर चिनिन्छ:

1- खाना खाने गति

पेट भरिएको सन्देश मस्तिष्कलाई प्राप्त गर्न करिब २० मिनेट लाग्छ।

यदि एक व्यक्तिले धेरै चाँडो खाना खान्छ भने, उसले शरीरलाई चाहिने बिन्दुभन्दा बाहिरको मात्रा खाइरहनेछ, जसको मतलब अधिक क्यालोरी खपत हुन्छ र अधिक किलोग्राम प्राप्त हुन्छ।

2- निद्राको कमी

एउटा अध्ययनको नतिजाले प्रति रात ५ घण्टाभन्दा कम सुत्ने ४० वर्ष मुनिका वयस्कहरूले गुणस्तरीय निद्रामा बढी समय लिनेहरूको तुलनामा पेटको बोसो बढेको देखाएको छ।

3- ढिलो खाना

तपाईंको पाचन प्रणालीलाई पचाउन समय दिनुहोस् र बेलुकाको खानामा क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्।

रातिको खानाको समय पछि, कम घण्टा शरीरले यसको क्यालोरी सामग्री उपभोग गर्न आवश्यक छ।

4- सेतो रोटी खानुहोस्

सेतो रोटी र अन्य प्रशोधित खानाहरूमा परिष्कृत अन्नहरू ढिलो-पाच्ने फाइबरबाट छुटकारा पाइन्छन्, त्यसैले शरीरले तिनीहरूलाई छिटो पचाउँछ, जसले रगतमा चिनी बढाउँछ।

समयसँगै सेतो रोटी खाँदा तौल बढ्न सक्छ।

5- आहार सोडा पिउनुहोस्

केही व्यक्तिहरूले सोच्न सक्छन् कि आहार संस्करणको साथ पूर्ण-चिनी सोडा प्रतिस्थापन गर्नाले तिनीहरूको क्यालोरी काउन्ट डाउन रहनेछ र यसरी तौल वृद्धि सीमित हुनेछ।

तर वैज्ञानिकहरू भन्छन् कि यो बिल्कुल सत्य होइन, धेरै आहार सोडामा एस्पार्टम, कृत्रिम स्वीटनरले वास्तवमा पेटको बोसो बढाउँछ।

6- खाना छुटेको छ

खाना छाड्दा, विशेष गरी बिहानको खाजा, मोटोपनको जोखिम साढे चार गुणाले बढाउँछ।

बिहानको खाजा छाड्दा पनि मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ, जसले गर्दा मानिस भोक लाग्दा पछि धेरै खाने सम्भावना हुन्छ।

7- "कम फ्याट" खानेकुरा खानुहोस्

तपाईंको बोसोको सेवन हेर्नु राम्रो विचार हो, तर बोसो र चिनी रहित खानेकुरामा कार्बोहाइड्रेट बढी हुन सक्छ।

उच्च कार्बोहाइड्रेट खानेकुराले ट्राइग्लिसराइड्स, इन्सुलिन संवेदनशीलता र कम्मरको बोसो बढाउन सक्छ।

8- धुम्रपान

धुम्रपान स्वास्थ्यका लागि साँच्चिकै नराम्रो हानिकारक छ, तर धुम्रपानका धेरै नराम्रा असरहरूमध्ये एउटा यो हो कि यसले पेटमा असर गर्छ।

र जति धेरै पेट बोसो, त्यति नै हानिकारक प्रभावहरू छन्।

9 - ठूलो थालमा खानुहोस्

सानो थालमा खाना राख्दा (र साना भाँडाकुँडाहरू प्रयोग गरेर) दिमागलाई यो सोच्न सक्छ कि व्यक्तिले वास्तवमा भन्दा बढी खाइरहेको छ। यदि कुनै व्यक्तिले ठूलो प्लेटमा खान्छ भने, उसले आवश्यकता भन्दा बढी खाने सम्भावना हुन्छ।

10- शारीरिक क्रियाकलापको कमी

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्यको कुञ्जी हो र यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित तथ्य हो। एक व्यक्तिले प्रत्येक दिन 30 मिनेट मध्यम-तीव्रता आन्दोलनको लागि लक्ष्य गर्नुपर्छ।

11 - तनाव र निरन्तर दबाब

तनावले शरीरमा कोर्टिसोल नामक हर्मोन निस्कन्छ । कोर्टिसोलको उच्च स्तरले तौल बढाउन सक्छ, विशेष गरी पेटमा पाचन अंगहरूलाई घेर्ने भिसेरल फ्याट।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी