तपाईं आफ्नो स्नायुलाई सकेसम्म शान्त कसरी राख्न सक्नुहुन्छ?

तपाईं आफ्नो स्नायुलाई सकेसम्म शान्त कसरी राख्न सक्नुहुन्छ?

तनावपूर्ण वातावरणमा शान्त रहनु भनेको एउटा सीप हो जसले व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न, उसलाई ध्यान केन्द्रित राख्न र कठिन परिस्थितिको बीचमा भए पनि राम्रो निर्णय गर्न सक्षम बनाउन योगदान दिन सक्छ।

टाइम्स अफ इन्डियाका अनुसार, चीजहरू ठीक नहुँदा शान्त रहन मद्दत गर्न यहाँ 8 रणनीतिहरू छन्:

1. गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्

जब एक व्यक्ति थकित महसुस गर्दछ, उसले नाकबाट गहिरो सास फेर्न एक मिनेट लिन सक्छ, केहि सेकेन्डको लागि सास होल्ड गर्न सक्छ, र त्यसपछि मुख मार्फत बिस्तारै सास फेर्न सक्छ। यो प्रविधी दोहोर्याएर आराम प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ।

2. माइंडफुलनेस ध्यान

नियमित माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले व्यक्तिलाई अराजक परिस्थितिमा शान्त रहन मद्दत गर्छ। यसले उसलाई उपस्थित रहन मद्दत गर्दछ, निर्णय बिना आफ्नो विचारहरू निगरानी गर्न, र स्पष्ट रूपमा चुनौतीहरूको जवाफ दिन्छ।

3. संगठित जीवन दिनचर्या प्रति प्रतिबद्धता

अराजकता प्रायः संगठनको कमीको कारण हुन्छ। राम्रोसँग संगठित दिनचर्या कायम राख्ने, कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिँदै र पूरा गर्नुपर्ने कार्यहरूको सूची बनाउनुले आवश्यकताहरू पूरा गर्न र जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ, जसले आत्म-सन्तुष्टि र आत्मविश्वासको भावना जगाउँछ र यसरी सबैभन्दा कठिन परिस्थितिहरूमा शान्त र स्थिरतासँग व्यवहार गर्दछ।

4. जानकारी ओभरलोड कम गर्दै

आजको डिजिटल युगमा, समाचार र जानकारीको निरन्तर एक्सपोजरले तनाव, असुविधा र अराजकतामा योगदान दिन सक्छ। कुनै पनि व्यक्तिको सम्पर्कमा आएको समाचारको मात्रामा सीमाहरू राख्नुपर्छ र शरीर र मस्तिष्कलाई शान्त भएको सुनिश्चित गर्न स्क्रिनबाट नियमित ब्रेक लिने विचार गर्नुपर्छ।

5. कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

एक व्यक्तिको जीवनको सकारात्मक पक्षहरूको बारेमा सोच्दा उनीहरूको ध्यान तनाव र चिन्ताको कारणहरूबाट टाढा जान सक्छ र उनीहरूलाई कठिन समयमा पनि थप सकारात्मक दृष्टिकोण कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

6. शारीरिक गतिविधि

नियमित व्यायामले तनाव व्यवस्थापन गर्न र व्यक्तिलाई शान्त राख्न मद्दत गर्छ। योग, हिंड्ने वा जगिङ जस्ता शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनाले तनाव कम गर्न र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

7. समर्थनको लागि सोध्नुहोस्

जब एक व्यक्तिले समस्याको सामना गर्दछ जुन समर्थन र समर्थन चाहिन्छ, विशेषज्ञहरूले साथीहरू, परिवार, वा एक चिकित्सकसँग कुराकानी गर्न सल्लाह दिन्छन्। परिवार, परिचितहरू, वा साथीहरूको सहयोगी नेटवर्कसँग भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्दा सान्त्वना र मूल्यवान परिप्रेक्ष्य प्रदान गर्न सकिन्छ।

8. सचेत प्रतिक्रियाहरू

अराजक अवस्थाहरूमा आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया गर्नुको सट्टा, व्यक्तिले सचेत रूपमा प्रतिक्रिया गर्ने अभ्यास गर्नुपर्छ। स्थितिको मूल्याङ्कन गर्न एक क्षण लिनुहोस्, उहाँसँग उपलब्ध विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्, र भावनात्मक वा भावनात्मक प्रतिक्रियाको सट्टा रचनात्मक कार्यको बाटो छनोट गर्नुहोस् सकारात्मक नतिजाहरूमा पुग्न र कम से कम सम्भावित हानिको साथ कठिन परिस्थितिहरूबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्दछ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी