रमजानमा आफ्नो फिटनेस कसरी कायम राख्नुहुन्छ?

समेर फराग फिटनेस फर्स्टका व्यक्तिगत प्रशिक्षक र महाप्रबन्धक हुन्। समर वर्षौंदेखि उपवास बस्दै आएका छन् र व्यक्तिगत र व्यावसायिक स्तरमा उपवास र व्यायामको बीचमा सही सन्तुलन पाएका छन्।

खेलकुद धेरैको लागि दैनिक जीवनको प्रमुख भाग हो, र अरूको लागि, तिनीहरूको सम्पूर्ण दिन व्यायाममा आधारित हुन्छ। रमजानको आगमनसँगै, हाम्रो जीवनको सामान्य दैनिक दिनचर्यामा ठूलो परिवर्तन हुन्छ, र यहाँ उपवास बस्ने मानिसहरूका लागि सन्तुलित ढाँचा कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको शरीरलाई व्यायामको लागि कसरी तयार गर्ने र उपवासले तपाईंले सधैं चाहनुभएको मांसपेशीहरू कसरी निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने बारे समेर फरागबाट यहाँ केही सुझावहरू छन्।

रमजानको समयमा व्यायाम गर्न छोड्नुको सट्टा, समेरले यस अवधिमा व्यायामको महत्त्व बुझ्दछन्।

"मेरो कसरत कार्यक्रम रमजानमा पूर्ण रूपमा परिवर्तन हुन्छ र म के गर्छु कार्डियो र तीव्र व्यायामबाट टाढा रहन मेरो दिनचर्या परिवर्तन गर्छु, र यसको सट्टा म सामान्यतया प्रयोग गर्ने भन्दा 30% कम तौलमा तालिम दिन्छु," समर भन्छन्।

रमजानको समयमा धेरै मानिसहरूले गर्ने व्यायामलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा, समेर "ब्लोटिंग" भनेर चिनिने काम गरेर यस समयको फाइदा उठाउँछन्।

उनी भन्छन्, “यस महिना कम क्यालोरीको सेवनले गर्दा, यो धेरै बोसो जलाउन र फिट र पूर्ण शरीरमा हुनको लागि उत्तम समय हो। म यो समय समुद्र तट र समुद्री मौसमको तयारीमा ठूलो एब्स प्राप्त गर्नको लागि लिइरहेको छु र म मेरा ग्राहकहरूलाई उनीहरूले वजन प्रशिक्षण अभ्यासहरू दोहोर्याउने संख्या कम गर्न सल्लाह दिन्छु, यसरी उनीहरूले एक उत्तम शरीर प्राप्त गर्नेछन् र बोसो पनि गुमाउनेछन्।

यो प्राप्त गर्नको लागि राम्रो खाना र निद्रा आवश्यक छ, समर भन्छन्: "यदि तपाईंले व्यायामलाई दुई वा तीन घण्टाको लागि स्थगित गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीरले वजन बोक्न सक्षम हुनेछ किनभने यो ऊर्जाले भरिएको छ, तर तपाईंले सही मात्रा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। कार्बोहाइड्रेट, खनिज र प्रोटिन तपाईंको शरीरलाई रिकभर गर्नको लागि। ऊ छिट्टै निको भयो।

"सुहुर अघि आफैलाई पर्याप्त घण्टा सुत्न छुट्याउनुहोस् किनकि यसले तपाईंको शरीरका मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र भिटामिन र पोषणयुक्त पूरकहरू राख्न अनुमति दिन्छ जुन तपाईंको रमजान प्रशिक्षण कार्यक्रमको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।" समरले पेट भरी हल्का खाना खाने र प्रशस्त पानी पिउने सल्लाह पनि दिन्छन् ।

समर भन्छन्: "हाम्रा सबै शरीरहरू फरक तरिकाले काम गर्न प्रोग्राम गरिएको छ, त्यसैले तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँको शरीरको लागि कुन समय उत्तम छ। कहिले ब्रेकफास्टपछि कसरत गर्छु त कहिले सुहुरअघि हलुका खाना खाएपछि । यो राम्रो छ कि जिमहरू रमजानमा ढिलो खुल्छन्, केही बिहान 1 बजेसम्म, त्यसैले त्यहाँ आलस्यको लागि कुनै बहाना छैन। ”

समर भन्छन् कि पहिलो 3 वा 4 प्रशिक्षण सत्रहरू गाह्रो हुनेछ र मानिसहरूलाई हार नमान्न सल्लाह दिन्छ किनभने शरीर चाँडै नयाँ कार्यक्रममा बानी पर्नेछ र ऊर्जा स्तर बिस्तारै बढ्नेछ।

समरले फिटनेस फर्स्टमा ११ वर्ष काम गरे, त्यो अवधिमा उनले खेलकुद केन्द्रहरूको संख्या र रमजानको समयमा उनीहरूमा आउने मानिसहरूको संख्यामा उल्लेखनीय वृद्धि देखे र त्यसको बारेमा उनी भन्छन्: "मलाई मेरो पहिलो वर्ष सम्झना छ। रमजानमा क्लब लगभग खाली थियो, तर वर्षैपिच्छे मानिसहरूको सोच्ने तरिका परिवर्तन भएको छ र उनीहरूले खेलकुदको महत्त्व महसुस गर्न र यसको आनन्द लिन थालेका छन्। ”

समेरले पछिल्लो वर्ष अबु धाबीमा बिताए र त्यसपछि क्लब हरेक दिन राति ९ बजेपछि मानिसले भरिने गरेको बताउँछन् । वर्षौंको दौडान, Fitness First लोकप्रियतामा बढेको छ, र विशेष गरी समूह व्यायाम कक्षाहरू लोकप्रियतामा बढेका छन्।

"रमजानको समयमा समूह व्यायाम कक्षाहरू धेरै लोकप्रिय छन् किनभने तपाईं आफ्नो शारीरिक स्तरमा कसरत गर्न सक्नुहुन्छ र समूहले एकअर्कालाई उत्प्रेरित गर्दछ," उनी भन्छन्। इफ्तार पछि, महिलाहरू सामान्यतया जुमा, शरीर आक्रमण वा नृत्य कक्षाहरू रुचाउँछन्।

ग्रीष्मले TUFF लाई पनि सिफारिस गर्दछ, जुन सबैभन्दा लोकप्रिय निजी कक्षाहरू मध्ये एक हो किनभने यसले मानिसहरूलाई आफ्नो स्तरमा व्यायाम र वजनहरू अनुकूलन गर्न अनुमति दिन्छ।

यहाँ केहि चरणहरू छन् जसले रमजानको समयमा शारीरिक फिटनेस कायम राख्न मद्दत गर्दछ:

नयाँ बानीहरू बनाउनुहोस्

रमजान निश्चित रूपमा खराब बानीहरूबाट छुटकारा पाउनको लागि एक आदर्श अवसर हो, र 30 दिनको लागि मात्र होइन। पवित्र महिनामा नयाँ बानीहरू लिनुहोस्, र आफ्नो शरीरलाई चिल्लो र चिनीयुक्त खानाबाट जोगिन र ठूलो मात्रामा पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्।

क्लबमा जानुहोस्

आफ्नो शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यदि तपाइँ एक महिनाको लागि निश्चित व्यायाम बन्द गर्नुभयो भने, तपाइँ तपाइँको फिटनेस गुमाउनुहुनेछ र अतिरिक्त वजन बढ्नुहुनेछ।

समय

तपाईंको शरीरलाई के उपयुक्त छ छनौट गर्नुहोस् र आवश्यक भएमा रमजानमा तपाईंको समय अनुसार समायोजन गर्नुहोस्।