बुढेसकालमा कसरी फिट रहने ?

बुढेसकालमा कसरी फिट रहने ?

उमेर अनुसार फिट रहनु भनेको व्यायाम मात्र होइन, फर्च्युन वेलका अनुसार, विशेषज्ञहरूले निम्न चार बानीहरूलाई प्राथमिकता दिन सल्लाह दिन्छन्:

१. शरीर र मस्तिष्कको लागि कसरत

शारीरिक गतिविधि कायम राख्नाले चोटपटक रोक्न सक्छ र शरीरलाई चाँडो निको पार्न मद्दत गर्दछ जब तिनीहरू हुन्छन्, साथै यो राम्रो मानसिक स्वास्थ्य र मस्तिष्कको कार्यसँग नजिकको सम्बन्ध छ।

प्रोफेसर किर्क एरिक्सन, एडभेन्टहेल्थमा ट्रान्सलेशनल न्यूरोसाइन्सेसका निर्देशक, जसले मस्तिष्क प्रणालीको प्लास्टिसिटी र परिमार्जनशीलताको अध्ययन गर्दछ, फेला पारेका छन् कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्कलाई जीवनभर स्वस्थ राख्नको लागि उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो।

एरिक्सनको अनुसन्धानले देखाउँछ कि उमेर संग, मस्तिष्क, विशेष गरी हिप्पोक्याम्पस, जो मेमोरी गठनको लागि जिम्मेवार छ, संकुचित हुन्छ। व्यायामले मस्तिष्कको यो भागलाई कायम राख्न र केही अवस्थामा यसको मात्रा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। प्रोफेसर एरिक्सन भन्छन् कि प्रभावहरू अझ राम्रो हुन्छन् यी बानीहरूमा संलग्न रहन्छ, त्यसैले यो सानै उमेरमा सुरु गर्नु राम्रो विचार हो, यदि व्यक्तिले जीवनमा पछि सुरु गर्यो भने पक्कै पनि फाइदाहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ।

उनी बताउँछन् कि समय बित्दै जाँदा, एक व्यक्तिले सम्झनाहरू र जानकारीहरू सजिलैसँग सम्झन सक्षम हुन सक्छ र कार्यकारी मस्तिष्क कार्यमा सुधार गर्न सक्छ र उनीहरूको दिमाग उत्कृष्ट हुँदा लामो फोकस अवधि हुन्छ।

प्रोफेसर एरिक्सनले हप्ताको पाँच दिन ३० मिनेट हिड्ने जस्ता मध्यम व्यायामको सुझाव दिन्छन्। ह्याकन्स्याक मेरिडियन हेल्थका मनोचिकित्सक प्रमुख डा ग्यारी स्मल भन्छन्, हिड्नुको अलावा, बलियो तालिमले उमेर-सम्बन्धित मांसपेशी हानि विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ, र यसले लामो आयु बढाउन सक्छ। सन्तुलन अभ्यासले 30 वर्ष वा माथिका वयस्कहरूमा चोटपटक लाग्ने प्रमुख कारण हो, स्लिप र खस्नबाट बच्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

इथाकाको कायुगा मेडिकल सेन्टरकी शारीरिक थेरापिस्ट जस्मिन मार्कस, जहाँ उनी सबै उमेरका र शारीरिक गतिविधिको स्तरका बिरामीहरूसँग काम गर्छिन्, व्यायामको सिफारिस गर्छिन्, यदि कुनै व्यक्ति यसमा नयाँ छ भने, उनीहरूले समूह फिटनेस कक्षाको प्रकारबाट सुरु गर्न सक्छन्। आफ्नो खुट्टा बढाउने उद्देश्य। हृदय गति

2. मानसिक फिटनेस बढाउनुहोस्

सानोले मस्तिष्कलाई आकारमा राख्ने गतिविधिहरू गर्न पनि सिफारिस गर्दछ। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि अनलाइन लेखहरू र गुगलिङ विषयहरू पढ्ने सरल कार्यले बहुमूल्य मानसिक उत्तेजना प्रदान गर्दछ। क्रसवर्डहरू गर्ने, किताबहरू पढ्ने, खेल खेल्ने, शौकहरू पछ्याउने, र दिवास्वप्नले दिमागलाई तीखो बनाउँछ।

दिनको १० मिनेट मात्र ध्यानले मूड र संज्ञानात्मक चपलता सुधार गर्न, मस्तिष्कलाई पुन: जोड्न र न्यूरल सर्किटहरू बलियो बनाउन सक्छ भनी स्मॉल भन्छन्।

3. सामाजिक गतिविधिहरू

डा. विवेक मूर्ति, अमेरिकी सर्जन जनरलले यस वर्ष संयुक्त राज्य अमेरिकामा एक्लोपनको महामारीको चेतावनी जारी गर्नुभयो, जसले सार्वजनिक स्वास्थ्यमा असर गरिरहेको छ। एक अध्ययनको नतिजाले पनि सामाजिक सम्पर्कको कमीलाई एक दिनमा 15 वटा चुरोट पिउनुसँग बराबरी गरेको छ। अन्य अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि सामाजिक सम्बन्धले प्रारम्भिक मृत्युको जोखिम कम गर्छ। त्यसैले, सामाजिक र भावनात्मक फिटनेस राम्रो उमेरको लागि महत्वपूर्ण छ।

4. राम्रो निद्रा बानी

राइज साइन्सका वैज्ञानिक सल्लाहकार र समीक्षक प्रोफेसर जेमी जिट्सर भन्छन्, उमेर बढ्दै जाँदा सुत्न गाह्रो हुन्छ, किनकि धेरै वृद्ध व्यक्तिहरू ढिलो सुत्ने र चाँडै उठ्ने कुरा सामान्य छ।

“मानिसहरूलाई १६ [घण्टा] जागा रहन र आठ घण्टा सुत्ने योजना बनाइएको छ,” प्रोफेसर जिट्सर बताउँछन्, “यो गर्ने पाको उमेरका मानिसहरूको क्षमता कम हुँदै जान्छ, त्यसैले उनीहरूले पर्याप्त गुणस्तरीय घण्टाहरू प्राप्त गर्न अलि कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। सुत्नुहोस्।"

प्रोफेसर जिट्सरले शयनकक्ष शोरबाट टाढा रहन र यसको तापक्रम मध्यम हुनुपर्छ भनेर सल्लाह दिन्छन्, बताउँदै कि उमेर बढ्दै जाँदा व्यक्ति क्याफिनप्रति बढी संवेदनशील हुँदै जान्छ, त्यसैले बेलुका कफी पिउनबाट जोगिनुपर्छ, चेतावनी दिनुहुन्छ कि धेरै छोटो समयको लागि सुत्नु वा धेरै खर्च गर्नु। रातिको बीचमा सुत्न सक्छ जसले अर्को दिन गम्भीर अनुभूति समस्या निम्त्याउँछ। लामो अवधिमा, निद्राको कमी गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा अवसाद, अल्जाइमर रोग र क्यान्सर समावेश छ।

प्रोफेसर Zeitser सुत्नु अघि आराम गर्ने तरिका खोज्न सुझाव दिन्छन्, र केहि विशेषज्ञहरु सुत्नु भन्दा पहिले इलेक्ट्रोनिक्स को उपयोग गर्न को लागी सावधान रहन को लागी, प्रोफेसर Zeitser भन्छन् टिभी कार्यक्रम हेर्नु लाभदायक हुन सक्छ यदि यसको मतलब एक व्यक्ति अधिक आराम र सुत्न को लागी तयार छ। पछि।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी