चम्किलो र सुन्दर छाला कसरी प्राप्त गर्ने ?

छालाको स्वास्थ्य र चमक कायम राख्ने धेरै कुराहरू छन्, आउनुहोस् आज यो रिपोर्टमा तिनीहरूलाई एकसाथ समीक्षा गरौं।

- पानी
हाम्रो शरीरको पानीको आवश्यकता प्राप्त गर्नु हामीले हाम्रो छालाको लागि गर्न सक्ने उत्तम हो। यसले यसको हाइड्रेशन कायम राख्छ र यसमा रेखाहरू र झुर्रियाँहरूको उपस्थिति कम गर्दछ, र छालामा पोषक तत्वहरू पुर्‍याउन र यसलाई विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, साथै रगत प्रवाह प्रक्रियालाई सहज बनाउँदछ, जसले यसको चमक कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

दिनमा कम्तिमा ८ गिलास पानी पिउनु आवश्यक छ र फलफूल, तरकारी र स्वस्थ चिसो र तातो पेय पदार्थको सेवनमा ध्यान दिनु आवश्यक छ जसले हामीलाई यो मात्रा सुरक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।

सेलेनियम
सेलेनियमले छालाको लागि फ्री रेडिकलहरूको खतराबाट सुरक्षात्मक भूमिका खेल्छ जसले उमेरको प्रारम्भिक संकेतहरू जस्तै झुर्रियाँ, सुख्खापन र तन्तुको क्षति निम्त्याउँछ। यसले छालाको क्यान्सरबाट पनि बचाउन मद्दत गर्छ ।
सेलेनियम च्याउ, माछा, भेडा, झिंगा, ब्रेइज्ड बीफ, टर्की, ओइस्टर, सार्डिन, क्र्याब र होल-गेहूट पास्तामा पाइन्छ।

- एन्टिअक्सिडेन्ट
एन्टिअक्सिडेन्टले फ्री रेडिकलको जोखिमलाई रोक्न र ढिलो गर्न प्रमुख भूमिका खेल्छ। तिनीहरू धेरै प्रकारका खानाहरूमा पाइन्छ, विशेष गरी रंगीन तरकारीहरू र फलफूलहरू जस्तै जामुन, टमाटर, खुबानी, कद्दू, पालक, मीठो आलु, हरियो मिर्च, र सिमी।

एक इन्जाइम जसले फ्री रेडिकलहरूसँग लड्छ
हाम्रो शरीरले CoenzymeQ10 नामक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट उत्पादन गर्छ, तर उमेर बढ्दै जाँदा यो इन्जाइमको उत्पादन घट्दै जान्छ। यो इन्जाइमले कोशिकाहरूको कार्यका लागि आवश्यक ऊर्जा उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र हामी यसलाई चिकन र सम्पूर्ण अन्नको अतिरिक्त सामन, टुना सहित केही प्रकारका माछाहरूमा पाउँछौं। छाला हेरचाह उत्पादनहरूको प्रयोग जसमा तिनीहरूको संरचनामा CoQ10 एन्जाइम हुन्छ, यसले चाउरीपनालाई चिल्लो बनाउन र छालाको बुढ्यौलीका लक्षणहरू लुकाउन मद्दत गर्छ।

भिटामिन ए
भिटामिन एले छालाको कोशिकाहरूको पुनर्स्थापनामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र हामी यसलाई सिट्रस फलफूल, गाजर, हरियो सागसब्जी, अण्डा, र कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरूमा पाउँछौं। जब तपाइँ छाला हेरचाह गर्ने क्रिमहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ जसमा भिटामिन ए निकासी हुन्छ, तपाइँले झुर्रियाँ, खैरो दाग र मुँहासे लड्न योगदान दिनुहुनेछ।

भिटामिन सी
सूर्यको जोखिमले छालाको लागि खतरा निम्त्याउँछ, र भिटामिन सीले यस क्षेत्रमा छालाको कथा सुरक्षित गर्न योगदान पुर्‍याउँछ र कोलाजेन र इलास्टिनको उत्पादनलाई सक्रिय गर्दछ, जुन सकेसम्म लामो समयसम्म यसको जवानी कायम राख्न आवश्यक छ। सिट्रस फलफूल, रातो खुर्सानी, किवी, मेवा र हरियो तरकारीमा भिटामिन सी पाइन्छ।

भिटामिन इ
भिटामिन ई प्रभावकारी एन्टिअक्सिडेन्टहरू मध्ये एक हो जसले छालालाई संक्रमण र सूर्यको जोखिमबाट बचाउँछ। यो वनस्पति तेल, जैतून, पालक, शतावरी, बीउ, र पातदार हरियो तरकारी मा पाइन्छ।

- बोसो
ओमेगा-3 र ओमेगा-6 फ्याटहरू छालाको सुरक्षात्मक लिपिड बाधालाई सुदृढ गर्ने क्षमताद्वारा विशेषता हुन्छन्, जसले निर्जलीकरण विरुद्ध सुरक्षा प्रदान गर्दछ। यी अत्यावश्यक फ्याटी एसिडले छालालाई मुलायम बनाउन र यसको जवानी कायम राख्न मद्दत गर्छ।
यी छाला-अनुकूल बोसोहरू जैतून र क्यानोला तेल, फ्ल्याक्ससीड, हेजलनट, र चिसो पानीको माछा जस्तै साल्मन, सार्डिन र म्याकरेलबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

- हर्वल चिया
हरियो चिया जवान छाला र यसको चमक कायम राख्न को लागी एक जादुई पेय हो। यसले सूजन कम गर्छ र घामको जोखिमबाट बचाउँछ। यसलाई आफ्नो दैनिक आहारमा समावेश गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।