रमजानमा कोलेस्ट्रोल कसरी घटाउने ?

रमजानमा कोलेस्ट्रोल कसरी घटाउने ?

शरिरमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढेपछि यसले मुटुरोगसँग सम्बन्धित गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउने भएकाले धेरै मानिसको चिन्ताको विषय बनेको छ, विशेषगरी रमजानको महिनामा ठूलो संख्यामा पारिवारिक भोज र विभिन्न किसिमका खानेकुरा उपलब्ध गराउने तत्परता, र यस चिन्ताबाट बच्न, पोषण विशेषज्ञहरूले केही साधारण जीवनशैली परिवर्तन गर्न सुझाव दिन्छन्। जसले शरीरमा कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई नियन्त्रण गर्नेछ।

पोषण विशेषज्ञहरू लौरा बुराक र लरेन म्यानकरसँगको कुराकानीको आधारमा, यहाँ 5 सजिलो सुझावहरू छन् जुन Eat This प्रदान गर्दछ, जसले कोलेस्ट्रोल घटाउने प्रक्रियालाई धेरै सजिलो बनाउँदछ, र ती निम्नानुसार छन्:

1- स्वस्थ, पौष्टिक खानामा ध्यान दिनुहोस्

बुराकले फलफूल र तरकारीहरू, हृदय-स्वस्थ फ्याटहरू जस्तै काँचो नट, एभोकाडो, जैतूनको तेल, र साल्मन जस्ता फ्याटी माछा जस्ता धेरै स्वस्थ खानाहरू खानुले शरीरमा हानिकारक कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न मद्दत गर्छ भनी पुष्टि गर्छ।

2- ओट्स

ओट्समा स्वास्थ्य लाभहरूको लामो सूची छ, किनकि तिनीहरूले व्यावहारिक रूपमा पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न, अतिरिक्त तौल घटाउन, इन्सुलिन प्रतिरोध सुधार गर्न र कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि ओट्समा बीटा-ग्लुकन भनिने फाइबर हुन्छ, जसले मुख्य रूपमा कोलेस्ट्रोलबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। विज्ञ को..

३- प्रशोधित खानेकुरा र चिनीबाट बच्नुहोस्

कसै-कसैको विश्वासको विपरीत, अत्यधिक चिनीको सेवन हृदय रोगसँग जोडिएको उच्च कोलेस्ट्रोलको प्रमुख कारण हो, त्यसैले पोषणविद्हरूले प्रशोधित खाना र मिठाइहरूबाट टाढा रहन सल्लाह दिन्छन्।

४- तरबूज खानुहोस्

तरबूज शरीरमा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्नको लागि जादुई समाधानहरू मध्ये एक हो, किनकि यो लाइकोपीनको प्राकृतिक स्रोत हो, एक क्यारोटिनोइड, जुन, जब दैनिक केही मात्रामा लिइन्छ, कम घनत्व लिपोप्रोटिन कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन सक्छ।

र पोषणमा हालको विकासमा प्रकाशित एक क्लिनिकल परीक्षणको नतिजा अनुसार, तरबूज खाने खराब LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न र राम्रो HDL कोलेस्ट्रोल सुधार संग सम्बन्धित छ।

५- जामुन धेरै खानुहोस्

जामुन पनि मुटुको स्वास्थ्यको लागि एक स्वस्थ, मीठो विकल्प हो, किनकि अध्ययनले देखाएको छ कि जामुन खाँदा खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम हुन्छ।