तपाईंको दिमागलाई गहिरो निद्रामा कसरी मद्दत गर्ने?

तपाईंको दिमागलाई गहिरो निद्रामा कसरी मद्दत गर्ने?

अनिद्रा धेरै कारणहरूबाट उत्पन्न हुन सक्छ, जसमध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चिन्ता हो, जुन पुरानो खराब निद्राको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक हो। यदि एक व्यक्तिले सिरानीमा टाउको राख्दा दिमागले विचारहरूको झुन्डहरू जम्मा गर्छ भने, यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि उनीहरूलाई निदाउन समस्या भइरहेको छ।

SciTecDaily का अनुसार, चिन्तालाई मुख्यतया निद्रा चोर्नबाट रोक्नु पर्छ, किनकि यदि व्यक्तिले यो अनिद्राको कारण हो भनेर बुझेमा सजिलै र गुणस्तरको साथ आफ्नो दिमागलाई निद्राको चरणमा पुन: जोड्न सफल हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

राति चिन्ता गर्ने जस्ता दोहोरिने व्यवहारहरू बानीमा परिणत हुन्छन्। समस्या वा कठिनाइको चिन्ताले गर्दा मानिस धेरै रात जाग्राम बसेमा अनिद्राबाट मन थकित हुन्छ । जसरी मस्तिष्कमा दोहोर्याएर स्नायु मार्गहरू सिर्जना गर्न समय लाग्छ, त्यसैगरी पुराना मार्गहरूलाई ओभरराइड गर्न र नयाँ, मनपर्ने मार्गहरू सिर्जना गर्न समय लाग्छ।

निम्न सुझावहरूले तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, तर तिनीहरूले तत्काल परिणाम ल्याउन सक्दैनन्। तपाई धैर्य हुनुहोस् र यसको कार्यान्वयनमा अभ्यस्त नभएसम्म दृढ रहनुहोस्। एक पटक नयाँ तंत्रिका जडानहरू गठन भएपछि, हरेक रात सुत्न सजिलो हुनेछ।

1- आराम दिनचर्या

जब व्यक्ति ओछ्यानमा जान्छ तब चिन्ता बढ्छ, किनभने तिनीहरू जागा रहने आशा गर्छन्। यो सामान्यतया के हुन्छ। तसर्थ, तनावले मानिसलाई निदाउन खोज्दा जागा राख्छ, उनीहरूले चाहेको अन्तिम कुरा चिन्ता हो।

तनाव र अनिद्रा बढाउनुको सट्टा सुत्ने समय नजिकिँदै गर्दा दिमाग र शरीरलाई आराम गर्न सिकाउन दिनचर्या पछ्याउन सकिन्छ। हरेक रात यस्तै बानीहरू अपनाउँदा उसको मनलाई विचार र आरामले ओभरलोड गर्ने मुडमा राख्छ।

आराम गर्ने दिनचर्यामा सुत्नुभन्दा एक घण्टा अघि तातो नुहाउने ठाउँमा सुखदायक ल्याभेन्डर आवश्यक तेल लगाउने र त्यसपछि शान्त भएर पढ्ने, नरम संगीत सुन्ने, वा राति चाँडै आराम गर्ने डायरीमा लेख्ने समावेश हुन सक्छ।

२- आफ्नो अपेक्षा कम गर्नुहोस्

यदि तपाइँ अनिद्राको विकासको आशा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको चिन्ता बढ्नेछ। निदाउन गाह्रो हुने व्यक्तिहरू अक्सर आफैंलाई भन्छन् कि तिनीहरू ओछ्यानमा जाँदा तुरुन्तै सुत्नु पर्छ, कल्पना गरेर कि उनीहरूले बल प्रयोग गरेर समस्या समाधान गर्न सक्छन्, तर त्यसो गर्दा प्रतिरोध र तनाव उत्पन्न हुन्छ।

विशेषज्ञहरूले सल्लाह दिन्छन् कि आफूलाई सुत्नको लागि तनाव दिनुको सट्टा, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आराम गर्दै हुनुहुन्छ र शान्त विचारहरूको आनन्द लिनुहुन्छ। तपाईंको मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नाले तपाईंको दिमागमा पुरानो तंत्रिका मार्गहरू बाइपास गर्न र नयाँ सुत्ने बानीको लागि ठाउँ बनाउन मद्दत गर्नेछ।

3- शान्त डर

जब तपाईं सुत्ने प्रयास गरिरहनुभएको बेला तनाव बढ्छ, याद गर्नुहोस् कि चिन्ताको कुनै उचित कारण छैन, र समस्याहरूमाथि विजयी हुनुको कुनै अर्थ छैन र यसले मद्दत गर्दैन। बरु, तपाईंले दुई मध्ये कुनै एक श्रेणीमा पर्ने कठिनाइहरूलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ। :

1. सकारात्मक कार्यहरू मार्फत समस्याहरू परिवर्तन गर्न सकिन्छ।

2. तपाईंले सामना गर्नुहुने चुनौतिहरू जुन तिनीहरूको बारेमा केही गर्न सकिँदैन, कम्तिमा पलको लागि।

यसरी, तपाईंले चिन्ताको कारणलाई परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ र कठिनाइलाई हटाउन सक्नुहुन्छ, वा स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न र परिस्थितिलाई स्वीकार गर्नुपर्छ। कुनै पनि तरिका, तपाईं चिन्ता गर्ने कुनै कारण छैन।

4- आफ्नो विचार सुस्त बनाउनुहोस्

निद्राको तयारीमा स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्ने काम कोमल र सचेत तरिकाले गर्न सकिन्छ। जब तपाईं ओछ्यानमा हुनुहुन्छ, विचारहरू आउन दिनुहोस् र तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्। र जब तपाइँ यसलाई याद गर्नुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि यो संकुचन, तैरिरहेको, वा गायब हुन्छ। यसको घट्दै गएको महत्त्व कल्पना गर्न आफ्नो दिमाग प्रयोग गर्नुहोस्।

सुरुमा, व्यायाम सजिलो नहुन सक्छ, तर यसको अभ्यासमा निरन्तरताले सकारात्मक नतिजा ल्याउनेछ। यदि विचारहरू आत्म-वार्ता जस्तै प्रवाहित हुन्छन् भने पनि त्यस्तै हुन्छ। तिनीहरूलाई हास्यास्पद बनाउनको लागि डरहरूको आकार घटाउने वा परिवर्तन गर्ने; उदाहरणका लागि, यसलाई कडा कार्टुन क्यारेक्टर जस्तो आवाज बनाउनुले यसको सान्दर्भिकता गुमाउनेछ र हराउनेछ।

5- शरीरमा फोकस गर्नुहोस्

शरीरको बारेमा सोचेर, खुट्टाबाट सुरु गरेर, र मांसपेशीहरू आराम गर्ने कल्पना गरेर मानसिक शोरको सट्टा शारीरिक अनुभवमा ध्यान केन्द्रित गर्न सकिन्छ। उसले बिस्तारै टाउकोको शीर्षमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ र आफ्नो सास ट्रेस गर्दै। त्यहाँ चिन्ताको लागि कुनै ठाउँ हुनेछैन, र चाँडै उसले निद्रा लाग्नेछ।