कसरी एक खुसी व्यक्ति बन्न, बीस नियम

सुखी मानिस कसरी बन्ने, त्यो सबै सम्भव छ, कसरी ? विज्ञानले प्रमाणित गर्छ कि मानिसहरूमा आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्ने क्षमता छ जीवनको लागिर यो गाह्रो छैन, र CNN द्वारा प्रकाशित गरिएको अनुसार, Health.com लाई उद्धृत गर्दै, तपाइँ निम्न सरल सुझावहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाइँलाई खुसी व्यक्ति बन्न मद्दत गर्न सक्छ।

1- खेलकुद गर्दै

हृदयबाट रगतको पम्पिंगले शरीरभरि एन्डोर्फिन निस्कन्छ, खुशीको भावना उत्पन्न गर्न जिम्मेवार हर्मोन जसले उदास मूडलाई प्रतिरोध गर्दछ।

वैज्ञानिक अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि व्यायामले अवसादका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईले कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलाप गर्न सक्नुहुन्छ चाहे त्यो दौडिएको होस्, साइकल चलाउनु होस् वा २०-३० मिनेटको लागि तीव्र हिड्नु होस्।

वैवाहिक जीवनमा खुसीको रहस्य के हो ?

२- योग अभ्यास गर्ने

जब कसैलाई रिस र तनाव महसुस हुन्छ, सायद तिनीहरूले एक क्षणको लागि रोकिनुपर्छ, र शान्त र शान्ति पुनर्स्थापना गर्न एक वा दुई पटक गर्ने गतिविधिहरूको अनुक्रम मार्फत योग अभ्यास गर्नुपर्छ।

योगले अवसाद र चिन्ताका लक्षणहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ, र श्वासप्रश्वास नियमन अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गरेर, डर, निराशा र समस्याहरू हटाउन सकिन्छ, र यसले आफैंमा तपाईंलाई खुशी व्यक्ति बनाउँछ।

3- पातदार सागहरू

गाढा पातदार हरियो सागसब्जी जस्तै पालक र कालीले 33% फोलेट प्रदान गर्दछ, एक पोषक तत्व जसले नकारात्मक मूड र डिप्रेसन हटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसले मस्तिष्कमा डोपामाइन उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ।

2012 को एक अध्ययनले फोलेट लिने मध्य-उमेरका मानिसहरूलाई डिप्रेसनको कम जोखिम रहेको पत्ता लगायो।

4- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी नैदानिक ​​​​डिप्रेसन, चिन्ता विकार र तनाव को लागी एक प्रमाणित उपचार हो, र जसले नकारात्मक विचारहरु लाई कसरी जित्न को लागी सिक्न आवश्यक छ जो कोहीलाई मद्दत गर्न सक्छ।

CBT ले रोगीहरूलाई वैधताको लागि परीक्षण गरेर हानिकारक विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्न र उल्टाउन मद्दत गर्छ र त्यसपछि तिनीहरूलाई सकारात्मक विचारहरूद्वारा प्रतिस्थापन गर्दछ, तिनीहरूलाई खुसी, स्वस्थ र राम्रो मुडमा राख्छ।

5- प्राकृतिक फूलहरू किन्नुहोस्

हार्वर्ड विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूको टोलीले पत्ता लगाएको छ कि घरमा सुन्दर प्राकृतिक फूलहरू राख्नु तनाव र नकारात्मक मूडबाट बच्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

अध्ययनको नतिजाले देखाएको छ कि घरहरूमा फूलहरू प्रयोगमा सहभागीहरू बीचमा अरूप्रति बढी समानुभूति फैलिएको छ, र उनीहरूले काममा ऊर्जा र उत्साह बढेको महसुस गरे।

जब तपाई दु:खमा पर्नु हुन्छ, तपाईले गर्नु पर्ने भनेको खुशीको उत्तेजनाको सहारा लिनु हो .. त्यसोभए ती के हुन्?

६- मुस्कुराउने प्रयास गर्नुहोस्

मुस्कुराउनु भनेको तपाईं खुसी व्यक्ति बन्नु भएको हो। कतिपयले मुस्कुराउनु भनेको खुसी महसुस गर्ने प्रतिक्रिया हो भन्ने विश्वास गर्छन्। केही अनुसन्धानकर्ताहरूले हाँस्दा पनि आनन्द ल्याउने सुझाव दिएका छन्। मुस्कान गर्न सजिलो प्रयास गर्दै, चाहे यो कृत्रिम होस्, मस्तिष्कमा खुशी केन्द्रहरू सक्रिय गर्न मद्दत गर्दछ, र यसरी मूड सुधार गर्दछ।

7- लाइट थेरापी

लाइट थेरापी मौसमी प्रभावकारी विकारको लागि एक प्रभावकारी विधि हो, र विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि यो प्रमुख अवसाद विकारको लक्षणहरूको उपचारमा सबैभन्दा सफल छ।

लाइट बक्स ३० मिनेटदेखि एक घण्टासम्म चल्न सक्छ जब एक व्यक्ति निराश हुन्छ, तर दिगो नतिजाहरू प्राप्त गर्न यसलाई दैनिक दिनचर्याको भागको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ।

8 - दिनको उज्यालो

यदि लाइट बक्स उपलब्ध छैन भने, मूड सुधार गर्न केही सूर्यको प्रकाशको साथ बदल्नुहोस्। जब कार्यस्थल वा घर उज्यालो हुन्छ, यसले थप खुशीको अनुभूति दिन्छ।

९- पदयात्रा

ताजा हावामा हिड्न बाहिर जाँदा र केही घाममा पर्दा शरीरलाई भिटामिन डी उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ, जुन अनुसन्धानले कमीका लक्षणहरू अवसाद, चिन्ता र थकान समावेश गर्दछ। दिउँसोको उज्यालोमा २० देखि २५ मिनेटसम्म हिँड्दा र नचर्को घाममा प्राकृतिक रूपमा नकारात्मक मनोवैज्ञानिक अवस्थाहरूको उपचार हुन्छ।

10- सुन्तलाको गन्ध

सुन्तला, कागती र अंगूरजस्ता सिट्रस फलफूलको गन्धले मानव मस्तिष्कमा सकारात्मक रासायनिक प्रतिक्रियाहरू उत्प्रेरित गर्छ जसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। राहत महसुस गर्न चाहनेहरूले शरीरको दबाब बिन्दुहरूमा सिट्रस आवश्यक तेलको केही थोपाहरू राख्नु पर्छ। सकारात्मक प्रभावहरू बढाउन चमेली जस्ता पुष्प सुगन्धसँग पनि सुगन्ध मिलाउन सकिन्छ।

11- कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्

दिउँसो खाजाको रूपमा कार्बोहाइड्रेट खानाले ऊर्जाको पुनर्स्थापना र आनन्दको अनुभूतिमा योगदान पुर्‍याउँछ। कार्बोहाइड्रेटबाट बच्न लोकप्रिय सल्लाहको विपरीत, कम कार्बोहाइड्रेट आहारले उदासी र तनावको भावना ल्याउन देखाएको छ।

कार्बोहाइड्रेटले मस्तिष्कको मानसिक अवस्था र मूड सुधार गर्ने तत्वहरूको उत्पादनलाई समर्थन गर्ने रसायनहरूलाई बढाउँछ। तर तपाईंले लाभहरू कटनी गर्न र नकारात्मकहरूबाट बच्न परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको सट्टा सम्पूर्ण अन्नको स्वस्थ स्रोतहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

दिउँसोको खानामा लगभग २५ देखि ३० ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन सक्छ, जुन एक कप ओट्सको तीन चौथाई बराबर हुन्छ।

१२- बेसार खानुहोस्

बेसारमा पाइने सक्रिय यौगिक कर्क्युमिनमा प्राकृतिक एन्टीडिप्रेसेन्ट गुण हुन्छ। आहारमा बेसार थप्दा सम्पूर्ण शरीरको लागि धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै रुमेटोइड गठिया, ओस्टियोपोरोसिस र अन्य सूजन अवस्थाहरूको प्रभावलाई कम गर्न, साथै अल्जाइमर रोग र मधुमेहसँग लड्न।

वैज्ञानिक अध्ययनहरूले खुलासा गरेको छ कि कर्क्युमिनले मानव मस्तिष्कको सेरोटोनिन र डोपामाइनको स्रावलाई बढाउँछ, त्यसैले यो मुड बढाउन र इच्छित आनन्द प्राप्त गर्ने एक शक्तिशाली तरिका हो।

13- संगीत सुन्नुहोस्

संगीतले आनन्दको अनुभूति गराउँछ किनकि यसले रासायनिक डोपामाइन रिलिज गर्न मद्दत गर्दछ, जसले आराम र आरामको भावना उत्पन्न गर्छ र तनाव र चिन्तालाई कम गर्छ।

14- गाउने आनन्द लिनुहोस्

तपाईं एक खुसी व्यक्ति बन्न चाहनुहुन्छ, गाउन रमाईलो गर्न चाहनुहुन्छ, त्यसैले म्यानचेस्टर विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि भित्री कानको सानो अंग मानव मस्तिष्कको एक भागसँग सम्बन्धित छ जसले आनन्दको अनुभूति रेकर्ड गर्दछ। सेकुलसले गायनसँग सम्बन्धित भोकल फ्रिक्वेन्सीहरूलाई लगभग तुरुन्तै रेकर्ड गर्दछ, जसले व्यक्तिलाई न्यानो र रहस्यमय अनुभूति दिन्छ। त्यसोभए, स्फूर्तिदायी नुहाउँदा, ड्राइभिङ गर्दा, वा उपलब्ध हुँदा गीत गाउनुहोस्।

15- चकलेट र कुखुरा खाने

धेरैजसो मानिसलाई स्वाभाविक रूपमा बढी चकलेट खान मन नलाग्ने भए पनि चकलेटले मानिसलाई थप खुसीको अनुभूति गराउने कुरा के हो भने यसप्रतिको माया बढाउन सकिन्छ ।

चकलेटमा ट्रिप्टोफान हुन्छ, जसले मस्तिष्कमा सेरोटोनिन उत्पादनलाई बढाउँछ र मुडलाई राम्रो बनाउँछ। यस्तै परिणामहरू अन्य खाद्य पदार्थहरूमा पनि प्राप्त हुन्छन् जसमा कुखुरा र अण्डा जस्ता ट्रिप्टोफान पनि हुन्छ।

16- कफी पिउने

हार्वर्ड युनिभर्सिटीको अध्ययनले नियमित रूपमा कम्तिमा दुई कप कफी पिउने महिलाहरूमा डिप्रेसनको सम्भावना नमान्ने महिलाहरूको तुलनामा १५% कम रहेको पुष्टि गरेको छ। नमिठो कफी वा केही दूध पिउनु राम्रो हुन्छ।

17-हरियो चिया

हरियो चियामा पोलिफेनोल हुन्छ, जसले मेटाबोलिजम बढाएर तौल घटाउन मद्दत गर्छ, साथै हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, केही प्रकारको क्यान्सर र ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्छ।

हरियो चियाले तनावको स्तर कम गर्न पनि देखाएको छ, एक वैज्ञानिक अध्ययनले पुष्टि गरेको छ कि प्रति दिन 5 वा बढी कप हरियो चिया पिउने मानिसहरूमा एक कप भन्दा कम पिउनेहरूको तुलनामा 20% दबाब कम हुन्छ।

18- एभोकाडो र नट खानुहोस्

एभोकाडोले खुसी स्वतः प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ, तर वैज्ञानिक अनुसन्धानले पनि एभोकाडोको फ्याटी सामग्री तपाईंको मुड सुधार्ने रहस्य हो भनेर संकेत गर्दछ। बोसोले पाचन प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ, यसरी रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ, शान्त र सन्तुष्टिको अनुभूति दिन्छ। नट खाँदा पनि त्यस्तै फाइदा लिन सकिन्छ ।

19- साल्मन

साल्मन जस्ता फ्याटी माछामा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड प्रचुर मात्रामा हुन्छ, जसले डिप्रेसनबाट बच्न मद्दत गर्छ। किनभने ओमेगा-३ ले मूड र भावनालाई नियन्त्रण गर्ने क्षेत्रहरूमा मस्तिष्कको कार्यलाई कायम राख्छ। एक वैज्ञानिक अध्ययनको नतिजाले हप्तामा दुई पटक माछा नखाने महिलाहरूमा हप्तामा दुई वा बढी पटक माछा खानेहरूको तुलनामा डिप्रेसनको खतरा २५ प्रतिशत बढेको बताएको छ। निस्सन्देह, एक ओमेगा-3 तेल पूरक वैकल्पिक रूपमा लिन सकिन्छ।

20- घरपालुवा जनावर राख्नु

कुकुर वा बिरालो हुर्काउनुले जीवनको गुणस्तरमा धेरै सुधार गर्न सक्छ, घर फर्किंदा आफ्नो मालिकलाई हेर्नको लागि घरपालुवा जनावरको उत्साह र निरन्तर वफादारीले यसलाई अद्भुत साथी बनाउँछ।

घरपालुवा जनावरहरूले सामान्य रूपमा स्वास्थ्य सुधार गर्ने कारणहरूको विस्तृत दायराहरू छन्, तर तिनीहरूले नकारात्मक मुड परिवर्तन गर्न सक्छन् र आफ्नो मालिकलाई कुनै पनि समयमा खुसी बनाउन सक्छन्।

यो प्रमाणित भएको छ कि कुकुर वा बिरालोसँग 15 मिनेट मात्र खेल्दा सेरोटोनिन, प्रोल्याक्टिन र अक्सिटोसिन निस्कन्छ, ती सबै मुड-बढाउने हर्मोन हुन्, तर तनाव हार्मोन कोर्टिसोललाई पनि कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यी सुझावहरूले तपाईंलाई खुशी व्यक्ति बनाउँदैन जबसम्म तपाईंसँग खुशी र सन्तुष्टिको उद्देश्य छैन, जुन दुईवटा महत्त्वपूर्ण गुणहरू हुन् जुन तपाईंसँग खुशी व्यक्ति हुनको लागि हुनुपर्दछ।