तपाई आफैलाई कष्टप्रद दुःस्वप्नबाट कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

बारम्बार र कष्टप्रद सपनाहरूका लागि धेरै कारणहरू छन्, र तिनीहरू तनाव र निद्राको गडबडीदेखि लिएर निश्चित स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा हुन्छन्। साथै, त्यहाँ कारकहरू छन् जस्तै जीवनशैली, केहि खानेकुराहरू खाने वा सुत्ने समयको गलत दिनचर्या जसले अन्ततः रातमा असुविधाको भावनाको परिणाम दिन्छ। तर, सामान्यतया, दुःस्वप्नहरू घरमै उपचार गर्न सकिन्छ।

दुःस्वप्नहरू नकारात्मक विषयवस्तुहरू भएका सपनाहरू हुन् जसले तिनीहरूलाई देख्नेहरूका लागि तनाव, उदासी वा डर उत्पन्न गर्दछ, र वयस्कहरू भन्दा बच्चाहरूमा बढी सामान्य हुन्छ। यदि ह्यान्डल गरिएन भने, यसले अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ, दिनको समयमा उत्पादकता घट्छ र खराब निद्राको गुणस्तर हुन सक्छ। अनुचित सुत्ने स्थिति, अस्वस्थ खाने बानी, तनाव, र अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाहरू दुःस्वप्नको कारण हुन सक्छ।

केहि घरेलु उपाय

रोग र विकार को मामला मा एक विशेषज्ञ संग परामर्श गर्नुपर्छ। तर अन्य ट्रिगरहरू जस्तै चिन्ता, तनाव र खराब सुत्ने बानीहरूको लागि, निम्न घरेलु उपचारहरू प्रभावकारी हुन सक्छन्:

• मसलादार खानेकुरा नखानुहोस्:

खानामा धेरै मसला, अचार वा सामान्यतया पचाउन गाह्रो हुने खानाले निद्राको निरन्तरतालाई असर गर्छ किनभने शरीरको मेटाबोलिज्म बढ्छ र खाना पचाउन कडा परिश्रम गर्नुपर्ने हुन्छ, फलस्वरूप मस्तिष्कको गतिविधि बढ्छ र आँखाको द्रुत गतिको चक्रसँग गडबड हुन्छ। दुःस्वप्नको सम्भावना बढाउँछ।

• चाँडो र थोरै खाना खानुहोस्:

केरा, किवी, अखरोट र बादाम जस्ता केही खानेकुरा र फलफूलहरूले दुःस्वप्नबाट बच्न वा राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्छन्। ढिलो खानाले शरीरको निद्राको चक्र पनि बाधित गर्छ, जसले खाना पचाउन काम गर्छ। जब निद्रा चक्र बाधित हुन्छ, एक व्यक्तिले आफ्ना सपनाहरू सम्झन सक्छ, प्रायः दुःस्वप्नहरू सहित, जसको अर्थ सपनाहरूको प्रभाव लामो हुनेछ।

• दिनको समयमा व्यायाम र आराम गर्नुहोस्:

यदि एक व्यक्तिलाई लाग्छ कि उनीहरूको बढ्दो तनावको स्तरले उनीहरूको सपनाको जीवनलाई बर्बाद गर्दैछ, उसले यसलाई हुनबाट रोक्नको लागि पहल गर्नुपर्छ। दिनको सुरुवात व्यायाम वा बिहानको हिडाइबाट गर्न सकिन्छ र शरीरलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्न दिनको समयमा छोटो ब्रेक लिन सकिन्छ।

• डरावनी चलचित्रहरू हेर्ने कम गर्नुहोस्:

केही व्यक्तिहरूले दिउँसो ढिलो डरलाग्दो चलचित्रहरू हेर्छन्, जुन सुत्ने बेला सपना सामग्रीको लागि पूर्ण रूपमा अनुपयुक्त कदम हो, किनकि यसले राती जागिर राख्छ वा सुत्दा दुःस्वप्नबाट पीडित हुन सक्छ।

• दुःस्वप्नको राम्रो अन्त्यको कल्पना गर्नुहोस्:

एक व्यक्ति आराम गर्न र चुपचाप सम्पूर्ण दुःस्वप्नको घटनाहरूको समीक्षा गर्न सक्छ कि यो केवल सपना हो र वास्तविकतामा हुन सक्दैन। उसले अन्ततः राम्रो अन्त्यको कल्पना गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि, यदि एक राक्षस सपनाको समयमा उसलाई पछ्याउँदै थियो भने, उसले डराएर भाग्नुको सट्टा उसलाई साथी बनाउन वा घरपालन गर्ने प्रयास गर्न सक्छ।

• स्पष्ट सपनाको नियन्त्रण:

जब एक व्यक्तिले दिनको समयमा आफ्नो सपनाको राम्रो अन्त्यको कल्पना गर्दछ, उसले सपनामा अनुभव दोहोर्याउन सक्छ, त्यो हो, त्यो अवस्थाहरूमा जहाँ व्यक्तिले सपना देख्दैछ भनेर महसुस गर्छ। दोहोरिरहने दुःस्वप्नको अवस्थामा, सपनाको घटनाक्रममा नियन्त्रण गर्नको लागि मात्र दृष्टिबाट परिवर्तन, वा जब दिमागले यो केवल नकारात्मक सपना हो भनेर सचेत हुन्छ, मद्दत गर्न सक्छ र कथालाई एक इच्छा अनुसार परिवर्तन गर्न सकिन्छ।

अन्य विषयहरू:

तपाईलाई बुद्धिमानीपूर्वक बेवास्ता गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها