तपाईको शरीरलाई कुन किसिमको भिटामिन चाहिन्छ, प्रत्येक भिटामिनको कमीको लक्षण र यो कहाँ छ भनेर तपाईलाई कसरी थाहा हुन्छ।

तपाईलाई कुन प्रकारको भिटामिनको कमी थाहा छ?
यदि तपाइँ ग्रस्त हुनुहुन्छ भने:
* बारम्बार संक्रमण, विशेष गरी माथिल्लो श्वास नली मा।
* मुखमा छाला आउनु ।
* रतन्धो।
* छाला सुख्खा हुनु र चाउरीपना हुनु
के तपाईमा भिटामिनको कमी छ ?
((ए))
यो उपलब्ध छ:
1- कलेजोको तेल - चीज - दही - क्रीम।
2- हरियो र रंगीन बिरुवाहरू जस्तै पालक - गाजर - सलाद - बन्दकोबी - टमाटर - फलफूल - आरु - सुन्तलाको रस।

यदि तपाइँ ग्रस्त हुनुहुन्छ भने:
* निरन्तर तनाव।
* ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता।
* काटेको ओठ
* प्रकाशको लागि संवेदनशीलता।
* निरन्तर चिन्ता।
* अनिद्रा
के तपाईमा भिटामिनको कमी छ ?
((B))
यो उपलब्ध छ: खमीर - कलेजो - मासु - अण्डाको पहेंलो - तरकारी - फलफूल - बदाम - पालक - बन्दाबी - गाजर।

यदि तपाइँ ग्रस्त हुनुहुन्छ भने:
* बारम्बार चिसो।
* गिजाबाट रगत बग्नु।
* दुखाइ सजिलै निको हुँदैन
के तपाईमा भिटामिनको कमी छ ?
((ग))
यो उपलब्ध छ:
कलेजो - प्लीहा, प्रचुर मात्रामा सिट्रस (कागतीको रस - सुन्तला - ट्यान्जरिन), स्ट्रबेरी - अमरूद - मूली - स्याउ - बन्दागोभी - अजमोद - टमाटर।

यदि तपाइँ ग्रस्त हुनुहुन्छ भने:
* जोर्नी दुख्ने ढाड दुख्ने।
* कपाल झर्नु।
के तपाईमा भिटामिनको कमी छ ?
((D))
यो उपलब्ध छ:
कड कलेजो तेल - क्रीम - दूध - अण्डाको पहेंलो - र घाममा।

यदि तपाइँ ग्रस्त हुनुहुन्छ भने:
* थोरै प्रयासमा थकान महसुस हुनु।
* ढिलो घाउ निको हुन्छ।
के तपाईमा भिटामिनको कमी छ ?
((ई))
यो उपलब्ध छ:
पातदार हरियो तरकारीहरू जस्तै सलाद, वाटरक्रेस, अजमोद, पालक, कपासको तेल, भटमासको तेल, मकैको तेल र गहुँको किटाणु

द्वारा सम्पादन गरिएको

रायन शेख मोहम्मद