तपाईको पाचन प्रणालीलाई यसको काममा कसरी आराम गर्नुहुन्छ?

लाभकारी ब्याक्टेरिया

भर्खरै गरिएको फ्रान्सेली अध्ययनले बिहानको खाजा जस्तै दहीलाई केही खानाको मुख्य सामग्री बनाउन सिफारिस गरेको छ, किनकि यसले दिनको सुरुमा पाचन सुधार गर्नका साथै सानो आन्द्रामा खाना स्थानान्तरणको गतिमा राम्रो भूमिका खेल्छ।
अध्ययनले थप्छ कि दही प्रोबायोटिक्सको प्राकृतिक स्रोतहरू मध्ये एक हो, साथै यसले पाचन प्रणालीलाई पेट र आन्द्रामा आवश्यक पर्ने राम्रा प्रकारका फाइदाजनक ब्याक्टेरियाहरू समावेश गर्दछ, किनकि यी ब्याक्टेरियाहरूले खानाको अधिकतम फाइदा पुर्‍याउन र धेरै पाचन विकारहरू रोक्न योगदान पुर्‍याउँछ।
अन्वेषकहरूले यो व्याख्या गर्छन् कि दहीमा शरीर भित्र लाभकारी ब्याक्टेरियाको वृद्धि र वृद्धिको लागि उपयुक्त वातावरण सिर्जना गर्ने क्षमता हुन्छ, साथै यसमा जीवित प्रजातिहरू छन् जसले यी राम्रो ब्याक्टेरियाहरूलाई पाचन र सामान्यतया शरीरको लागि समर्थन गर्दछ।
दही खानेले पनि इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूमा हुने अतिरिक्त प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाको प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्छ, र यसले केही संक्रमण र विभिन्न चोटपटकबाट निको पार्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

आहार फाइबर

धेरै अध्ययनहरूले डाइटरी फाइबरले भरिएको खाना खानुको महत्त्व पुष्टि गरेको छ, किनकि तिनीहरू पाचन प्रणालीको लागि धेरै लाभदायक हुन्छन्, किनकि यसले पाचन प्रक्रियालाई सुधार र गति दिन्छ, कब्जियत रोक्न र पेट र आन्द्राको बल कायम राख्छ।
डाइटरी फाइबरले ठूलो मात्रामा पानी सोस्छ, जसका लागि पर्याप्त मात्रामा तरल पदार्थ चाहिन्छ, जसले फोहोरको कोमलता बढाउँछ र यसरी कब्जियतको समस्या हटाउँछ र आन्द्रामा लामो समयसम्म रहन्छ, जसले गर्दा फाइदा हुने सम्भावना बढ्छ। पोषक तत्वहरू, र लामो अवधिको लागि तृप्तिको भावना दिन्छ। सम्भावित अवधि।
यी खानेकुरा खाँदा पेटदेखि अवशोषणसम्मको पाचन प्रक्रियालाई नियमित गर्न, अपचको समस्याबाट बच्न, ग्यासबाट बच्न र पखालाबाट बचाउन मद्दत गर्छ।
एक अन्वेषक भन्छन् कि डाइटरी फाइबर भएको खानाले आन्द्रा भित्र खानाको आवागमनलाई सहज बनाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, अर्को कार्य, जुन पाचन प्रणालीलाई विषाक्त पदार्थ, फोहोर, फोहोर र पचाउन गाह्रो पदार्थहरू सफा गर्ने हो।
फाइबरमा धनी खानाहरू अधिकांश फलफूलहरू, साथै तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै सम्पूर्ण गहुँ, सम्पूर्ण चामल, सम्पूर्ण मकै, बीउ र नट, सिमी, सिमी, दाल र फलफूलहरूमा पाइन्छ।

तरल पदार्थ

एक चिनियाँ अध्ययनले दिनको समयमा धेरै तरल पदार्थ र पानी पिउन सिफारिस गर्दछ; किनभने यसले पाचनको गुणस्तर सुधार गर्न काम गर्दछ, शरीरलाई तरल पदार्थको निरन्तर आवश्यकता हुन्छ, तिनीहरू आहार फाइबरको लागि आवश्यक हुन्छन् जसलाई ठूलो मात्रामा पानी चाहिन्छ, र त्यसैले यो पाचन प्रक्रियाको आधारभूत मध्ये एक हो।
तरल पदार्थ खानेले कब्जियतलाई रोक्छ, जुन पाचन प्रणालीको विकार हो, उत्सर्जनको प्रक्रियालाई सहज बनाउँछ, र आवश्यक स्तरको लार स्राव कायम राख्न निरन्तर ओसिलो वातावरण सिर्जना गर्न योगदान पुर्‍याउँछ, साथै पेटमा आवश्यक दरलाई नियमन गर्नको लागि। पाचन प्रक्रिया।
तरल पदार्थ वा पानी पिउने मितिमा सामान्यत: अध्ययनहरूले भिन्नता देखाएको छ। तिनीहरूमध्ये केहीले भने कि यी तरल पदार्थहरू पाचनमा मद्दत गर्नका लागि खानाको समयमा वा पछि लिन सकिन्छ, चाहे त्यो न्यानो पेयहरू जस्तै चिया, सौंफ, मेथी, अदुवा वा अन्य। पाचन प्रणाली र मुखको हाइड्रेसनमा एक प्रकारको योगदान।
अन्य अध्ययनहरूले खानाको समयमा तरल पदार्थ सेवन विरुद्ध सावधानी जहाँ यसले देखाएको छ कि यी तरल पदार्थहरूले पाचन प्रणालीद्वारा उत्पादित पाचन इन्जाइमहरूको एकाग्रतालाई खाना मुखमा प्रवेश गर्ने बित्तिकै कम गर्छ, र अवशोषणको समयमा पोषक तत्वहरूको फाइदालाई पनि कम गर्छ, र यी अध्ययनहरूले कम्तिमा 50 मिनेट खाना अघि तरल पदार्थहरू खान सिफारिस गर्छन्। खाना खाएको ९० मिनेट वा सोभन्दा बढी, र खाना खाँदा यी तरल पदार्थहरू नलिने चेतावनी दिनुभयो।

सुत्नु अघि

एक इटालियन अध्ययनले ओछ्यान अघि सिधै खाना खाने विरुद्ध चेतावनी दिन्छ, विशेष गरी जसको कामको अवस्थाले उनीहरूलाई घर नआएसम्म खाना स्थगित गर्न बाध्य पार्छ, र यसरी ठूलो खाना खान्छ र त्यसपछि सुत्न जान्छ, र यो एक अस्वस्थ बानी हो।
सुत्नु अघि यी खानाहरू खाँदा पाचन प्रणालीमा गम्भीर भ्रम उत्पन्न हुन्छ, किनकि यी धेरै मात्रामा बोसो, स्टार्च र चिनीले धेरै पाचन विकारहरू निम्त्याउँछ, साथै गहिरो निद्राको फाइदा गुमाउँछ।
अध्ययनले देखाएको छ कि शरीरका सबै अंगहरूलाई सुत्दा आराम गर्न, कोशिका र तन्तुहरूको आवश्यक मर्मत र नवीकरण गर्नको लागि समय चाहिन्छ, र सुत्ने समय अघि खाना खाँदा पाचन प्रणालीले यो आवश्यक अवधिबाट वञ्चित हुन्छ, जसले गर्दा यो समस्या हुन्छ। बोझ, थकान र थकान, र यसरी पूर्ण रूपमा आफ्नो कार्य प्रदर्शन गर्दैन।
अध्ययनले सुत्नुभन्दा करिब २ देखि ३ घण्टा अगाडि खाना खाने, रगतमा चिनीको मात्रा उच्च मात्रामा जम्मा हुनबाट रोक्न र ठूलो जोखिमबाट बच्न र पाचन प्रणालीलाई पचाउन र त्यसपछि आराम गर्ने मौका दिन सुझाव दिएको छ।

खाना खाँदा आराम गर्नुहोस् 

केही अध्ययनहरूले उभिएर खाना खानु पनि एक अस्वस्थ बानी हो भनी देखाएको छ। यो अवस्थाले व्यक्ति र पाचन प्रणालीको लागि असुविधाको प्रतिनिधित्व गर्दछ, र उसलाई चाँडै खाना खान बाध्य पारिन्छ, जसले पाचन प्रक्रियालाई धेरै गाह्रो बनाउँछ।
राम्रोसँग चपाएर बसेर खानाको आनन्द लिनु, टेलिभिजन हेर्न वा सामाजिक सञ्जाल फलो गर्नबाट टाढै रहनुका साथै फोन र अन्य समान उपकरणहरूमा व्यस्त नहुनु राम्रो हुन्छ।
खाना खानमा सावधान र ढिलो हुन आवश्यक छ; पाचन प्रक्रियाको प्रत्येक चरणले मुख र लार जस्ता कार्यहरू गर्न आफ्नो भूमिका खेल्न दिनुहोस्, र यसले पाचन समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ, उचित र ठूलो खाना खाँदा, व्यक्तिलाई उपयुक्त हुने क्यालोरीहरू प्राप्त गर्न, उसलाई सहज र ऊर्जावान महसुस गराउन मद्दत गर्दछ। , र हानिकारक र खराब बोसोको रूपमा शरीर भित्र जम्मा हुनबाट रोक्छ।

खेलकुद खेल्दै

व्यायाम र खेल गतिविधिहरूले पाचन प्रणालीलाई बलियो बनाउन र यसको कार्यहरूमा उल्लेखनीय सुधार गर्न ठूलो योगदान पुर्‍याउँछ, किनकि यसले संचित क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, र पाचन प्रणालीका भागहरू सार्नका साथै थप प्राप्त गर्ने अवसर दिन्छ, र मार्गलाई सहज बनाउन मद्दत गर्दछ। आन्द्रा र पेट मा खाना को।
आन्दोलनले सामान्यतया पाचन प्रक्रिया बढाउँछ र यसको गुणस्तर बढाउँछ। यी गतिविधिहरूले केही पाचन समस्याहरू, विशेष गरी कब्जियतबाट जोगाउँछ, किनकि यसले ठूलो आन्द्रामा खाना बस्ने अवधिलाई कम गर्छ, र यसरी फोहोरबाट पानी पूर्ण रूपमा गुमाउँदैन, जसले रोकथामको प्रतिनिधित्व गर्दछ। कब्जियत।
व्यायामले पाचन प्रणालीको मांसपेशीहरूको प्राकृतिक संकुचनलाई बलियो बनाउन काम गर्दछ, जुन यस प्रणालीको ट्यूबहरू भित्र खानाको आवागमनको लागि आवश्यक हुन्छ, पाचन प्रक्रियालाई सहज रूपमा पूरा गर्न।
पाचन प्रणालीलाई आराम चाहिन्छ; यसको जीवन्तता र गतिविधि पुनर्स्थापित गर्न, र निद्रा अवधिहरूले यस उपकरणको लागि आरामको समय प्रतिनिधित्व गर्दछ, कुशलतापूर्वक र जोसिलो रूपमा काम गर्ने क्षमता बढाउनको लागि। अन्वेषकहरूले दिनको 6 देखि 8 घण्टा सुत्न सल्लाह दिन्छन्, र निद्रा आरामदायी र गहिरो हुनुपर्छ, जबसम्म शरीरका अंगहरू शान्त हुँदैनन् र भोलिपल्ट आफ्नो शक्ति प्राप्त गर्दैनन्।

अदुवा र पुदिना

एक नयाँ अमेरिकी अध्ययनले देखाएको छ कि भारी र ठूलो खाना पछि लामो समयसम्म चुपचाप बस्नु वा धेरै संख्यामा मानिसहरूले गर्ने गल्तीहरू मध्ये एक हो, र यसको कारण यो ठूलो ऊर्जा जलाउने कुनै अवसर छैन।
अध्ययनले खाना खाएपछि अत्याधिक व्यायाम नगर्ने चेतावनी पनि दिएको छ, किनभने यसले एक प्रकारको अपच निम्त्याउँछ, र कमजोर मात्रामा रगत पाचन प्रणालीमा पुग्दा बलियो संकुचन हुन्छ, जसले पाचन प्रक्रियामा नै मद्दत गर्छ।
शोधकर्ताहरू मध्ये एक भन्छन् कि पेपरमिन्ट तेल क्याप्सुलहरूमा प्रतिनिधित्व गरिएको पोषण पूरकहरू लिन सम्भव छ, किनभने तिनीहरूले पाचन प्रक्रियालाई उत्तेजित र सहज बनाउन योगदान गर्छन्, र केही पाचन विकारहरूको उपचार गर्छन्।
अर्को अध्ययनले पुष्टि गर्‍यो कि अदुवा खानुले पाचन प्रणालीलाई असर गर्ने समस्याहरू समाधान गर्न काम गर्दछ, किनकि यसले ब्लोटिंग हटाउँछ र पखालाको उपचार गर्छ, साथै बृहदान्त्र जलनका घटनाहरूलाई रोक्छ, र अपचलाई रोक्छ, किनकि यसले आवश्यक इन्जाइमहरूको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ, दक्षता बढाउन। शरीर भित्र पाचन प्रक्रिया को।
अध्ययनले देखाएको छ कि अदुवाले सामान्यतया पाचन प्रक्रियाको गुणस्तरमा उल्लेखनीय सुधार गर्दछ, किनकि यसले पेटमा पाचन भएपछि खानालाई सानो आन्द्रामा स्थानान्तरण गर्न सहायकको भूमिका खेल्छ, पेटका पर्खालहरूको संकुचनको आन्दोलनलाई बढाएर, जसले बारीमा। आन्द्रामा खाना सार्ने गति बढाउन मद्दत गर्छ, र अवशोषणको प्रक्रियालाई पनि सहज बनाउँछ।

तपाईलाई बुद्धिमानीपूर्वक बेवास्ता गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها