कोलाजेनले स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ र हामीले यसको दर कसरी बढाउने?

कोलाजेनले स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ र हामीले यसको दर कसरी बढाउने?

कोलेजन र यसको फाइदाहरू

कोलेजन शरीरमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा प्रोटीन हो र यसैले शारीरिक कार्यहरू कायम राख्न केही हदसम्म महत्त्वपूर्ण छ। आहारविद् र पोषण विशेषज्ञ टोनी कास्टिलो बताउँछन् कि कोलेजनको बारेमा सोच्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको "चीजहरू सँगै राख्नको लागि गोंद" हो। यो tendons, ligaments, हड्डी, मांसपेशिहरु, र छाला को लागि मुख्य निर्माण ब्लक हो। यसले तपाइँको शरीरलाई चोटपटक पछि आफैलाई पुन: निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी टेन्डन, लिगामेन्ट र मांसपेशी जस्ता साइटहरूमा, कोलाजेनले तपाइँको शरीरलाई सँगै राख्न मद्दत गर्दछ।

शरीरले एमिनो एसिड मिलाएर कोलाजेन उत्पादन गर्छ। यस प्रक्रियामा भिटामिन सी, जस्ता र तामाको पनि प्रयोग हुन्छ, त्यसैले सन्तुलित आहार खाएर प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन बढाउन सकिन्छ।

पर्याप्त कोलेजन स्तर

उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो शरीरले स्वाभाविक रूपमा कम कोलाजेन उत्पादन गर्न थाल्छ। जबकि झुर्री र दुखाइ बुढ्यौली प्रक्रिया को एक हिस्सा हो, यो प्रश्न गर्न सकिन्छ कि कम कोलाजेन बुढ्यौली रोगहरु को कारण हो।

निम्न लक्षणहरूले संकेत गर्दछ कि एक व्यक्तिमा कोलेजनको कम स्तर हुन सक्छ, कास्टिलो भन्छन्:

• लिगामेन्ट र टेन्डन्सको लचिलोपनको कमी
• छालामा चाउरी पर्नु
मांसपेशी कमजोरी
• कार्टिलेज क्षति वा जोर्नी दुखाइ
पाचन प्रणालीको अस्तर पातलो हुँदा पाचन समस्याहरू

निस्सन्देह, यदि कुनै शारीरिक लक्षणहरूले जीवनको गुणस्तरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्छ भने, एक व्यक्तिले डाक्टरलाई हेर्न आवश्यक पर्दछ। तर यदि उसले आफ्नो स्ट्राइडमा चिल्लो छाला र अलिकति गतिविधि चाहन्छ भने, यो उनको कोलाजेन स्तर कसरी बढाउने भनेर हेर्न लायक हुन सक्छ।

कोलेजन पूरक र छाला उपचार

यद्यपि यो निश्चित रूपमा अधिक कोलाजेन प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्ने प्रयास गर्न सकिन्छ, यस बिन्दुमा कोही कोही सोचिरहेका हुन सक्छन् कि आधुनिक कोलेजन पूरक र छाला उपचारले वास्तवमा काम गर्दछ। जवाफ, सायद असंतोषजनक, कोलेजन पूरकले केही हदसम्म परिणामहरू प्राप्त गर्दछ।

अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि कोलाजेन सप्लिमेन्टले घाउ निको पार्ने र छालाको बुढेसकालमा मद्दत गर्न सक्छ, साथै छालाको लोच र हाइड्रेसन बढाउन सक्छ, क्यास्टिलो भन्छन्। तर तिनीहरू केवल प्रारम्भिक नतिजा हुन्, यसको अर्थ यसको प्रभावकारिता पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। कास्टिलोले यस सन्दर्भमा अनलाइन खोजी गर्दा होसियार हुन चेतावनी दिए, धेरै अध्ययनहरू कोलाजेन सप्लिमेन्टहरू बनाउने कम्पनीहरूले गरेका छन्, त्यसैले तिनीहरूमध्ये धेरै सही हुन सक्दैनन् भनेर व्याख्या गरे।

अर्कोतर्फ, क्यास्टिलोले कोलाजेन बढाउन डिजाइन गरिएको छाला उपचारमा लगानी गर्ने कुनै बाध्यकारी कारण देख्दैनन्। यी उपचारहरू प्रायः उच्च मूल्य ट्यागको साथ आउँदछन्, र धेरै जसो समर्थन अनुसन्धानहरू उत्तममा अनिर्णयकारी हुन्छन्। उहाँ बताउनुहुन्छ कि प्रयास गर्न लायक केही उपचारहरू छन्, किनकि केही अध्ययनहरूले देखाए कि माइक्रोनेडलिङ (जसलाई कोलाजेन बढाउन भनिन्छ) ले अनुहारको दाग र स्ट्रेच मार्क्सको उपचार गर्न सक्छ, जबकि अल्ट्रासाउन्ड थेरापीले अनुहारको मांसपेशीहरू कडा पार्न र उठाउनको लागि केही प्रभावकारी देखिन्छ। यद्यपि, अनुसन्धानका नतिजाहरू निश्चित रूपमा निश्चित वा निर्णायक हुँदैनन् त्यसैले प्राकृतिक स्रोतहरूबाट पनि यस्तै नतिजाहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्नुपर्छ र यो अनुसन्धान निश्चित हुनबाट टाढा छ।

प्राकृतिक रूपमा कोलेजन बढाउनुहोस्

कोलाजेन बढाउनको लागि थप प्राकृतिक दृष्टिकोण निश्चित रूपमा लिन सकिन्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको सन्तुलित आहार खानु हो। जब शरीरले कोलाजेन उत्पादन गर्छ, यसले एमिनो एसिड, भिटामिन सी, जिंक, र तामा प्रयोग गर्दछ। आवश्यक एमिनो एसिडहरू प्राप्त गर्न, क्यास्टिलो भन्छन् कि तपाइँ प्रोलाइन र ग्लाइसिन प्राप्त गर्न अण्डा, हड्डीको ब्रोथ, सिमी र मासु खान सक्नुहुन्छ, र भिटामिन सी बढाउन सिट्रस फलफूल, जामुन र खुर्सानी। अनाज र सिमीले शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा जिंक र तामा दिन्छ, क्यास्टिलो भन्छन्।

क्यास्टिलो सल्लाह दिन्छन् कि यदि कोलाजेनको स्तर बढाउनको लागि एक मात्र खाना छनोट गर्नुपर्छ, यो हड्डीको ब्रोथ हुनुपर्छ, व्याख्या गर्दै कि जब गाईको मासु, कुखुरा वा माछाको हड्डी पानीमा पकाइन्छ, कोलाजेन र अन्य खनिजहरू पानीमा निस्कन्छ, स्वादिष्ट, पोषक तत्व प्रदान गर्दछ। - धनी तरल पदार्थ।