तपाईं कसरी आफूसँग थप समानुभूति गर्न सक्नुहुन्छ?

तपाईं कसरी आफूसँग थप समानुभूति गर्न सक्नुहुन्छ?

आत्म-दयाको अर्थ के हो?

आत्म-करुणाको अर्थ स्वार्थ वा अहंकार होइन। अनुसन्धानले ठीक उल्टो प्रमाणित गरेको छ। साधारणतया, भावनात्मक हुनु भनेको अरूलाई माया गर्नु जत्तिकै हो।

मनोवैज्ञानिकहरूले पाएका छन् कि समानुभूति सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जीवन कौशल हो र लचिलोपन, साहस, ऊर्जा, र रचनात्मकता बढाउन सक्छ।

त्यसोभए यहाँ प्रश्न यो छ कि यदि समानुभूति आफैंको लागि यति राम्रो छ, किन धेरै मानिसहरूले गर्न सक्दैनन्?

जब तपाईं दयालु हुन चाहनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो हृदय खोल्नु पर्छ। तपाईसँग भएको मानसिक दागको प्रकारमा निर्भर गर्दछ, ती दुवै एकै समयमा सुन्दर र पीडादायी हुन सक्छन्।

सकारात्मक आत्म कुराकानी

दुर्भाग्यवश, अधिकांश समय, हामी आफैंको आलोचना गर्छौं। यो लाजमर्दो छविले जीवनमा हाम्रा धेरैजसो छनौटहरूमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ। नकारात्मक आन्तरिक संवादलाई परिवर्तन गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक समानुभूति हो।

के तपाईं आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो गरी आफैसँग कुरा गर्नुहुन्छ? यदि जवाफ होईन भने, यो तपाइँलाई ऊर्जा दिन तपाइँको आन्तरिक संवाद परिवर्तन गर्ने समय हो।

सकारात्मक आन्तरिक संवाद एक स्वस्थ शरीर, जीवन सन्तुष्टि, जीवन शक्ति वृद्धि, र चिन्ता कम गर्न को लागी धेरै लाभदायक छ।

तपाईंले नकारात्मक आन्तरिक वार्तालाप सुरु गर्दा ती क्षणहरूलाई छिटो पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र त्यो कुराकानीलाई परिवर्तन गर्नुहोस्। आफ्नो बारेमा नकारात्मक कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, आफ्नो र जीवनमा प्राप्त गरेको सफलतामा गर्व गर्नुहोस्।

आत्म-क्षमा

किन बारम्बार आफैलाई सजाय दिनुहुन्छ? तपाईंले अर्को दिनको लागि यी पीडादायी भावनाहरूसँग राख्नु पर्दैन।

तपाईलाई जीवनमा अगाडि बढ्न असम्भव छ जब तपाई सधैं दोधारे तरवारको रूपमा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ। समाधान भनेको आत्म-क्षमा हो। सबै गलत छन्। आफैलाई माफ गर्न सक्षम हुनु ठीक छ, तपाईं दयालु र कोमल हुनुपर्दछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सधैं याद गर्नुहोस् कि गल्तीहरू मानव अस्तित्वको भाग हुन्। गल्तीहरूबाट तपाईं सिक्नुहुन्छ, बढ्नुहुन्छ र प्रगति गर्नुहुन्छ।

असफलता स्वीकार

के तपाइँ तपाइँको शक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा तपाइँको असफलताहरु को बारे मा लगातार सोच्नुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, गर्ने तपाईं मात्र होइन। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हाम्रो जन्मजात नकारात्मक प्रवृत्तिले हामीलाई हामी भन्दा बढी हारेको महसुस गराउँछ, र हाम्रा त्रुटिहरूलाई निरन्तर राख्छ।

हामी सबैको लागि, त्यहाँ समयहरू छन् जब हामी असफलताको सामना गर्छौं र हाम्रो जीवनभर असफलताको सम्भावना बारम्बार हुन्छ। यद्यपि, केही मानिसहरू आफ्नो असफलताबाट आफ्नो पहिचान बनाउन अनुमति दिन्छन् र आफ्नो असफलतामा असहाय रहन्छन्।

एक समानुभूतिपूर्ण व्यक्तिले तिनीहरूलाई उनीहरूको असफलताबाट सिक्न र जागरूकता प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

यदि तपाइँ नयाँ अनुभवहरू खोज्दै हुनुहुन्छ र प्रयास गरिरहनु भएको छैन भने, तपाइँ तपाइँको क्षमताहरू कहिल्यै थाहा पाउनुहुनेछैन।

अर्को पटक तपाईले केहि गर्न असफल हुनुभयो, आफैलाई यातना दिनुको सट्टा आफैलाई दयालु हुनुहोस्। के गलत भयो मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। आफूले जे सही गर्नुभयो त्यसको लागि प्रशंसा गर्नुहोस् र आफ्ना गल्तीहरूबाट सिक्नुहोस्।

जब त्यहाँ कुनै वृद्धि हुँदैन, केवल तपाईंको ऊर्जा हराउँछ र हराउँछ। यदि तपाईं विकासको बाटोमा हुनुहुन्न भने, तपाईं मर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले सुन्दरता र सरलताका साथ जीवन बिताउने कठिनाइहरू मार्फत आफ्नो बाटो पत्ता लगाउन सिक्नुभयो भने।

आत्माबल

तपाईको दिमागले तपाईको अस्तित्वको वास्तविकता निर्धारण गर्दछ। यदि तपाइँ जीवनको नकारात्मक दृष्टिकोण लिनुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ कि संसार समस्यामा छ, तपाइँ यो नकारात्मक ऊर्जा तर्फ आकर्षित हुनुहुन्छ। तर यसको विपरित, यदि तपाईं विश्वले तपाईंलाई विकासको बाटोमा मद्दत गरिरहेको छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं सजिलैसँग स्रोतहरू पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंको जीवनको दृष्टिकोणले प्रशंसा देखाउँछ भने, तपाईंले आफ्नो जीवनलाई खुसी बनाउन र आफ्नो अधिकांश लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो जीवनमा मानिसहरूलाई पहिले भन्दा बढी मूल्यवान मात्र होइन, तर तपाईंले आफ्नो प्रगति र प्रगतिको पनि कदर गर्नुहुनेछ।

कृतज्ञता एउटा च्यानल हो जसको माध्यमबाट तपाईं आफैं, अरू र संसारसँग पहिलेभन्दा धेरै दयालु हुन सक्नुहुन्छ।

उत्तरदाताहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्

मानिसहरू तपाईंको वरपरका मानिसहरूसँग मिल्दोजुल्दो भएकाले, तपाईंले आफूसँग हुन चाहने व्यक्तिहरू छान्नुपर्छ।

के तपाईंका साथीहरूले तपाईंलाई निराश वा दुःखी बनाउँछन् वा तपाईंलाई जीवन शक्ति दिन्छ? यदि तपाइँ तिनीहरूसँग निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा छ कि यो नयाँ साथी खोज्ने बारे सोच्ने समय हो।

यदि तपाईं मानसिक रोग भएका मानिसहरूले घेरिएको छ भने, तपाईंको जीवन सही मार्गमा हुनेछ।

केवल सकारात्मक विचारधाराहरू र मानिसहरूसँग संगत गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सबैभन्दा राम्रो महसुस गराउँदछ र तपाईंलाई जीवनमा उत्कृष्ट हुन प्रोत्साहन दिन्छ। बुझ्नुहोस् कि जीवनमा सफलता यसमा निर्भर गर्दछ। तपाईं यस बीचमा अरूप्रति सहानुभूति पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

अरूसँग तुलना गर्नु हुँदैन

तपाई सामान्यतया आफूलाई कससँग तुलना गर्नुहुन्छ? सामाजिक तुलना सिद्धान्तका अनुसार, सबैले आफूलाई अरूसँग तुलना गर्न खोज्छन्। हामी सबैले यो समय र पछि गर्छौं। यद्यपि, यसले हाम्रो मानसिक र आध्यात्मिक स्वास्थ्यमा पार्ने नकारात्मक प्रभावहरू हामीमध्ये कसैलाई पनि थाहा छैन।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि नकारात्मक सामाजिक तुलनामा बानी पर्नुले व्यक्तिलाई थप चिन्तित, चिन्तित र निराश बनाउँछ र असफल हुने सम्भावना भएका निर्णयहरू गर्छ। सामाजिक सञ्जालहरूले हामीलाई अरूको जीवन अनुसन्धान गर्न र आफ्नो लागि कम तिरेर धेरै समय खर्च गर्न सजिलो बनाएको छ। यो एक आपदा हो जब तपाईं आफैलाई मूल्यवान गर्न चाहनुहुन्छ।

जब तपाईं आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ, तपाईं भित्रको नकारात्मक आवाजले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाईं पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न। यो आवाजले तपाइँको भित्री नकारात्मक संवादलाई मात्र बलियो बनाउँछ जसले तपाइँलाई बताउँछ कि अरू तपाइँ भन्दा राम्रो छन्, तर यो कथन कहिल्यै सत्य होइन। जति तपाईं आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले आफ्नो पहिचान गुमाउनुहुन्छ।

रमाइलो गरेर धेरै समय बिताउनुहोस्

तपाईंले अन्तिम पटक कहिले रोचक काम गर्नुभयो? हामी प्रायः व्यस्त जीवनमा फस्छौं र आफैलाई बिर्सन्छौं। यही कारणले गर्दा तपाइँ आफैलाई सम्झाउनुहुन्छ कि खेल्न र रमाइलो जीवनको अभिन्न अंग हो। यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, त्यहाँ जोखिम छ कि तपाईंले जीवनलाई अझ गम्भीरतापूर्वक लिनुहुन्छ, वा तपाईं धेरै थकित हुनुहुनेछ।

आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि कहिलेकाहीँ सबै कुरा गर्न सजिलो हुँदैन। वास्तवमा, आफैलाई मनाउनुहोस्। बच्चाहरूलाई खेलहरू मनपर्छ भन्ने तथ्यलाई कसैले वास्ता गर्दैन। त्यसैले वयस्कहरूलाई खेल्न प्रतिबन्ध लगाउनु हुँदैन।

खेल्दा सामान्यतया एन्डोर्फिन निस्कन्छ। यो रसायनले तपाईंको शरीरलाई राम्रो मुड दिन्छ, तपाईंलाई सहज महसुस गराउँछ र दुखाइ कम गर्छ।

खेल्नु र खेल्नु तौल कक्षामा जाने जत्तिकै सरल हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो घरबाट टाढा जान सक्नुहुन्छ र सप्ताहन्तमा काम गर्न सक्नुहुन्छ र जे चाहानुहुन्छ गर्न सक्नुहुन्छ।

नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्

जीवनमा उचित दिनचर्या हुनु ठूलो कुरा हो, तर जसरी तपाईं यसमा संलग्न हुनुभयो, तपाईं आफूलाई दैनिक जीवनमा डुबाउनुहुन्छ र नयाँ चीजहरू कम प्रयास गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, अन्तिम पटक कहिले तपाईंले आफ्नो सुरक्षित क्षेत्रबाट बाहिर निस्कनुभयो र आफ्नो दैनिक दिनचर्या बाहेक अरू केही गर्नुभयो?

अधिकांश मानिसहरू प्रत्येक दिन एक निश्चित घण्टामा उठ्छन्। उनीहरु नियमित ब्रेकफास्ट र कफी खान्छन् र सामान्य मानिसहरुसँग बाहिर जान्छन्। यदि तपाईं हुनुहुन्छ भने, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि तपाईं समयको साथ सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं पूर्णतया "नीरस" जीवन बिताइरहनुभएको छ।

ढुक्क हुनुहोस्, यसले तपाईंको जीवनको डुङ्गालाई उल्टो पार्नेछ। तर यदि तपाइँ केहि उत्साह र ऊर्जा खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो खेल परिवर्तन गर्ने र नयाँ चीजहरू प्रयास गर्ने समय हो।

तपाईले जति धेरै नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईलाई मनपर्ने चीजहरूको बारेमा तपाई त्यति नै भावुक हुनुहुन्छ।

आत्म प्रेम अनुष्ठान

आफैलाई माया गर्नु शरीरको एक मांसपेशी जस्तै हो: यदि तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्नुहुन्न भने, तपाइँ बिस्तारै कमजोर हुनुहुनेछ। आफैलाई माया गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो आफैलाई दयालु हुनु।

हामी सबैले आफैलाई बढ्नको लागि समय दिनुको फाइदाहरूलाई सजिलै बेवास्ता गर्छौं। यी कुनै पनि प्रविधिहरू (जस्तै ध्यान, लामो नुहाउने, प्रकृतिको पैदल यात्रा, डायरी लेख्ने वा आफूलाई मनपर्ने अन्य कुनै काम) प्रयोग गरेर आफूसँग गहिरो सम्बन्ध निर्माण गर्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग आफ्नो आत्मालाई पोषण गर्ने समय छैन भने, तपाईं अरूलाई मद्दत गर्न सक्षम हुनुहुनेछैन।

आफैलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ।

आफैलाई दया गर्नुहोस्

आफ्नो लागि अनुकम्पा तपाईंले आफैलाई दिन सक्ने सबैभन्दा ठूलो उपहार हो। जीवन भनिने यो कठिन बाटोमा हिड्दा हामीले आफूलाई दयालु व्यवहार गर्न सम्झनुपर्छ।

तपाईं आफ्नो आवश्यकताहरूको ख्याल राख्न सक्नुहुन्छ र याद गर्नुहोस् कि अरू कुनै कुराले आफ्नो हेरचाह जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छैन।

क्रिस्टोफर जर्मर (मनोवैज्ञानिक) ले भने:

"आत्म-करुणाको एक क्षणले तपाईंको सम्पूर्ण दिन परिवर्तन गर्न सक्छ। तर निरन्तर समानुभूतिले तपाईको सम्पूर्ण जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ। "

अन्य विषयहरू: 

तपाईलाई बुद्धिमानीपूर्वक बेवास्ता गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها