हामी कसरी बोसो र ब्लोटिंगबाट छुटकारा पाउन सक्छौं?

हामी कसरी बोसो र ब्लोटिंगबाट छुटकारा पाउन सक्छौं?

इनसाइडरका अनुसार थप फाइबरयुक्त खानेकुरा खाने, चिया पिउने र हप्ताको पाँच दिन ३० मिनेट हल्कादेखि मध्यम व्यायाम गरेर ऊर्जा बढाउने, पेट फुल्ने र आन्द्राको समस्या कम गर्ने र बोसो घटाउने महान लक्ष्यहरू हासिल गर्न सकिन्छ।

मांसपेशी निर्माण

यो सक्रिय र ऊर्जावान रहन राम्रो छ, तर तपाईंले बोसो घटाउन र मांसपेशी कायम राख्न मद्दत गर्न केही प्रतिरोध प्रशिक्षण पनि गर्नुपर्छ, एक दर्ता आहार विशेषज्ञ र पेट स्वास्थ्य विशेषज्ञ क्लारिसा लेइनहेरले भने। "उनले भनिन्। आराम, जसले बोसो घटाउन समर्थन गर्दछ।"

भिटामिन डी र कार्बोहाइड्रेट

ऊर्जाको दृष्टिकोणबाट, Lehnherr ले तपाईंको भिटामिन डी स्तर जाँच गर्न र यसलाई धेरै कम नगर्ने सिफारिस गर्नुभयो, किनकि यो समस्या हुन सक्छ, विशेष गरी जाडो महिनाहरूमा। अधिक खाने, विशेष गरी अधिक कार्बोहाइड्रेट, पनि ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ, Lehnherr व्याख्या।

प्रोटिन पाउडर

लेइनहेरले बताए कि प्रोटिन पाउडरले कसैको लागि पाचन समस्या निम्त्याउन सक्छ, यो नोट गर्दै कि बिहानको खाजामा तपाईले बदामको दूध, प्रोटिन पाउडर, कफी र आधा केरा मिलेर स्मूदी बनाउन सक्नुहुन्छ।

दिनभरि प्रोटिन खानु फाइदाजनक छ भनी लेनहेरले जोड दिनुभयो, "उर्जा स्तरलाई समर्थन गर्न प्रोटिन महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले खाजा र चिनीको लालसालाई कम गर्न सक्छ, जुन दुबै बढी खपत हुँदा, "यसले बोसो कम गर्न गाह्रो बनाउँछ।"

बिस्तारै फाइबर बढाउनुहोस्

लेनहेरले फाइबर सामग्रीलाई बढावा दिन तपाईंको बिहानको स्मूदीमा तरकारीहरू, जामुन र चियाको बीउहरू थप्न सिफारिस गर्नुभयो, तर तपाईंको फाइबरको सेवन बिस्तारै बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ, किनभने त्यसो गर्दा चाँडै ब्लोटिंग हुन सक्छ।

उनले भनिन्: "यदि ब्लोटिंगका केसहरू कब्जियतसँग सम्बन्धित छन् भने, एक व्यक्तिले आन्द्रा चाल्ने आवृत्तिलाई समर्थन गर्न आफ्नो फाइबरको सेवन बढाउन चाहन्छ, जसले फलस्वरूप ब्लोटिंग कम गर्न मद्दत गर्दछ।" साथै, "फाइबरले पूर्णताको अनुभूति प्रदान गर्दछ। लामो समयको अवधि, जसले तौल घटाउन योगदान दिन सक्छ।"

एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट

तपाईंको बिहानको स्मूदीमा थप फलफूल र तरकारीहरू थप्दा शरीरलाई पेटको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन थप पोलिफेनोलहरू पनि प्रदान गर्दछ, किनकि पोलिफेनोलहरूले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ र क्यान्सर जस्ता भडकाऊ अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित फ्री रेडिकलहरूसँग लड्छ।

प्रत्येक खानामा फाइबर

खाजाको समयमा, लेनहेरले केही एभोकाडो, टुना र खुर्सानीको मिर्चको साथ ग्लुटेन-रहित रोटीको दुई टुक्रा खाने सल्लाह दिन्छन्। फाइबर थप्नको लागि, गहुँको रोटी खानुको अतिरिक्त, बीउ वा नटहरू छर्कने प्रयास गर्नुहोस्। उनले भनिन् कि पातदार तरकारी र खुर्सानी समावेश भएको साइड सलादले फाइबर बढाउँछ र थप पोषक तत्व प्रदान गर्दछ। तपाईं अधिक फाइबरको लागि किवी, ब्राउन राइस केक, वा ओटकेक जस्ता उच्च फाइबर फलफूलहरूमा पनि खाजा खान सक्नुहुन्छ।

लेनहेरले पीनट बटर जस्ता ठूलो मात्रामा उर्जायुक्त खानेकुराहरू नखाने चेतावनी दिए किनभने यसले बोसो घटाउने मात्रालाई असर गर्छ, र दहीलाई उपयुक्त विकल्पको रूपमा पहिचान गर्‍यो किनभने यो "प्रोटिनमा धनी छ र यसमा जामुन थप्न सकिन्छ। पौष्टिक रूपमा लाभदायक तत्वहरू।"

आयुर्वेदिक चिया

Leinherr ले हर्बल चियाले पाचनमा मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले यसलाई च्याउ र हरियो सिमीको साथ कुखुराको स्तन, केही चेडर चीजको साथ माथि राखिएको डिनर पछि उपभोग गर्न सकिन्छ भनेर बताए।

लेइनहेरले यो प्रोटिनले भरिपूर्ण ठोस खानेकुरा हो तर मीठो आलु वा ब्राउन राइस जस्ता कार्बोहाइड्रेटको स्रोत थप्दा थप उर्जा मिल्ने बताइन्।उनले बेलुकाको खाना पचाउन सहज बनाउन पुदिना वा अदुवा जस्ता हर्बल चिया पिउने सुझाव दिइन्।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी