उपवास बस्दा कोरोना विरुद्धको प्रतिरोधात्मक क्षमता कसरी बलियो हुन्छ ?

रमजानको महिना सुरु भएसँगै विशेषगरी कोरोना महामारीको निरन्तरतालाई ध्यानमा राख्दै उपवास बस्नेमा धेरैको चिन्ता रहेको छ भने यस अवधिमा शरीरलाई पानी र खानाबाट वञ्चित गर्दा रोग लाग्ने डर छ । उपवास अवधि, तर यो पूर्ण रूपमा सत्य होइन।

स्वास्थ्य वेबसाइट Boldsky द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार, उपवासले तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ, किनकि यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न, कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन, रक्त शर्करा, मोटोपना, सूजन र मेटाबोलिज्म बढाउन मद्दत गर्दछ।

केही अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँछन् कि उपवास मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि लाभदायक हुन्छ, अवसाद, चिन्ता र डिमेन्सिया विकास गर्ने जोखिम कम गरेर।

विशेषगरी दीर्घकालीन रोगबाट ग्रसित भएकाले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउन सही पोषण विधि अपनाएमा कोरोना भाइरसको सङ्क्रमण फैलिए पनि उपवास पूर्णतया सुरक्षित हुने चिकित्सकहरूले पुष्टि गरेका छन् ।

यहाँ केही आधारभूत सुझावहरू छन् जुन रमजानको महिनामा प्रतिरक्षा बलियो बनाउनको लागि उपवास बस्दा पालना गर्नुपर्छ, र ती निम्नानुसार छन्:

1- नियमित रूपमा सुहुर खाना खानु, किनकि बिहानको खाजा र सुहुर खाँदा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता सक्रिय हुन्छ र पाचन प्रक्रियालाई बढाउँछ।

2- पाचन प्रणाली र हृदयको स्वास्थ्यमा हानिकारक प्रभावको कारण ट्रान्स फ्याटको उच्च प्रतिशत हुने भुटेको खानाहरू नदिनुहोस्।

३- तरल पदार्थको सेवन बढाउनुहोस्, जस्तै प्राकृतिक जुस र हरियो चिया, २ लिटर पानीको अतिरिक्त, वा प्रति दिन ८-९ कप।

4- फाइबर र जटिल कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुराहरू खानुहोस्, जस्तै ब्राउन राइस, आलु, होल गहुँको रोटी, अनाज, सिमी, ओट्स र मीठो आलु, जसले पचाउन धेरै समय लिन्छ र तपाईंलाई दिनभरि पेट भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

5- चिनीको खपतलाई अधिकतम चार चम्मचमा घटाउने, किनकि यसले संक्रमणसँग लड्न प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको क्षमतालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।

६- हरियो सागसब्जी जस्तै ब्रोकाउली र तरबूज, मेवा, सुन्तला जस्ता फलफूल खानमा ध्यान दिनुपर्छ ।

७- दिनमा कम्तिमा ८ घण्टा सुत्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।

8- यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाईंले कम वा अत्यधिक बिना सन्तुलित भोजन प्राप्त गर्नुहुन्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि तीस दिनको लागि उपवासले नयाँ सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।

अन्य विषयहरू: 

तपाईलाई बुद्धिमानीपूर्वक बेवास्ता गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها