रक्त वाहिकाहरूको कार्य सुधार गर्न यहाँ छ

रक्त वाहिकाहरूको कार्य सुधार गर्न यहाँ छ

"हेल्थ लाइन" वेबसाइट द्वारा प्रकाशित गरिएको अनुसार। नाइट्रिक अक्साइडको शरीरको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्ने पदार्थहरू खाएर रक्त नलीहरूको कार्यसम्पादन सुधार गर्न र शरीरमा उचित रक्त प्रवाहलाई बढावा दिन सम्भव छ, किनकि नाइट्रिक अक्साइडले कोशिकाहरूमा अक्सिजनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले रगतलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। दबाब, यसको प्रवाह सुधार र खेल अभ्यास को परिणाम को अधिकतम

1. चुकन्दर

चुकन्दर, वा बीट, आहारमा नाइट्रेटमा धनी हुन्छन्, जसलाई शरीरले नाइट्रिक अक्साइडमा रूपान्तरण गर्न सक्छ। ३८ वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययन अनुसार चुकन्दरको जुसको सप्लिमेन्ट खाँदा ४५ मिनेटपछि नाइट्रिक अक्साइडको मात्रा २१ प्रतिशतले बढ्छ। त्यसै गरी, अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि 38ml चुकन्दरको रस पिउनाले पुरुष र महिला दुवैमा नाइट्रिक अक्साइड स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ।

2. लसुन

लसुनले नाइट्रिक अक्साइड सिन्थेटेज सक्रिय गरेर नाइट्रिक अक्साइड स्तर बढाउन सक्छ, एन्जाइम्याटिक यौगिकहरू जसले एमिनो एसिड एल-आर्जिनिनबाट नाइट्रिक अक्साइडलाई खाएको एक घण्टा भित्र 40% सम्ममा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ।

मानव र जनावर दुवै अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि लसुनको नाइट्रिक अक्साइड स्तर बढाउने क्षमताले स्वास्थ्यमा लाभकारी प्रभाव पार्न सक्छ र रक्तचाप कम गर्न र व्यायाम सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

3. मासु

मासु, कुखुरा, र समुद्री खाना सबै coenzyme Q10, वा CoQ10 को उत्कृष्ट स्रोत हुन्, एक महत्त्वपूर्ण यौगिकले शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यो अनुमान गरिएको छ कि औसत आहारमा 3-6 मिलीग्राम CoQ10 हुन्छ, मासु र कुखुराले कुल सेवनको लगभग 64% प्रदान गर्दछ।

4. पत्तेदार तरकारी

हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै पालक, वाटरक्रेस र बन्दकोबीमा नाइट्रेट भरिएको हुन्छ, जुन शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडमा परिणत हुन्छ। वैज्ञानिक समीक्षाका अनुसार हरियो सागसब्जी जस्ता नाइट्रेट युक्त खानेकुराको नियमित सेवनले शरीरका अंगहरूको रगत र तन्तुहरूमा नाइट्रिक अक्साइडको पर्याप्त मात्रा कायम राख्न मद्दत गर्छ।

एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि पालक युक्त नाइट्रेट युक्त खाना खाँदा लार नाइट्रेटको स्तर आठ गुणा बढ्छ र सिस्टोलिक रक्तचाप (रक्तचाप मापनमा शीर्ष संख्या) लाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउँछ।

5. सिट्रस फलहरू

सुन्तला, कागती र अंगूर जस्ता सिट्रस फलहरू भिटामिन सीका उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जुन एक महत्त्वपूर्ण पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जसले स्वस्थ शरीरमा प्रमुख भूमिका खेल्छ। भिटामिन सीले यसको जैव उपलब्धता बढाएर र शरीरमा यसको अवशोषण बढाएर नाइट्रिक अक्साइडको स्तर बढाउन सक्छ।

6. अनार

अनार शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको हुन्छ जसले तपाईंको शरीरका कोषहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन र नाइट्रिक अक्साइडलाई जोगाउन सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अनारले शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको आपूर्ति बढाउन र रगतमा नाइट्रेटको एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्दछ।

7. नट र बीउ

नट र बीउमा आर्गिनिन उच्च हुन्छ, नाइट्रिक अक्साइडको उत्पादनमा संलग्न एमिनो एसिडको एक प्रकार। केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि आहारमा नट र बीउ जस्ता खानाबाट आर्जिनिन समावेश गर्नाले शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

8. तरबूज

तरबूज सिट्रुलिनको उत्कृष्ट स्रोतहरू मध्ये एक हो, एक एमिनो एसिड जसले आर्जिनिनमा रूपान्तरण गर्दछ, र शरीरलाई नाइट्रिक अक्साइडको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ। एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि सिट्रुललाइन पूरकले केही घण्टा पछि नाइट्रिक अक्साइड संश्लेषणलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्‍यो, तर यसले स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभावहरू देखाउन लामो समय लाग्न सक्छ भनेर संकेत गरेको छ।

आठ पुरुषहरूमा भएको अर्को अध्ययनले दुई हप्तासम्म 300 मिलीलीटर तरबूजको रस पिउनाले नाइट्रिक अक्साइड जैवउपलब्धतामा उल्लेखनीय सुधार भएको देखाएको छ, यसको उच्च सिट्रुलिन सामग्रीको परिणाम स्वरूप।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी