तौल घटाउन यो फलमा भर पर्नुहोस्

तौल घटाउन यो फलमा भर पर्नुहोस्

केही फलहरूमा अरूको तुलनामा कम नेट कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, तिनीहरूलाई राम्रो विकल्प बनाउँछ। नेट कार्बोहाइड्रेट कुल कार्बोहाइड्रेट माइनस फाइबर र चिनी अल्कोहलहरू हुन्, र प्रायः कम-कार्ब आहारहरूमा गणना गरिन्छ, जस्तै एटकिन्स आहार। तसर्थ, तौल घटाउने लक्ष्य हासिल गर्न, निम्नानुसार कार्बोहाइड्रेटको न्यूनतम मात्रा समावेश गर्ने फलहरू छनौट गर्न उपयोगी छ:

1- स्ट्रबेरी
कम कार्बोहाइड्रेट आहार पछ्याउने जो कोहीको लागि स्ट्रबेरीहरू उपलब्ध छन्, किनकि प्रत्येक कप स्ट्रबेरीमा 8.2 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जसको मतलब तिनीहरू समग्र रूपमा नेट कार्बोहाइड्रेटमा अपेक्षाकृत कम छन्। त्यसोभए, जब मध्यममा खाइन्छ, तिनीहरू मीठो, कम-कार्ब खाजाको लागि राम्रो विकल्प हुन्। “स्ट्रबेरी एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन सी र फाइबरको पनि राम्रो स्रोत हो,” भ्यानकुभर, ब्रिटिश कोलम्बियामा दर्ता भएका आहारविज्ञ मेगन वोङ बताउँछिन्।

2- सुन्तला
USDA अनुसार, कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा सुन्तला अर्को विकल्प हो, एउटा सानो सुन्तलामा 12.8 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। डा. वोङ बताउँछन् कि सुन्तला पोटासियमको स्रोत हो, जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ किनभने यसले सोडियमको प्रभावलाई कम गर्छ। मानिसले जति धेरै पोटासियम खान्छ, उसले पिसाबबाट त्यति नै बढी सोडियम गुमाउँछ। सुन्तलामा प्रतिरक्षा बढाउने भिटामिन सी पनि प्रशस्त मात्रामा हुन्छ, वोङ भन्छन्।

3- एभोकाडो
आधा एभोकाडोमा 1.3 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट र मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको स्वस्थ खुराक हुन्छ, फ्लोरिडाका पोषण विशेषज्ञ डा. जीना एपेल भन्छिन्। दैनिक एक एभोकाडोले अधिक तौल र मोटो वयस्कहरूमा हानिकारक LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।

4- जैतून
जैतुनको फल असंतृप्त बोसो, भिटामिन ई र एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोत हो। मेयो क्लिनिक वेबसाइटमा प्रकाशित भएको अनुसार, स्वस्थ असंतृप्त फ्याट, अर्थात्, मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडहरूले मुटुको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न र संतृप्त बोसोलाई प्रतिस्थापन गर्दा टाइप 4.5 मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्छ। अमेरिकी कृषि विभागका अनुसार एक कप जैतूनमा 1.9 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट, 4.9 ग्राम फ्याटी एसिड, लगभग 2.4 मिलीग्राम आइरन र XNUMX मिलीग्राम भिटामिन ई पाइन्छ। तर जैतुनको धेरै मात्रामा सेवन गर्नु हुँदैन किनभने तिनीहरू प्रशोधन गरिन्छ र समावेश गर्दछ... उच्च नुन सामग्री।

5- किवी
USDA का अनुसार, छाला भएको एउटा किवीमा (अतिरिक्त फाइबरको लागि) 8.3 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट, 148 मिलीग्राम पोटासियम (दैनिक मूल्यको लगभग 3%), र 26.2 मिलीग्राम क्याल्सियम (दैनिक मूल्यको लगभग 2%) हुन्छ। , र 56 मिलीग्राम भिटामिन सी। (दैनिक मूल्यको 62%) “किवीमा भिटामिन सी पनि भरिएको हुन्छ, जसले प्रतिरक्षा कार्यलाई समर्थन गर्दछ, जसले चिसो र फ्लूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

6- पीच
युएसडीएको तथ्यांक अनुसार एउटा सानो आरुमा १३.९ ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट, १९६ मिलीग्राम पोटासियम, ३८.६ माइक्रोग्राम भिटामिन ए र ६.६ मिलिग्राम भिटामिन सी हुन्छ। जसले आरुलाई पहेंलो-सुन्तला रंग दिन्छ यसले आँखाको स्वास्थ्यलाई पनि बढावा दिन्छ।

7- चेरी
USDA ले संकेत गर्दछ कि लगभग आधा कप चेरीमा 9 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, साथै 7 मिलीग्राम भिटामिन सी हुन्छ। "चेरीहरू एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोत हुन्, जसले कोशिकाको क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ, र खट्टा चेरीहरू मेलाटोनिनको स्रोत हुन्। "लेनिङ्गर भन्छन्। जसले निद्राको गुणस्तरमा मद्दत गर्न सक्छ।"

8- Cantaloupe
एक कप क्यान्टलपमा 11.4 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट, 17 मिलीग्राम भिटामिन सी, 362 माइक्रोग्राम भिटामिन ए, र 245 मिलीग्राम पोटासियम हुन्छ।

9- तरबूज
कोलोराडोका खेलकुद पोषण विशेषज्ञ डा. माकायला मिक्सनर भन्छिन् कि एक कप तरबूजले लगभग 139 ग्राम पानी प्रदान गर्दछ, साथै "लाइकोपीन नामक बिरुवाको यौगिक, एक एन्टिअक्सिडेन्ट" लाई उल्लेख गर्दै "तरबूजमा जैवउपलब्ध लाइकोपीनको उच्चतम प्रतिशत हुन्छ। टमाटर भन्दा ६०% बढी।" लाइकोपीनले सम्पूर्ण शरीरमा सूजन कम गर्न सक्छ। एक कप तरबूजमा ११ ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट र ६८९० माइक्रोग्राम लाइकोपीन हुन्छ। यसमा 60 मिलीग्राम पोटासियम र लगभग 11 मिलीग्राम भिटामिन सी पनि हुन्छ

10- अंगूर
ग्रेपफ्रुट आहारमा लोकप्रिय छनोट हो, किनकि एउटा सानो फलमा 14 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। अंगूर पनि भिटामिन सी को उत्कृष्ट स्रोत हो, जसमा 69 मिलीग्राम (सिफारिस गरिएको दैनिक मूल्यको 76%), साथै 278 मिलीग्राम पोटासियम हुन्छ।

तर सावधानी अपनाउनु पर्छ कि अंगूरले केही औषधिहरूमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन द्वारा प्रकाशित गरिएको अनुसार।

७- कागती
USDA अनुसार प्रति लेमन केवल 3.8 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेटको साथ, कागती अर्को फल हो जुन तपाईले सुरक्षित फलहरूको सूचीमा थप्न सक्नुहुन्छ। एउटा कागतीमा ८० मिलीग्राम पोटासियम र ३१ मिलीग्राम भिटामिन सी हुन्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी