कम कार्बोहाइड्रेट आहारको लागि फाइबरमा धनी खानाहरू के हुन्?

कम कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराले प्रायः फाइबरको कमी र पानीमा प्रशस्त खानेकुराको कारण कब्जियत निम्त्याउँछ, त्यसैले म तपाईंलाई फाइबर प्रदान गर्ने केही खानेकुराहरूको सूची दिन चाहन्छु जुन तपाईंले आफ्नो आहारको समयमा दैनिक लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। जुन :

चिया बीज:

यो बीउमा हृदय-स्वस्थ ओमेगा-3 फ्याटहरू छन् जुन तपाईंले यी बीउहरू प्रयोग गर्न सक्ने विभिन्न प्रकारका खानाहरूमा मजा लिन सक्नुहुन्छ।

जामुन:

ताजा जामुन कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा मनपर्ने उपचार हो, र तिनीहरूलाई खाँदा ऊर्जा प्रदान गर्दछ। औसत एक कप जामुनमा आठ ग्राम फाइबर हुन्छ।

पिस्ता

कम कार्बोहाइड्रेट आहारहरू पशु प्रोटीनमा उच्च हुन्छन्, र पिस्ताले प्रोटीन र फाइबर प्रदान गरेर शाकाहारी विकल्प प्रदान गर्दछ।

 काउली:

यसको प्रकृतिमा कार्बोहाइड्रेट कम र फाइबर प्रशस्त हुन्छ। त्यो किनभने ब्रोकाउली परम्परागत गहुँमा आधारित खानाहरूको लागि एक उत्कृष्ट कम-कार्ब विकल्प हो, र ब्रोकाउलीले सिफारिस गरिएको दैनिक मात्राको लगभग 70 प्रतिशत भिटामिन सी समावेश गर्दछ र एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ। जित।

रातो बन्दागोभी:

रातो बन्दागोभी - जुन 92 प्रतिशत पानी हो - एक स्वस्थ पाचन प्रणाली र नियमितता प्रवर्द्धन गर्न तरल पदार्थ र फाइबर दुवै प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो, साथै शरीर को डिटोक्स। रातो बन्दाकोबीमा एन्थोसायनिन्स पनि प्रशस्त पाइन्छ, जसले शरीरलाई संक्रमणबाट बचाउन र क्यान्सर र हृदय रोगसँग लड्न मद्दत गर्छ।

 च्याउ:

धेरै कार्बोहाइड्रेट बिना फाइबरमा धनी, यसले भिटामिन र खनिजहरूको पूर्ण दायरा पनि समावेश गर्दछ जुन कार्बोहाइड्रेट कम हुँदा तपाईंको शरीरको लागि बनाउँछ।