एक स्वस्थ र समृद्ध नाश्ता र वजन घटाने मा सहायता को लागी

एक स्वस्थ र समृद्ध नाश्ता र वजन घटाने मा सहायता को लागी

एक पौष्टिक नाश्ताले स्वस्थ दिनको लागि टोन सेट गर्दछ, र तपाईंको बिहानको दिनचर्यामा सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्नाले खेल-परिवर्तक हुन सक्छ, विशेष गरी यदि एक व्यक्ति वजन घटाउने यात्रामा छ।

सम्पूर्ण अनाज फाइबर, भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छन्, जसले तिनीहरूलाई केही तौल घटाउन खोज्नेहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।

Strawberrydelinyc वेबसाइटका अनुसार, त्यहाँ चार बिहान-पछी चक्कीहरू छन् जसले वजन घटाउन र सामान्य स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, निम्नानुसार:

1. ओट्स: ओट्स एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जब यो तौल घटाउन को लागी आउँछ। यो घुलनशील फाइबरले भरिएको छ, विशेष गरी बीटा-ग्लुकान, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। फाइबरले रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर बनाउन र अस्वस्थ खानाको लालसा कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।

2. क्विनोआ: क्विनोआलाई यसको प्रभावशाली पोषण सामग्रीको कारणले प्रायः "सुपरग्रेन" भनिन्छ। यसमा सबै नौ अत्यावश्यक एमिनो एसिडहरू छन्, यसलाई प्रोटीनको पूर्ण स्रोत बनाउँछ। क्विनोआ अनाजमा फाइबरको उच्च प्रतिशत हुन्छ र कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको स्तर र भूख नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

3. ब्राउन राइस: ब्राउन राइसलाई धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्ने सम्पूर्ण अन्नहरू मध्ये एकको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ, किनकि यसमा फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू प्रशस्त छन् जबकि यसको सेतो चामलको समकक्षको तुलनामा कम क्यालोरीहरू छन्।

4. अनाज: यसको नाम भए पनि, अनाज, वा सामान्य रूपमा चिनिने अंकुर, गहुँ वा अन्नको प्रकार होइन। यो एक ग्लुटेन-रहित बीउ हो जुन पोषक तत्वहरूमा धनी हुन्छ। यसमा प्रोटीन र फाइबरको उच्च प्रतिशत हुन्छ, जसले यसलाई वजन नियन्त्रणको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।

महत्त्वपूर्ण टिप्स

तौल घटाउने योजनाको भागको रूपमा आहारमा अनाज समावेश गर्दा विशेषज्ञहरूले धेरै महत्त्वपूर्ण सुझावहरू प्रस्ताव गर्छन्:

• खानाका अंशहरू नियन्त्रण गर्ने: सम्पूर्ण अन्न स्वस्थ भए तापनि तिनीहरूको अंश नियन्त्रण गर्नु तौल घटाउन आवश्यक छ। अत्यधिक खानबाट बच्नको लागि सिफारिश गरिएको भाग आकारहरू पालन गर्नुपर्छ।

• प्रोटिन थप्दै: अन्नमा आधारित ब्रेकफास्टमा पूर्णताको अनुभूति बढाउन, तपाईंले ग्रीक दही, चीज वा नट जस्ता प्रोटिनको स्रोत थप्नुपर्छ।

• थपिएको चिनी कम गर्नुहोस्: तपाईंले बिहानको अनाजमा थपिएको चिनीमा ध्यान दिनुपर्छ। यो नमिठो किस्महरू छनौट गर्न र प्राकृतिक मिठासहरू जस्तै मह वा म्यापल सिरप प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

• ताजा फलफूलहरू समावेश गर्नुहोस्: ताजा फलहरूले तपाईंको बिहानको खानामा स्वाद थप्छ, साथै तपाईंको नाश्तामा अतिरिक्त भिटामिन, खनिज र फाइबर सामग्री प्रदान गर्दछ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी