स्याउका छन् अचम्मका फाइदा, जान्नुहोस् ती मध्ये ९ को बारेमा

स्याउका छन् अचम्मका फाइदा, जान्नुहोस् ती मध्ये ९ को बारेमा

“Eat This Not That” वेबसाइटले प्रकाशित गरेको अनुसार, स्याउ लाभदायक पोषक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ, र केही अन्य फलहरूको तुलनामा तिनीहरू विशेष गरी फाइबरमा प्रशस्त हुन्छन्। भिटामिन, खनिज, यौगिक र पोषक तत्वहरूको अद्वितीय मिश्रणको कारण, स्याउले शरीरको तौल नियन्त्रण गर्न, मधुमेहको जोखिमलाई रोक्न, र मस्तिष्क, मुटु र दाँतको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन फाइदाहरू पाइन्छ।

स्याउको बारेमा पोषण तथ्यहरू

प्रत्येक ठूलो स्याउ समावेश गर्दछ:
• क्यालोरी: १२६
बोसो: ०.६ ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 33.4 ग्राम
फाइबर: 5.8 ग्राम
• चिनी: २५.१ ग्राम

स्याउमा भिटामिन सी र के, पोटासियम, बिटा क्यारोटिन, फोलिक एसिड र ल्युटिन जस्ता उपयोगी भिटामिन र यौगिकहरू पनि हुन्छन्।

1. वजन घटाउनुहोस्

अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित एक रिपोर्टका अनुसार पूरै स्याउ खाँदा भोक कम गर्न मद्दत गर्ने देखाइएको छ। कम भोकले तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ किनभने भरिएको महसुस गर्दा कम क्यालोरी खपत हुन सक्छ।

अमेरिकन कलेज अफ न्यूट्रिशनको जर्नलको अर्को रिपोर्टले नोट गर्छ कि स्याउमा पाइने प्राकृतिक एन्टिअक्सिडेन्ट पोलिफेनोलले तौल घटाउन मद्दत गर्छ र मोटोपना विरोधी प्रभावहरू पनि देखाइएको छ।

2. मधुमेह को जोखिम कम गर्दै

फूड एण्ड फंक्शन जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनको नतिजा अनुसार, स्याउ वा नाशपाती खाँदा टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम कम हुन्छ — १८% ले, सटीक हुन।

3. हृदय रोग र मस्तिष्क स्वास्थ्य

स्याउमा पाइने पोलिफेनोलले मधुमेह र मुटु रोगबाट बचाउन मद्दत गर्छ । साथै, स्याउमा पाइने क्वेर्सेटिन नामक रसायनले मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।

4. एन्टिअक्सिडेन्ट

क्वेर्सेटिन, स्याउमा रहेको एक विशेष प्रकारको पोलिफेनोल, यसको एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावको कारणले समग्र स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित धेरै क्षेत्रमा मद्दत गर्न सक्छ, जसको मतलब यसले शरीरलाई उमेर बढ्दै जाँदा अक्सिडेटिभ तनावको क्षतिसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले सामान्य रूपमा भडकाउने समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छ, तर, फूड्स जर्नलका अनुसार, यसले विशेष रूपमा अल्जाइमर रोग र डिमेन्सियासँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

5. कम कोलेस्ट्रोल

आफ्नो आहारमा केहि स्याउ थप्दा तपाईको मुटुको स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार हुन्छ। अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित 2019 को अध्ययन अनुसार, अलिकति बढेको कोलेस्ट्रोल भएका व्यक्तिहरूले प्रति दिन दुईवटा स्याउ खाएमा "खराब" कोलेस्ट्रोलको स्तर कम हुन्छ र रक्त नलीहरू फराकिलो हुन्छ, जसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

6. रक्तचाप कम गर्दै

समय-समयमा एउटा स्याउ खानु तपाईको रक्तचापको राम्रो मापन कायम राख्ने सबैभन्दा सजिलो उपाय हुन सक्छ। 2020 मा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्याउ जस्ता फ्लाभानोलले समृद्ध खानाहरूले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्नुको अलावा, जर्नल मोलेक्युल्सले रिपोर्ट गर्छ कि फ्लाभानोलमा एन्टी-क्यान्सर र एन्टिभाइरल गुणहरू पनि हुन सक्छन्।

7. पेट ब्याक्टेरिया सुधार गर्नुहोस्

नियमित रूपमा स्याउ खाँदा लाभकारी आन्द्रा ब्याक्टेरिया बढाउन मद्दत गर्छ। न्यूट्रिएन्ट्स जर्नलमा प्रकाशित 2017 को अध्ययन अनुसार, विभिन्न प्रकारका स्याउहरू उपभोग गर्दा विषयवस्तुहरूमा लाभकारी एक्टिनोमाइसेट्सको संख्या बढ्यो। Actinomyces ब्याक्टेरिया माइक्रोबायोटा को एक प्रमुख घटक को रूप मा जानिन्छ र समग्र पेट स्वास्थ्य र सुधार पाचन को लागी आवश्यक छ।

8. दाँतको स्वास्थ्यको रक्षा गर्नुहोस्

PLOS One जर्नलमा प्रकाशित 2018 वैज्ञानिक अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्याउ खाँदा व्यक्तिको मुखमा ब्याक्टेरियाको संवेदनशीलता कम हुन्छ, सम्भावित रूपमा दाँतको इनामेलको सेतोपनलाई स्वस्थ राख्छ र समयसँगै बिग्रने सम्भावना कम हुन्छ।

9. मुख गन्ध सुधार गर्नुहोस्

लसुन खाएपछि तुरुन्तै आफ्नो टूथब्रस समात्नुको सट्टा, विज्ञहरूले स्याउ खाने सल्लाह दिन्छन्।जर्नल अफ फूड साइन्समा प्रकाशित 2016 को अध्ययनले लसुन खाएपछि स्याउ खाँदा सासको दुर्गन्ध फैलाउने लसुनमा भएका इन्जाइमहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी