यो पेय संग दिमाग र हृदय राख्न को लागी

यो पेय संग दिमाग र हृदय राख्न को लागी

दूध हड्डीको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दतको लागि प्रख्यात छ, र जब यो राम्रोसँग थाहा छ कि दूधमा क्याल्सियम हड्डीको लागि महत्त्वपूर्ण निर्माण ब्लक हो, यो मात्र महत्त्वपूर्ण स्रोत होइन जब यो हड्डी स्वास्थ्यको लागि आउँछ, र दूध आवश्यक छैन। क्याल्सियम उपभोग गर्ने उत्तम तरिका।

केल र ब्रोकाउली जस्ता तरकारीमा क्याल्सियम अवशोषणको उच्च दर रहेको वैज्ञानिक रूपमा थाहा छ। नयाँ कुरा के छ भने यदि कुनै व्यक्ति हड्डीका लागि फाइदाजनक पेयपदार्थ पिउन चाहन्छ भने उसले दिनमा एकदेखि चार कप चिया पिउन सक्छ, वेल + गुडले प्रकाशित गरेको प्रतिवेदनमा उल्लेख छ ।

हड्डी खनिज वृद्धि

"चिया पिउनुका मुख्य हड्डीका फाइदाहरू यसको शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू जस्तै पोलिफेनोल र फ्लेभोनोइड्सका कारण हुन्," क्लिनिकल डाइटिशियन सु सियाओउ भन्छन्। "चियामा पाइने शक्तिशाली पोलिफेनोलले हड्डीको खनिजता बढाउन, हड्डीको खनिज घनत्वमा ढिलाइ घटाउन मद्दत गरेको देखाइएको छ। र शरीरमा भिटामिन डीको स्तर बढाउँछ।"

"क्याटेचिनले शरीरमा हड्डी निर्माण गर्ने कोशिकाहरूलाई बचाउन पनि मद्दत गर्दछ, जबकि फ्लेभोनोइडहरूमा एस्ट्रोजेन-जस्तो गुणहरू हुन्छन् जसले हड्डीको क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ," यु थप्छन्।

यु सल्लाह दिन्छन् कि यी फाइदाहरू प्राप्त गर्नको लागि, तपाईंले कालो वा हरियो चिया पिउन सक्नुहुन्छ, किनकि यी चियाका प्रकारहरू हुन् जुन चिया र हड्डीको स्वास्थ्यमा धेरै अध्ययनहरूमा कभर गरिएको छ, यो स्पष्ट गर्दै कि चियाले वास्तवमा कुनै फरक पर्दैन। तातो वा बरफ लिइएको।

यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि "चिया उमेर संग हड्डी स्वास्थ्य बाहेक अन्य धेरै शारीरिक कार्यहरू कायम राख्न उत्कृष्ट छ, किनकि यसले स्वस्थ हृदय, दिमाग, फोकस र मूडलाई बढाउँछ किनभने यसमा फ्लाभानोल्सको उच्च प्रतिशत हुन्छ, जसले योगदान गर्दछ। प्रोटिन कोलेस्ट्रोल कम गर्न,” यु भन्छन्। कम घनत्व लिपोप्रोटिन कोलेस्ट्रोल, जसलाई खराब कोलेस्ट्रोल पनि भनिन्छ।

मुटु र मस्तिष्क

उनको भागको लागि, पोषणविद् नेभा कोचरन भन्छिन् कि चिया पिउनाले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ, "चियामा रहेको क्याटेचिनले शरीरलाई फ्री रेडिकलबाट बचाउन पनि मद्दत गर्दछ, जसले सम्पूर्ण शरीर र पक्कै पनि मस्तिष्कलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। मेमोरी र एकाग्रता। "

कोचरनले फाइटोमेडिसिनको जर्नलमा प्रकाशित एउटा लेखले हरियो चियामा २१ अलग-अलग अध्ययनबाट प्राप्त निष्कर्षहरू उद्धृत गरेको छ, यसले रिपोर्ट गरेको छ कि क्याफिन र एल-थेनाइन, शान्तता र फोकससँग सम्बन्धित एमिनो एसिडको उपलब्धताले केटेचिनको साथसाथै चियालाई उत्कृष्ट बनाउँछ। मस्तिष्क स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्न पेय।

प्रति दिन सही मात्रा

सामान्यतया, हड्डी स्वास्थ्य सम्बन्धी अनुसन्धान अध्ययनहरूले संकेत गरेको छ कि प्रति दिन एक देखि चार कप चिया पर्याप्त मात्रा हो, यू भन्छन्, तर यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि चिया पिउनु स्वस्थ हड्डीको एक भाग मात्र हो।

"त्यहाँ धेरै अन्य पोषक तत्वहरू छन् जुन हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, र तिनीहरूमा क्याल्सियम, भिटामिन डी, म्याग्नेसियम र भिटामिन के समावेश छन्, केहि नामको लागि," यू थप्छन्।

यो आवश्यक छ कि एक सन्तुलित आहार खान प्रयास गर्नुहोस् जसमा विभिन्न प्रकारका खाना र खाद्य समूहहरू समावेश छन् हड्डीको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न पर्याप्त पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न, उनले भनिन्।