किन ब्रेकफास्टलाई सबैभन्दा खतरनाक खाना भनिन्छ, र यसमा समावेश हुनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू के हुन्?

बिहानको खाजा मानव स्वास्थ्यको लागि सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन। उसलाई उसको दिन सुरु गर्नको लागि आवश्यक जीवन शक्ति र गतिविधि दिनुको अलावा, यो खानाले तौल नियन्त्रण र शरीरका कार्यहरूको प्रदर्शनमा सुधार गर्ने जस्ता धेरै फाइदाहरू छन्। बिहानको खाजाबाट स्वस्थ र पूर्ण खाना खाँदा तपाईलाई काममा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न र राम्रो प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र यसले तपाईलाई विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरू गर्नको लागि शक्ति र सहनशीलता पनि दिन्छ, र बिहानको खाजा खानुलाई रगतमा कोलेस्ट्रोल कम गर्ने श्रेय दिइन्छ, र यो महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको आहारको अतिरिक्त यसको साथ, तपाईंले आफ्नो आहारमा धेरै भिटामिन र खनिजहरू आपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने।

निस्सन्देह, बिहानको खाजा सबै उमेर समूहका लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर बच्चाहरूका लागि यो बढी महत्त्वपूर्ण छ।अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएसनले गरेको अध्ययनले नखाने साथीहरूको तुलनामा बिहानको खाजा खाने बच्चाहरूले राम्रो प्रदर्शन गर्ने र स्कूल र खेलमा उच्च स्कोर गर्ने देखाएको छ। बिहानको खाजा।

ब्रेकफास्टका फाइदाहरू

त्यहाँ धेरै फाइदाहरू छन् जुन बिहानको खाजामा बेवास्ता गर्नेहरूलाई अस्वीकार गरिएको छ, जस्तै धेरै बोसो जलाउने, तौल नियन्त्रण गर्ने, र कोलेस्ट्रोल र इन्सुलिनको सामान्य स्तर कायम राख्ने, जसले धेरै रोगहरूको रोकथाममा योगदान पुर्‍याउँछ, र बिहानको खाजा खानेहरूले प्रायः उच्च आनन्द लिन्छन्। आज भर एकाग्रता, तिनीहरूले छिट्टै थकान महसुस गर्दैनन्, थप रूपमा, बिहानको खाजाले तपाईंलाई आफ्नो विभिन्न दैनिक गतिविधिहरू गर्न पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्दछ, र यसले स्मरणशक्ति सुधार गर्न पनि ठूलो योगदान दिन्छ। बोसो बर्निङ ब्रेकफास्ट खानेहरूले बिहानको खाजा नखानेहरूको तुलनामा दिनभर बढी क्यालोरी बर्न गर्छन्।

एकीकृत बिहानको खाजाले दिनभरि तृप्तिको अनुभूति बढाउन योगदान पुर्‍याउँछ, र यसले तपाईंलाई दिनभरि अन्य खानाको लागि स्वस्थ प्रकारको खाना छनोट गर्न मद्दत गर्छ। बिहानको खाजा नखाने व्यक्तिलाई धेरै घण्टापछि धेरै भोक लाग्न सक्छ, जसले उसलाई संकेत गर्न सक्छ। बोसोले भरिएको खानेकुरा जस्ता अस्वास्थ्यकर खानेकुरा छनोट गर्ने, भोक लाग्ने अनुभूतिको लागि क्यालोरीले भरिपूर्ण हुन्छ। भरपुर र विविध प्रकारको नास्ता खाने व्यक्तिले यो समस्याबाट पीडित हुने छैन। यहाँ के छ भने बिहानको खाजा भनेको बोसो जलाउनेसँग सम्बन्धित स्वास्थ्यकर खाना हो जसमा पर्याप्त मात्रामा प्रोटिन वा होल ग्रेन हुन्छ, र फ्याट र क्यालोरीले भरिपूर्ण कुनै पनि खाना नखाँदा बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।

ऊर्जा आपूर्ति बिहानको खाजाबाट खाना खाँदा जसमा फाइबर र प्रोटिनको मात्रा हुन्छ, यसले दिनभरको थकान कम गर्न मद्दत गर्छ, र प्रशस्त नास्ता खाने वा गर्नेहरूको तुलनामा दिनभरि विभिन्न दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न आवश्यक ऊर्जा बढाउँछ। बिहानको खाजा पटक्कै नखानुहोस् तपाईले याद गर्नु भएको छ कि दैनिक बिहानको खाजा खाँदा तपाईका विभिन्न गतिविधिहरू जोसिलो रूपमा गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि यो नखाँदा धेरै काम र गतिविधिहरू नगरी पनि थकान र कमजोर महसुस हुन्छ।

कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई नियन्त्रण गर्ने बिहानको खाजा नखाने मानिसहरूमा कोलेस्ट्रोल सम्बन्धी रोग लाग्ने सम्भावना धेरै हुन्छ किनभने यो खानालाई बेवास्ता गर्दा रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढ्छ र तिनीहरू नियमित रूपमा बिहानको खाजा खाने मानिसहरूको तुलनामा इन्सुलिन असंतुलनबाट ग्रस्त हुन्छन्। विशेष गरी उच्च कोलेस्ट्रोल वा मधुमेह भएकाहरूले शरीरका अंगहरू र कार्यहरू स्वस्थ राख्नको लागि स्वस्थ नाश्ता कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

स्मरणशक्ति सुधार गर्दै बिहानको समयमा ऊर्जा प्रदान गर्ने स्वस्थ खाना खाँदा स्मरणशक्ति सुधार गर्न र फोकस बढाउन मद्दत गर्छ, र तपाईंले खाने खानाको प्रकारमा ध्यान दिनुपर्छ, किनकि चिल्लो र उच्च क्यालोरीहरूले भरिएको खानाले दिनको समयमा ध्यान र स्मरणशक्तिमा बाधा पुर्‍याउँछ। त्यसैले, एकाग्रता बढाउन र स्मरणशक्ति बढाउन बिहान स्वस्थकर खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ।

बिहानको खाजाको लागि खानाहरू बिहानको खाजासँग सम्बन्धित अधिकतम फाइदाहरू प्राप्त गर्न, विविध र पर्याप्त फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्न, कम बोसो वा फ्याट-रहित दूध उत्पादनहरू, र प्रोटिनहरू समावेश भएका स्वस्थ र उपयुक्त खानाहरू छनौट गर्नुहोस्, र यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन्। यो खानामा तपाईंको बिहानको खानामा समावेश गर्न आवश्यक तत्वहरू:

ओट्स: जई कोलेस्ट्रोलको स्तर कायम राख्न योगदान गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानेकुराहरू मध्ये एक हो, र ओट्सले स्मरणशक्ति सुधार गर्न र एकाग्रता कौशल बढाउनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ, विशेष गरी बच्चाहरूमा, तयार ब्रेकफास्ट अनाजको तुलनामा, त्यसैले ओट्स समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंको आहार सामान्य रूपमा र बिहानको खाजामा सामान्य रूपमा। निजी।

ग्रेपफ्रुट: अंगूरमा भिटामिन "सी" र भिटामिन "ए" धेरै मात्रामा पाइन्छ र यसले क्यान्सरको उपचारको लागि औषधिको प्रभावलाई सुधार गर्न सकारात्मक प्रभाव पार्छ। अंगूरलाई ब्रेकफास्टमा थप्न वा ताजा जुसको रूपमा खान सकिन्छ।

अण्डा: बिहानको खाजामा अण्डा खाँदा भोकको भावना कम गर्न र यसरी बिहानको खाजामा अण्डा नखाने वा रोटी नखाने मानिसहरूको तुलनामा तपाईंले दिनभरि खाने खानाको मात्रा घटाउन धेरै योगदान पुर्‍याउँछ। रोटीले अस्थायी अनुभूति गराउन सक्छ तर अण्डा दिने अनुभूति भन्दा यो चाँडै गायब हुन्छ त्यसैले तौल नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने दैनिक बिहानको खाजामा अण्डा खानु राम्रो हुन्छ ।

कफी: बिहानको खाजामा कफी खाँदा स्वास्थ्यमा उल्लेख्य र धेरै किसिमले सुधार हुन्छ।यसले डिप्रेसन र निराशा कम गर्छ, टाइप २ मधुमेह र केही प्रकारको क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ, साथै कफीको स्वाद र गन्धले मुड सुधार्न मद्दत गर्छ। तपाईंको दिन सुरु गर्न आवश्यक फोकस दिन्छ। र यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि बिहानको खाजा खाने समय छैन, सायद तपाईले आफैलाई समीक्षा गर्नुपर्छ, किनकि नाश्ताको लागि विकल्पहरू धेरै र सजिलो छन् र एकै समयमा तयार र स्वस्थ हुन सक्छ,

यहाँ केहि सेटअप गर्न सजिलो विकल्पहरू छन्:

आफ्नो मनपर्ने फलहरु संग कम बोसो दही। कम बोसो भएको दूध र फलफूलका टुक्राहरू सहितको सम्पूर्ण अन्नको नाश्ता।

उमालेको अण्डा र केला।

 तरकारीहरू र पूर्ण-अनाज टोस्टको टुक्रासँग भुटेको अण्डाको प्लेट।

चीज र फल टुक्राहरू।

मिठाई, भुटेको खानेकुरा, प्रिजरभेटिभ वा नुन र फ्याट भएको मोर्टाडेला जस्ता चिल्लो पदार्थ भएका खानेकुराहरू नखानु राम्रो हुन्छ।

अन्तमा, तपाईको स्वास्थ्य सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो जुन तपाईले प्रदान गर्न र कायम राख्न सक्नुहुन्छ, र बिहानको खाजाले तपाईको शरीरलाई जीवन शक्ति, गतिविधि र स्वास्थ्य दिन सक्छ तपाईको दिन पूरा गर्नको लागि, त्यसैले तपाईको शरीरलाई रोगहरूबाट बचाउनको लागि निश्चित समयमा यसलाई दैनिक खाने निश्चित गर्नुहोस्। र फोकस र बलियो स्मरणशक्तिको आनन्द लिनको लागि, र यदि तपाइँ अतिरिक्त बोसो जलाउने र नियन्त्रण गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाइँको शरीरले प्रोटीन, सम्पूर्ण अन्न, कम बोसो भएको दूध उत्पादन, फलफूल, र थोरै क्याफिन समावेश गर्ने स्वस्थ र पूर्ण भोजन कायम गर्नुपर्छ। बिहानको खाजा तयार गर्न बेवास्ता नगर्नुहोस्, तपाईं जतिसुकै व्यस्त भए पनि, किनभने तपाईंको काम अन्ततः तपाईंको स्वास्थ्य भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छैन; किनकि तपाईको स्वास्थ्य बिना, तपाईले आफ्नो काम पूर्ण रूपमा पूरा गर्न सक्नुहुन्न।