उपवासको प्रभाव र निद्रामा यसको फाइदा के हुन्छ?

उपवासको प्रभाव र निद्रामा यसको फाइदा के हुन्छ?

उपवास र विशिष्ट समयमा खाना खाँदा ऊर्जा स्तर र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढाउँदै लामो समयसम्म पूर्णताको अनुभूति बढाउँछ, माइन्ड योर बडी ग्रीन द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट अनुसार।

प्रोफेसर एशले जोर्डन फरेरा, सेलिब्रेटी पोषणविद्, प्रसिद्ध अनुसन्धानलाई औंल्याउँछन् जसले पत्ता लगाएको छ कि नियमित दैनिक समय फ्रेममा खाना खानु राम्रो निद्रा र समग्र स्वस्थ जीवनको गुणस्तरसँग सम्बन्धित छ। फरेरा बताउँछन्, "हरेक दिन निश्चित समयमा खानाले स्वस्थ तौललाई समर्थन गर्दछ र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

फेरेरा भन्छन् कि खानाबाट अलग रहन दिनको 12 घण्टाको अवधिमा टाँसिरहनु धेरैजसो मानिसहरूका लागि बढी यथार्थवादी छ, किनकि यसले मानव शरीरमा जैविक घडीलाई समर्थन गर्दछ, खाना, व्यायाम र प्रकाशको एक्सपोजर जस्ता गतिविधिहरू गरेर जोड दिन्छ। हरेक दिन एकै पटक, एक व्यक्तिले अनुमति दिन्छ एक पटक यो बिन्दु पुगेपछि, हरेक दिन एकै समयमा सुत्न र उठ्न सजिलो हुन्छ, जसले सकारात्मक रूपमा निद्राको गुणस्तर र समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।

कालक्रम जीवविज्ञान

स्नायुविज्ञानी र निद्रा विशेषज्ञ प्रोफेसर सोफिया एक्सेलरोड भन्छिन्: "कालक्रमिक जीवविज्ञानको दृष्टिकोणबाट, यो देखिन्छ कि खाना खाने र उपवास बस्दा, स्वस्थ चयापचय र राम्रो निद्रालाई बढावा दिनको लागि स्पष्ट रूपमा परिभाषित समयमा नियमितता महत्त्वपूर्ण छ, जसको अर्थ कम खाना, र छोटो अवधिमा। "।

Axelrod थप्छन् कि निर्धारित समय अन्तराल भित्र पूरा खाना खाने दिनभरि अनावश्यक भोजन को अनियमित सेवन कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, एक आहार ढाँचा जसले निद्राको समय र गुणस्तरलाई नकारात्मक असर गर्छ।

स्वस्थ खाना विकल्प

पिटर पाउलस, एक निद्रा औषधि विशेषज्ञ, फ्याट वा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भएको कुनै पनि खानाबाट जोगिन सल्लाह दिँदै भन्छन्, "त्यहाँ तथ्याङ्कहरू छन् कि कार्बोहाइड्रेटको उच्च आहारले निन्द्रा निम्त्याउँछ तर चयापचय हुने ठाउँमा निद्रामा अवरोध पुर्‍याउँछ। कार्बोहाइड्रेटहरूको लागि। ।" उसले "बोसोले धनी खानेकुराहरूबाट बच्न सल्लाह दिन्छ, किनकि यसले निद्राको गुणस्तरलाई पनि असर गर्न सक्छ।"

पोलोस भन्छन् कि प्रोटिन, फाइबर, फलफूल र तरकारीहरू र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी पोषक तत्वहरूमा उच्च भूमध्य-प्रेरित आहारहरू राम्रो निद्राको गुणस्तरसँग सम्बन्धित हुन्छन्। सर्काडियन लयको अवरोध। विज्ञहरू सहमत छन् कि तपाईंले हरेक रात एकै समयमा खाना बन्द गर्नुपर्छ, अधिमानतः सुत्नुभन्दा तीन घण्टा अघि, शरीरलाई सुत्नुअघि पचाउन पर्याप्त समय दिन।