निद्राको कमी र तौल बढ्ने बिचको सम्बन्ध के हो ?

निद्राको कमी र तौल बढ्ने बिचको सम्बन्ध के हो ?

यदि कुनै व्यक्तिले तौल घटाउनको लागि डाइट पछ्याउँछ तर पर्याप्त निन्द्रा पाउँदैन भने उसको प्रयास व्यर्थ हुन्छ, किनकि धेरै अध्ययनको नतिजाले निन्द्रा नपुग्दा तौल बढ्ने देखाएको छ किनभने यदि व्यक्ति थकित छ भने उसलाई बढी हुन्छ। नराम्रो खाना छनौट गर्न को लागी, ब्रिटिश "द मिरर" द्वारा प्रकाशित के अनुसार।

राम्रो निद्रा

प्रख्यात पोषण विशेषज्ञ डा. माइकल मोस्ले, 5:2 आहारका सृष्टिकर्ता, आफ्नो फास्ट 800 वेबसाइट मार्फत खुलासा गरे कि त्यहाँ तीनवटा खाना छनोटहरू छन् जसले राम्रो रातको निन्द्रा लिन मद्दत गर्दछ, जसले फलस्वरूप उपयुक्त स्वस्थ खाना छनौट गर्ने सम्भावना बढाउँछ। अर्को दिन।

घरेलिन हर्मोन

डा. मोसेलीले भने कि निद्राको कमीले पेटबाट निस्कने घरेलिन हर्मोनको स्रावमा वृद्धि हुन्छ, जसको मतलब कम सुत्ने व्यक्तिको तौल बढी हुने सम्भावना हुन्छ, उनले तातो नुहाउने तयारी गरेको औंल्याए। व्यक्ति ओछ्यानमा जानु अघि, र स्क्रिन [फोन वा कम्प्युटर] मा कम समय बिताउनु र उसको कोठा अँध्यारो हुनु शान्त निद्राको आनन्द लिने तरिकाहरू मध्ये एक हो।

उनले थपे, "निद्राको गुणस्तरले मानिसले के खान्छ भन्ने कुरामा प्रभाव पार्छ भन्ने कुरा स्पष्ट छ, तर यसको विपरीत सत्य हो, किनकि खानाको गुणस्तर र आहारको बानीले निद्राको बानी र व्यवहारलाई असर गर्न सक्छ।"

3 खाना विकल्प

डा. मोसेलीले त्यसपछि तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्ने तीनवटा खानेकुराहरू हाइलाइट गरे: "तेलयुक्त माछा, नट, बीउ र तरकारी।"

"फ्याटी माछामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र भिटामिन डी दुबै प्रशस्त हुन्छ, यी दुबैले न्यूरोट्रान्समिटर सेरोटोनिनको स्तर बढाउन योगदान पुर्‍याउँछन्, जुन पछि निद्राको हर्मोन मेलाटोनिनमा परिणत हुन्छ," मोस्लेले उल्लेख गरे।

र उनले थपे, "अखरोट र बीउहरू म्याग्नेसियममा प्रशस्त हुन्छन्, जसलाई प्राय: 'निद्रा खनिज' भनिन्छ, किनभने यसले एड्रेनालाईन स्तर घटाउन र मस्तिष्कलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।"

डा. मोसेलीले प्राकृतिक रूपमा मेलाटोनिन उत्पादनमा सहयोग गर्ने तरकारीको सूचीमा ब्रोकाउली, शतावरी र काकडी समावेश भएकाले आहारमा धेरै तरकारी खानुपर्ने बताउनुभयो ।

भूमध्य आहार

२०१९ को एक अध्ययनलाई उद्धृत गर्दै, डा. मोसेलीले भूमध्यसागरीय आहारको पालना गर्ने र भूमध्यसागरीय आहारको ठूलो फ्यान भएकाहरूले राम्रो निद्रा पाउँछन् भनी खुलासा गरे।

अध्ययनमा, एक समूहले अन्य आहारहरू पछ्याउने सहभागीहरू बीच भूमध्य आहारको पालना गर्यो। नतिजाहरूले पत्ता लगायो कि भूमध्य आहार समूह बाँकी सहभागीहरूको तुलनामा राम्रोसँग सुत्ने सम्भावना दोब्बर थियो।

"साना परिवर्तनहरूले फरक पार्छ।"

फास्ट 800 मा अर्को भर्खरको पोष्टमा, डा. मोसेलीले वजन घटाउन चाहनेहरूका लागि लाभदायक हुन सक्ने अन्य धेरै खानाहरू हाइलाइट गरे, आहारको कुञ्जीहरू केही साधारण परिवर्तनहरू हुन् जसले "फरक ल्याउन सक्छ" भनेर व्याख्या गरे। , उदाहरणका लागि, ब्रोकाउली, पालक, फूलगोभी र काकडी जस्ता स्टार्च नभएका तरकारीहरूसँग आफ्नो आलुको सेवनलाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

मोसेलीले माछा, टर्की र कुखुराको स्तन जस्ता दुबला प्रोटिन खान पनि सुझाव दिए।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी