स्वस्थ निद्रा लिनको लागि राम्रो समय कहिले हो?

स्वस्थ निद्रा लिनको लागि राम्रो समय कहिले हो?

दिउँसोको निद्रा धेरैजसो संस्कृतिहरूमा सामान्य छ, हामीलाई केही आरामको आवश्यकताको कारण र दिनको बाँकी समयलाई जोश र शक्तिका साथ पूरा गर्नको लागि हाम्रो ऊर्जा रिचार्ज गर्न।

तर यसको आवश्यकताले पुरानो निद्रा अभावलाई संकेत गर्न सक्छ, स्लीप फाउन्डेशन वेबसाइटको अनुसार, जसले वर्णन गरेको छ कि यसको फाइदा र हानि पनि छ।

फाइदाहरू

दिनको छोटो समयको निद्राले तपाईलाई राम्रो स्वास्थ्यमा हुनुहुन्छ भने, तपाईलाई कम सनकी महसुस गराउन, वा यदि तपाईले आफ्नो परम्परागत बिहानको कामको घण्टा बाहिर काम गर्नुभएको छ भने तपाईलाई राम्रोसँग आराम गर्न मद्दत गर्न केही फाइदाहरू ल्याउन सक्छ।

साथै, दिनको निद्राले तपाईंलाई सडकमा सुरक्षित राख्न सक्छ किनकि यसले ड्राइभिङ गर्दा निद्रा लाग्नबाट जोगाउँछ।

यसको क्षति

यसको हानिकारक प्रभावहरूको बारेमा, केही अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि दिनको समयमा लामो समय सुत्ने वयस्कहरू मधुमेह, हृदय रोग र डिप्रेसन जस्ता रोगहरूको लागि बढी संवेदनशील हुन सक्छन्।

दिनको समयमा सुत्नु रातमा पर्याप्त निद्रा नपाएको संकेत हुन सक्छ, जुन यी पुरानो अवस्थाहरू विकास गर्ने उच्च जोखिमसँग जोडिएको छ।

साथै, दिनको निद्रा खराब रातको निद्रा गुणस्तरको संकेत हुन सक्छ, जसले निद्रा विकारहरू संकेत गर्न सक्छ।

कतिपय अवस्थामा, निन्द्रा भनेको दुष्चक्र हो, जहाँ तपाईं रातमा हराएको निद्राको लागि दिनको समयमा सुत्नुहुन्छ, तर रातमा सुत्न गाह्रो हुन्छ किनभने तपाईं दिनमा सुत्नुहुन्छ।

सुत्ने सही समय कुन हो?

केही आधारभूत कदमहरू चाल्दा तपाईंलाई थप सफल झ्यापको लागि सेट अप हुनेछ, र तल केही आवश्यक चरणहरू छन्।

अध्ययनहरूले संकेत गरेको छ कि अधिकांश मानिसहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो निद्रा अवधि लगभग 10-20 मिनेट हो, किनकि यसले ब्यूँझिएपछि निन्द्रा बिना नै पुनर्स्थापित निद्रा प्रदान गर्दछ।