अल्छी आन्द्राको कारण के हो र यसको उपचार के हो?

अल्छी आन्द्राको कारण के हो?
प्रत्येक पटक तपाईले खाना खानुहुन्छ, तपाइँका स्नायुहरूले तपाइँको पाचन प्रणालीलाई गतिविधिहरूको श्रृंखला सुरु गर्न संकेत पठाउँछन्।

पाचन प्रणालीका मांसपेशीहरूले "पेरिस्टालिसिस" भनिने तरंग-लम्बाइ गतिमा खानालाई अगाडि बढाउँछन्। तर यो आन्दोलन अवरुद्ध हुन सक्छ, धेरै ढिलो, वा खाना अगाडि सार्न बलियो पर्याप्त संकुचन हुन सक्दैन।

आन्द्रा-सम्बन्धित रिफ्लेक्सहरू निम्न कारणले कम वा कम प्रभावकारी हुन सक्छ:

रेचकहरूमा भर पर्नुहोस्
प्रतिबन्धित खाने बानीहरू
खाने विकारहरू, जस्तै एनोरेक्सिया वा बुलिमिया
औषधि प्रयोग
एनेस्थेसिया
इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम
कमजोर मांसपेशिहरु को लागी अन्य कारणहरु पनि हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ कारण तपाईको आहारमा पर्याप्त फाइबर नहुनु जत्तिकै सरल हुन्छ।

उपचार विकल्प

तपाईंको ढिलो आन्द्रा चालको कारणमा निर्भर गर्दै, उपचारको दृष्टिकोण फरक हुन सक्छ। यहाँ केहि समाधानहरू छन् जुन तपाईंले थप बारम्बार र सजिलो आन्द्रा चाललाई प्रोत्साहित गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

आहार परिवर्तन
तपाईंको आहारमा फाइबरको कमीको कारणले ढिलो आन्द्रा चलाउन सक्छ। प्राकृतिक, अप्रशोधित फलफूल र तरकारीहरूमा फोकस गर्ने आहारले तपाईंको पाचनलाई किक-स्टार्ट गर्नुपर्छ र तपाईंलाई थप नियमित बनाउनु पर्छ। उदाहरणहरू समावेश छन्:

बादाम र बादाम दूध
बेर, अन्जीर, स्याउ र केरा
क्रुसिफेरस तरकारीहरू जस्तै ब्रोकाउली, काउली र ब्रसेल्स स्प्राउट्स
सनको बीउ, सूर्यमुखीको बीउ र कद्दूको बीउ
तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा 2 देखि 4 अतिरिक्त गिलास पानी थप्न विचार गर्नुहोस्।

पचाउन गाह्रो हुने डेयरी उत्पादनहरू सीमित गर्न र ब्लीच गरिएको, प्रशोधन गरिएको, र सुरक्षित बेक्ड सामानहरू धेरै मात्रामा काट्दा पनि मद्दत गर्न सक्छ। आइसक्रिम, चिप्स र फ्रोजन खानामा थोरै फाइबर हुन्छ र त्यसबाट बच्नुपर्छ।

पाचन प्रणालीलाई निर्जलीकरण गर्ने कफीमा कटौती गर्नु भनेको आन्द्राको चाललाई सन्तुलनमा राख्ने तरिका हुन सक्छ।

थप रूपमा, psyllium युक्त एक ओभर-द-काउन्टर फाइबर पूरक थप्ने क्लिनिकल अध्ययनहरूमा आन्द्रा चालहरू थप नियमित बनाउन देखाइएको छ।

प्राकृतिक रेचकहरू
कृत्रिम रेचकहरूले अल्छी आन्द्राका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। तर त्यहाँ प्राकृतिक रेचकहरू छन् जुन तपाईं पाचन प्रक्रिया तोड्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा तीन देखि चार कप ग्रीन टी थप्दा पाचन सुधार हुन सक्छ।

खेलकुद खेल्दै
हल्का व्यायामले तपाईंको रगतलाई तपाईंको पेटमा घुमाउन निर्देशित गर्न सक्छ। केही मानिसहरूको लागि, यो बाटोमा हुन्छ। लगातार व्यायामले पाचन प्रणाली "सक्रिय" र व्यस्त राखेर अल्छी पेट लक्षणहरूलाई असर गर्न सक्छ। केही योग आसनहरूले कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

टेकअवे
यदि कब्जियतको समस्या बारम्बार आउँदैछ, आहार र जीवनशैलीमा परिवर्तन भए पनि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न आवश्यक छ। दुर्लभ अवस्थामा, अल्छी आन्द्राको अर्थ अझ गम्भीर स्वास्थ्य अवस्था हुन सक्छ। तपाईंले निम्न अवस्थामा पनि आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ:

तपाईलाई पेटको गहिरो दुखाइ छ जुन दिसाले आराम गर्दैन
तपाईलाई उच्च तापक्रम (१०१ डिग्री भन्दा बढी), चिसो लाग्ने, बान्ता हुने वा चक्कर लाग्नुको साथमा पखाला लागेको छ।
तपाईलाई पखाला वा कब्जियत छ जुन दुई हप्ता भन्दा बढि रहन्छ