हामीले कस्ता खानेकुराहरू त्याग्नुपर्छ?

हामीले कस्ता खानेकुराहरू त्याग्नुपर्छ?

राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न हामीले कस्ता खानेकुराहरू त्याग्नुपर्छ वा कम्तिमा कम गर्नुपर्छ?

1- डोनट्स जामले ढाकिएको

र यद्यपि यो मिठाईको स्वाद स्वादिष्ट हुन सक्छ, यसले सेतो पीठो र चिनी समावेश गर्दछ, राम्रोसँग भुटेको अतिरिक्त।

खेलकुद पोषण विशेषज्ञ रोब हब्सनले बताउनुभयो, "द सन" अनुसार, "ज्यामको एक केकमा लगभग 330 क्यालोरी र पाँच चम्चा चिनी समावेश छ, साथै संतृप्त फ्याट पनि हुन्छ।"

२- सॉसेज

थप रूपमा, सॉसेजहरू र प्रशोधित मासुहरू सामान्यतया संतृप्त फ्याटमा उच्च हुन्छन् र यसमा ठूलो मात्रामा नुन, साथै नाइट्रेट र नाइट्राइटहरू जस्ता additives हुन्छन्।

रोबका अनुसार, हट डगजस्ता प्रशोधित मासुले भरिपूर्ण आहार कोलोरेक्टल क्यान्सरको जोखिम कारक हो।

३- कोला

कोलालाई अस्वास्थ्यकर पेय पनि मानिन्छ।कोकाकोलाको एक क्यानमा सात चम्चा चिनी हुन्छ

यस पेय पदार्थ र अन्य मीठो पेय पदार्थहरूमा क्यालोरीहरू खाली छन् किनभने तिनीहरूमा अन्य पोषक तत्वहरू छैनन् र अधिकले वजन बढ्न सक्छ र दाँतको स्वास्थ्य खराब हुन सक्छ।

4- फ्राइड चिकन

समानान्तरमा, संतृप्त फ्याटले भरिएको फ्राइड चिकन खाँदा हृदय रोगको जोखिम बढ्न सक्छ।

यसमा नुनको थुप्रो पनि हुन्छ, जसले बढी सेवन गर्दा रक्तचाप बढाउन सक्छ।

र केवल दुई फ्राइड कुखुराको जांघमा लगभग 500 क्यालोरी, 2.5 ग्राम नुन र उच्च मात्रामा संतृप्त फ्याट हुन्छ।

5- बिहानको खाजा

केही नाश्ता अनाज पोषक तत्वहरु संग सुदृढ छन् र चिनी मा उच्च छैन, तिनीहरूलाई एक सन्तुलित आहार को भाग को रूप मा नाश्ता को लागी एक राम्रो विकल्प बनाउँछ।

यद्यपि, तिनीहरूमध्ये केही क्यान्डी जस्तै छन् किनभने तिनीहरू उच्च मात्रामा चिनी र चकलेट चिप्स पनि समावेश गर्दछ। र यसबाट टाढै रहनु राम्रो हो।

6- ग्रानोला

ग्रेनोला एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प हो, तर सत्य यो हो कि ग्रेनोलामा धेरै चिनी, तेल, र केहि अवस्थामा, नुन थपिएको हुन सक्छ।

7- सेतो चिनी

सेतो चिनी तौल वृद्धि र टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, र मोटोपन सहित धेरै रोगहरूको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

विशेषज्ञहरूले चिया वा कफी पिउन नसक्नेहरूलाई चिनीको चम्चा थपेर मध्यम मात्रामा प्राकृतिक वैकल्पिक मिठाईहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छन्।

8- उच्च-प्रोटिन चकलेट बारहरू

उही शिरामा, रोबले उच्च-प्रोटिन चकलेट बारहरू विरुद्ध चेतावनी दिए, औंल्याए कि धेरै चकलेट बार ब्रान्डहरूले अब उच्च-प्रोटिनहरू उत्पादन गरिरहेका छन् तर तिनीहरूमा 20 ग्रामसम्म प्रोटीन हुन सक्छ, तिनीहरूमा चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ (लगभग तीन चम्चा) र। उच्च मात्रामा संतृप्त बोसो हुन्छ।

9- सेतो चकलेट

सेतो चकलेटमा चिनीको मात्रा धेरै हुन सक्छ, जसले यसलाई मीठो स्वाद दिन्छ र गाढा चकलेटमा रहेको तीतोपन हटाउन मद्दत गर्दछ।

धेरै मात्रामा थपिएको चिनीको सेवनले हाम्रो दाँतसँग मुख स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।

10- थपिएको चिनी संग फलफूलको रस

र यद्यपि फलफूलको जुसको दैनिक गिलास भिटामिन सी र फोलिक एसिडको राम्रो स्रोत हो, जुन दुबै राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, केही फलफूलको रसमा वास्तवमा अतिरिक्त चिनी हुन्छ, फलफूलले पहिले नै उपलब्ध गराएको प्राकृतिक चिनीको अतिरिक्त।

रोबले लेबल जाँच गर्न सुझाव दिन्छ, र यदि तपाइँ अवयव सूचीमा थपिएको चिनी देख्नुहुन्छ भने, फरक ब्रान्ड छान्नुहोस्।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी