शरीरमा आइरनको कमीले के हुन्छ ?

शरीरमा आइरनको कमीले के हुन्छ ?

फलाम मानव शरीरको लागि आवश्यक खनिज हो, किनकि यो हेमोग्लोबिनको संरचनामा समावेश छ, जसले शरीरको सबै क्षेत्रमा अक्सिजन ढुवानी गर्न मद्दत गर्दछ, र शरीरको तापमान विनियमित गर्न योगदान गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यसले छाला, कपाल र नाखूनहरूको अवस्थालाई असर गर्छ, त्यसैले यसको कमी खतरनाक सूचक हो।

शरीरले यो महत्त्वपूर्ण तत्व आफैं उत्पादन गर्न सक्दैन, त्यसैले पोषक तत्वहरू यसलाई प्राप्त गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोत रहन्छ। र शरीरलाई फलामको दैनिक आवश्यकता व्यक्तिको उमेर र लिङ्गमा निर्भर गर्दछ। बालबालिकालाई दैनिक ८ देखि १० मिलिग्राम र १९-५० वर्षका पुरुषलाई दैनिक ८ मिलिग्राम चाहिन्छ, तर महिलालाई दैनिक १८ मिलिग्राम चाहिन्छ, किनभने मासिक धर्म चक्रमा यसको स्तर घट्छ र क्षतिपूर्ति गर्नुपर्छ।

सास फेर्न गाह्रो हुनु र मुटुको समस्या

र जब शरीरमा फलामको कमी हुन्छ, शरीरका मांसपेशिहरु र तन्तुहरूले सामान्य रूपमा काम गर्दैनन्, जसले एनीमिया निम्त्याउन सक्छ, जसले हृदय, रक्त नली, पाचन र मोटर प्रणालीको काममा अवरोध निम्त्याउँछ।

रक्तअल्पताका लक्षणहरू थकान र अत्याधिक थकान, टाउको दुख्ने, चक्कर लाग्ने, आँखामा फ्याँक्नु, मुटुको धड्कन तीव्र हुनु, तल्लो पलकको भित्री भाग फिक्का हुनु, नङ र कपाल भङ्ग हुनु, शारीरिक परिश्रम गर्दा सास फेर्न गाह्रो हुनु, हात खुट्टा चिसो हुनु, कमजोर प्रतिरक्षा र संक्रामक रोगहरु संग संक्रमण।

पशु खाना

रक्तअल्पताबाट बच्नको लागि, तपाईंले जनावर वा तरकारी मूलको खाद्य पदार्थहरू खानुपर्छ, जसमा फलामको राम्रो प्रतिशत हुन्छ। कलेजो, मस्तिष्क, दुबला गाईको मासु, समुद्री खाना, सिफुल, ओइस्टर, टर्की, डिब्बाबंद टुना र अण्डामा फलामको मात्रा उच्च हुन्छ।

कालो मासुमा सबैभन्दा बढी फलामको मात्रा पाइन्छ (गाईको मासु नम्बर एक हो)। फलामको अतिरिक्त, गोमांसको कलेजोमा धेरै पोषक तत्वहरू हुन्छन् जुन क्यालोरीमा कम हुन्छन्। कुखुराको मासुको लागि, यसमा प्रोटीन, सेलेनियम र जिंक हुन्छ जसले मांसपेशीको मासलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

बिरुवा खाना

वनस्पति उत्पत्तिका खाद्य वस्तुहरू हुन्- बीउ, नट, डार्क चकलेट, ब्रोकाउली, पालक, अनार, क्विनोआ र फलफूल। उदाहरणका लागि, तिल र कद्दूको बीउमा आयरन र कम क्यालोरी हुन्छ।

नटहरू मासुसँग तिनीहरूको उपयोगिताको हिसाबले समान छन्, किनकि तिनीहरूमा उच्च प्रतिशत फलाम हुन्छ र क्यालोरीहरूमा उच्च हुन्छ, विशेष गरी बदाम, बदाम र पिस्ता। कोकोको दानामा आइरन पनि प्रशस्त हुन्छ, त्यसैले यदि चकलेटमा ७० प्रतिशत कोको वा सोभन्दा बढी हुन्छ भने, यसलाई शरीरमा आइरनको कमीलाई पूर्ति गर्न खान सकिन्छ। फलामको अतिरिक्त, तिनीहरूले म्याग्नेसियम समावेश गर्दछ, जुन हृदयको कामका लागि आवश्यक छ।