चयापचय र वजन घटाने बाधाहरू के हुन्?

चयापचय र वजन घटाने बाधाहरू के हुन्?

तौल घटाउने प्रयासहरूलाई स्थिरता चाहिन्छ, तर सुस्त चयापचयले कडा प्रयासहरू बर्बाद गर्न सक्छ। चयापचय, प्रक्रिया जसद्वारा शरीरले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ, तपाइँले क्यालोरी र बोसो कति कुशलतापूर्वक जलाउनुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तर केही कारकहरूले तपाईंको चयापचयलाई ढिलो गर्न सक्छ, ती अतिरिक्त पाउन्डहरू बहाउन अझ गाह्रो बनाउँछ।

थप रूपमा, हेल्थ शट्स द्वारा प्रकाशित रिपोर्टले एक ढिलो चयापचयको चेतावनी संकेतहरू प्रकट गर्‍यो जसले वजन घटाउने योजनालाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ र कसरी चयापचय दर बढाउन र व्यक्तिले खोजेको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न लक्षित प्रयासहरू गर्न सकिन्छ।

गीतिका बजाज, एक दर्ता आहार विशेषज्ञ र जीवनशैली व्यवस्थापन सल्लाहकारले भनिन्, “ढिलो मेटाबोलिज्मले शरीरले क्यालोरी जलाउने र खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्ने कम दरलाई जनाउँछ। मेटाबोलिक दरमा व्यक्तिगत भिन्नता हुँदा, केही संकेतहरूले सुस्त चयापचयलाई संकेत गर्न सक्छन्," जस्तै:

1. वजन कम गर्न कठिनाई

सुस्त चयापचय को सबै भन्दा स्पष्ट संकेतहरु मध्ये एक अस्पष्ट तौल वृद्धि वा एक स्वस्थ आहार र नियमित व्यायाम को प्रयास को बावजूद वजन कम गर्न संघर्ष हो। एक ढिलो चयापचयले तपाईंलाई कम क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ, जसले वजन बढाउन वा अतिरिक्त पाउन्ड बहाउन कठिनाइहरू निम्त्याउँछ।

2. थकान र कम ऊर्जा स्तर

सुस्त चयापचयले तपाईंलाई दिनभर सुस्त र थकित महसुस गर्न सक्छ। किनभने शरीरले खानालाई कुशलतापूर्वक ऊर्जामा रूपान्तरण गर्दैन, यसले दैनिक गतिविधिहरूको लागि आवश्यक ऊर्जाको कमी हुन सक्छ, र एक पटक सजिलो देखिने कार्यहरू अझ गाह्रो हुन सक्छ।

3. चिसो संवेदनशीलता

यदि एक व्यक्तिले आफूलाई अरू भन्दा बढी चिसो महसुस गरेको छ भने, यो सुस्त चयापचय को संकेत हुन सक्छ। कम चयापचय दरले शरीरको ताप उत्पन्न गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ, जसको परिणामस्वरूप चिसोको निरन्तर अनुभूति वा चिसो तापक्रममा संवेदनशीलता बढ्छ।

4. पाचन समस्या

सुस्त पाचन सुस्त मेटाबोलिज्मको अर्को संकेत हो। एक व्यक्तिले फूल्ने, कब्जियत, वा सामान्य पाचन असुविधा जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छ। खानालाई ढिलो तोड्ने र प्रशोधन गर्दा पाचन सम्बन्धी समस्या हुन सक्छ।

5. हार्मोनल असंतुलन

ढिलो मेटाबोलिज्मले शरीरमा हर्मोनको सन्तुलनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसका कारण विभिन्न लक्षणहरू देखापर्छन्। केहि सामान्य लक्षणहरु मा महिलाहरु मा अनियमित महिनावारी, कामवासना कम, मूड स्विंग, र पनि अवसाद समावेश गर्दछ। यी हार्मोनल परिवर्तनहरू शरीरमा ऊर्जा उत्पादन र चयापचय गतिविधिमा कमीको कारण हुन सक्छ।

यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि यी संकेतहरू र लक्षणहरू अन्य अन्तर्निहित कारकहरूलाई पनि श्रेय दिन सकिन्छ। यदि कुनै व्यक्तिलाई सुस्त चयापचय भएको शंका छ वा तौल घटाउन कठिनाइ भइरहेको छ भने, उनीहरूको सामान्य स्वास्थ्य स्थितिको मूल्याङ्कन गर्न र उपयुक्त मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्ने चिकित्सकसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।

मेटाबोलिज्म बढाउने सुझावहरू

यहाँ तपाईंको चयापचय र वजन कम गर्ने क्षमता बढाउन महत्त्वपूर्ण सुझावहरू छन्:

1. मांसपेशी निर्माण गर्नुहोस्: मांसपेशिहरु बोसो भन्दा बढी चयापचय सक्रिय छ, त्यसैले अधिक मांसपेशिहरु ले तपाइँको आराम चयापचय दर बढाउन सक्छ।

2. दिनभरि शारीरिक गतिविधि: सिटबाट नियमित ब्रेक लिफ्टको सट्टा हिड्न र सीढीहरू प्रयोग गरेर लिन सकिन्छ।

3. एरोबिक व्यायाम: दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा नृत्य जस्ता कार्डियो व्यायामलाई दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिन्छ। कार्डियो व्यायामले क्यालोरीहरू जलाउन र चयापचय बढाउन मद्दत गर्दछ।

4. पर्याप्त मात्रामा पानी: दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनाले तपाईंको चयापचयलाई ढिलो हुनबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।

5. पर्याप्त प्रोटिन आहारमा पर्याप्त प्रोटिन समावेश गर्नाले चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ।

6. सानो र बारम्बार खाना: ठूला खाना खानुको सट्टा, तपाईं दिनभरि सानो, सन्तुलित खाना खान सक्नुहुन्छ। यो दृष्टिकोणले तपाईंको चयापचय सक्रिय राख्न र अधिक खाने रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

7. स्वस्थ नाश्ता: एक स्वस्थ नाश्ता खाने दिनको लागि चयापचय उत्तेजित गर्छ। बिहानको खानामा प्रोटिन, सम्पूर्ण अन्न र फलफूल वा तरकारीहरू समावेश गर्न सकिन्छ।

8. मसलाहरू थप्नुहोस्: खानामा खुर्सानी, अदुवा वा दालचीनी जस्ता मसलाहरू थप्दा तिनीहरूको थर्मोजेनिक गुणहरूको कारणले अस्थायी रूपमा चयापचय बढाउन सक्छ।

९. पर्याप्त निन्द्रा लिनुहोस्: राम्रो निद्रालाई प्राथमिकता दिनुले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई व्यवस्थित गर्न भूमिका खेल्छ। इष्टतम मेटाबोलिक प्रकार्यलाई समर्थन गर्न प्रत्येक रात 9-7 घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।

१०. तनाव व्यवस्थापन: दीर्घकालीन तनावले मेटाबोलिज्मलाई असर गर्न सक्छ। ध्यान, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, योग वा शौक जस्ता तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू अभ्यासले तनाव स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी