निद्रा अभावको खतराहरू

निद्रा अभावको खतराहरू

"हामी थकित, निद्राबाट वञ्चित मानिसहरूको संसारमा बाँचिरहेका छौं।" यो जीवविज्ञानी (पल मार्टिन) को उनको पुस्तक काउन्टिंग सिपमा एक व्यवहार सिद्धान्त हो, जसले निद्रामा मात्र व्यस्त रहेको र निद्रालाई महत्व नदिने समाजको वर्णन गर्दछ। योग्य छ।

हामी सबैलाई स्वस्थ आहार र व्यायामको महत्त्व थाहा छ, तर हामीलाई आवश्यक पर्ने समयको निद्राको बारेमा हामी चिन्ता गर्दैनौं।

पल मार्टिन भन्छन्, "हामीले दौडने जुत्तालाई जत्तिकै गम्भीरताका साथ आफ्नो ओछ्यान लियौं भने हामी लामो र सुखी जीवन बाँच्न सक्छौं।"

पुरानो निद्राको कमीले हामीलाई के गर्छ?

हामीलाई चिडचिडा र उदास बनाउनुको अलावा, यसले हाम्रो काम गर्ने प्रेरणा र क्षमतालाई पनि कम गर्छ। यसले सामान्यतया समाजमा गम्भीर प्रभाव पार्छ। उदाहरणका लागि, डाक्टरहरू प्रायः पुरानो निद्राको अभावबाट ग्रस्त हुन्छन्, जसले उनीहरूको मुड, निर्णय र क्षमतालाई हानि पुर्‍याउँछ। निर्णयहरू।

थकानको मानवीय त्रुटिहरूले 1986 मा चेर्नोबिलमा इतिहासको सबैभन्दा खराब आणविक दुर्घटनामा योगदान पुर्‍यायो, जब बिहान सबेरै थकित इन्जिनियरहरूले विनाशकारी परिणामहरूका साथ गल्तीहरूको श्रृंखला गरे।

परीक्षणहरूले यो पनि देखाउँदछ कि थकित चालकबाट कार चलाउने खतरा रक्सी पिएर ड्राइभरको बराबर छ, तर तिनीहरू बीचको भिन्नता यो हो कि मादक पदार्थ सेवन गरी सवारी चलाउनु कानूनको विरुद्ध हो, तर थकित हुँदा गाडी चलाउनु हुँदैन।

त्यसोभए, यहाँ तपाईलाई सुत्नका लागि केही सुझावहरू छन्:

• निद्रालाई आफ्नो जीवनमा उच्च प्राथमिकता दिनुहोस्।
• यदि तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाइँको शरीरलाई सुन्नुहोस्, तपाइँ सायद थप निद्रा चाहिन्छ।
• केहि हप्ताको लागि आधा घण्टा पहिले ओछ्यानमा गएर निद्रा ऋण तिर्नुहोस्।
• नियमित दिनचर्या बनाउनुहोस्। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• दिनको समयमा एक निद्रा लिनुहोस् किनभने अनुसन्धानले देखाउँछ कि छोटो निद्रा तपाईंको ऊर्जा स्तर र मुडलाई भर्न धेरै प्रभावकारी हुन्छ।
• सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बेडरूम धेरै तातो छैन
• आफ्नो शयनकक्षलाई कार्यालय वा टिभी हेर्नको लागि प्रयोग नगर्नुहोस्।