गर्मीले तपाईंको निद्रा र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ

गर्मीले तपाईंको निद्रा र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ

अत्यधिक गर्मी छालहरू निद्रा प्रेमीहरूका लागि उपयुक्त छैनन्, किनभने जलवायु परिवर्तनका कारण तिनीहरूको वृद्धि स्वास्थ्यको लागि हानिकारक निद्राको कमीको कारण हुन सक्छ।

यो आशा गरिएको छ कि पश्चिमी र मध्य युरोपका धेरै देशहरूले आगामी दिनहरूमा गर्मीको लहर देख्नेछन् जुन वर्षको यस अवधिको लागि असामान्य हुनेछ, र यसले धेरैको सुत्ने क्षमतालाई सीमित गर्नेछ।

यस सन्दर्भमा, "कलेज डी फ्रान्स" मा न्यूरोसाइन्सका अनुसन्धानकर्ता आर्मेल रान्सियाकले "एजेन्स फ्रान्स प्रेस" लाई भने, "28 डिग्री सेल्सियसको सीमासम्म राम्रो निद्राको आनन्द लिन सम्भव छ, तर तापक्रम बढी बढ्छ, जसले निद्रालाई अझ गाह्रो बनाउँछ। ।"

मस्तिष्क, जसमा शरीरको तापक्रम र निद्रालाई नियमन गर्ने न्युरोन्सहरू समावेश हुन्छन्, र जुन एक-अर्कासँग जोडिएको हुन्छ, तापप्रति धेरै संवेदनशील हुन्छ। उच्च तापक्रमले केन्द्रीय थर्मोस्टेट बढाउँछ र तनाव प्रणाली सक्रिय गर्छ।

गहिरो निद्राको लागि सर्तहरू मध्ये शरीरको तापमान कम छ। "धेरै तातो मौसममा, छालामा रक्त वाहिकाहरूको फैलावट कम प्रभावकारी हुन्छ, र तातो हानि कम हुन्छ, जसले निद्रामा ढिलाइ गर्दछ," रान्सियाकले भने।

रातको उच्च तापक्रमले ब्यूँझने सम्भावना बढाउँछ र गहिरो निद्रामा गाह्रो हुन्छ।

अनुसन्धानकर्ताले वर्णन गरे कि "एक चक्रको अन्त्यमा, व्यक्ति ब्यूँझन्छ र फेरि सुत्न गाह्रो हुन्छ," किनभने शरीरले "थर्मल खतरा चरण रोक्न" खोज्छ।

सबैलाई दैनिक एउटै मात्रामा निन्द्रा चाहिँदैन, किनकि यो आवश्यकता उमेर अनुसार फरक हुन्छ, अधिकांश मानिसहरूलाई सातदेखि नौ घण्टाको बीचमा आवश्यक पर्दछ।

2022 मा प्रकाशित एक अध्ययनले देखायो कि एक्काइसौं शताब्दीको पहिलो दुई दशकहरूमा, मानिसहरूले अघिल्लो अवधिहरूको तुलनामा प्रति वर्ष औसत 44 घण्टा निद्रा गुमाए।

जलवायु परिवर्तनका कारण हुने तापक्रममा भएको बृद्धिको आधारमा, शताब्दीको अन्त्यसम्ममा प्रत्येक व्यक्तिको निद्राको घण्टामा "घाटा" 50 र प्रति वर्ष 58 घण्टासम्म पुग्न सक्छ, अध्ययन अनुसार, केल्टन माइनर द्वारा निर्देशित गरिएको थियो। कोपेनहेगन विश्वविद्यालय र चार देशका 47 भन्दा बढी मानिसहरूको डाटामा आधारित छ। महाद्वीपहरूमा स्मार्ट ब्रेसलेटहरू जडान गरिएको छ।

"हानिकारक प्रभाव"

यस क्षेत्रमा व्यक्तिको आवश्यकताको तुलनामा निद्राको अत्यधिक कमीले यसको गतिविधि पुनर्स्थापित गर्ने शरीरको क्षमतालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ।

"निद्रा विलासिता होइन, तर यसको सन्तुलन एक धेरै नाजुक मुद्दा हो र शरीरमा यसको कमीले हानिकारक प्रभावहरू निम्त्याउँछ," रान्सियाकले भने।

एजेन्सी फ्रान्स-प्रेससँगको एक अन्तर्वार्तामा, फ्रान्सेली सशस्त्र बलहरूको बायोमेडिकल अनुसन्धान संस्थानका प्रमुख चिकित्सक, फाबियन साउभियरले भने कि छोटो अवधिमा निद्राको कमीको मुख्य प्रभाव "संज्ञानात्मक" हो, अर्थात्, "निन्द्रा"। , थकान, काममा चोटपटक वा ट्राफिक दुर्घटनाको जोखिम, र धैर्यको हानि।

लामो समयको लागि, बारम्बार र लामो समयसम्म निद्राको कमीले हानिकारक "ऋण" निम्त्याउँछ, न केवल वृद्ध, बालबालिका र पुरानो रोगहरू भएकाहरू जस्ता कमजोर समूहहरूका लागि।

र स्नायुवैज्ञानिकले चेतावनी दिए कि "निद्राको कमीले व्यक्तिको चयापचयलाई असर गर्छ, र उसलाई तौल बढ्ने, मधुमेह, हृदय रोग, वा अल्जाइमर जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूमा पर्दाफास गर्दछ।"

निद्राको ऋणले तनावको प्रतिरोधलाई पनि कम गर्छ र पुनरावृत्ति वा मनोवैज्ञानिक विकारको जोखिम बढाउँछ।

गर्मीमा मानिसलाई कसरी राम्रो निद्रा लाग्छ?

Souvier विश्वास गरे कि समाधान "सहमति अनुसार वातानुकूलित द्वारा होइन," बरु, बरु, "एक व्यक्तिले पहिले आफ्नो बानीहरू परिवर्तन गर्नुपर्छ, जस्तै हल्का लुगामा सुत्ने र सकेसम्म धेरै हावा चलाउने र अन्य चीजहरू।" उनले थपे: "यो। कोठाको तापक्रम १८ र २२ डिग्री सेल्सियसको बीचमा हुनु आवश्यक छैन, किनकि तापक्रम २४ र २६ डिग्री सेल्सियसको बीचमा भए पुग्छ।

उनले तातो देशहरूमा मिसनहरू गर्ने सैन्य कर्मचारीहरूको अनुभवलाई ध्यानमा राख्दै उच्च तापक्रममा "अभ्यासन" हुन "१० देखि १५ दिनसम्म लाग्ने" औंल्याए।

उनको भागको लागि, रान्सियाकले भनिन्, "हामीले दिन-रातको चक्रमा हाम्रो तापक्रम घटाउन अनुमति दिने संयन्त्रलाई बलियो बनाउनु पर्छ, र निद्रामा नकारात्मक असर पार्ने सबै कुरालाई हटाउन वा कम्तिमा सीमित गर्नुपर्दछ।"

यसका उदाहरणहरूमा चिसो नुहाउने, तर धेरै होइन, र व्यायाम, तर ढिलो नगरी तापक्रम धेरै नबढाउन, र कफी जस्ता निद्रामा नकारात्मक असर गर्ने तरल पदार्थहरू पिउने सीमित गर्ने समावेश छन्।

गद्दाले निद्राको प्रक्रियामा पनि भूमिका खेल्छ, किनकि केही गद्दाहरूले अधिक र अधिक गर्मी जम्मा गर्छ, सोफका अनुसार।

रातमा निद्राको कमीलाई कम गर्न, डाक्टरले "लगभग 30 मिनेटको छोटो निद्रा" लिन सुझाव दिए।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी