हामी दिनहुँ बिहानको खाजामा हाम्रो स्वास्थ्यलाई नष्ट गर्छौं.. त्यसले?!

हामी दिनहुँ बिहानको खाजामा हाम्रो स्वास्थ्यलाई नष्ट गर्छौं.. त्यसले?!

थपिएको चिनी धेरै खानुहोस्

जब बिहानको खाजा खाने कुरा आउँछ, जसले शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ, तपाईंले खाएको चिनीको मात्रा जाँच गर्नुपर्छ।

यस सन्दर्भमा, डी'एन्जेलोले भने, "नास्ताका खानाहरू, जस्तै चिनीयुक्त अनाज, पेस्ट्री र थपिएको चिनीले भरिएको प्यानकेकहरूले समयसँगै सेतो रक्त कोशिकाहरूलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ, जुन संक्रमणसँग लड्न शरीरका कोषहरू हुन्।"

प्यानकेकहरू हरेक बिहान नखाए पनि, मनाकरले भने, "कफीमा के थपिएको छ, दलियामा के छर्किएको छ र केकमा के छ" बीचमा चिनीको खपतको समस्या अप्रत्याशित रूपमा बढ्न सक्छ।

सुन्तलाको जुस पिउनु हुँदैन

थपिएको चिनीको सेवन घटाउनु वा बेवास्ता गर्नुको अर्थ शरीरलाई ताजा फलफूल र प्राकृतिक जुस खाएर प्राप्त हुने प्राकृतिक चिनीको आवश्यकता पर्दैन भन्ने होइन।

यस सन्दर्भमा, मनाकरले भने: "जब कोहीले थप गरिएको चिनीको मात्रा सीमित गर्न खोज्छन्, उनीहरूले बिहानको खाजामा थप चिनी नभएको प्राकृतिक जुस पिउनबाट बच्न सक्छन्," यो जुस महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूले भरिएको हुनाले यो गल्ती हो। जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ।

भर्खरैको अध्ययनले प्राकृतिक सुन्तलाको रसले सूजनसँग लड्न मद्दत गर्छ भनी सुझाव दिन्छ, "मानकर भन्छन्, जसले बताउँछन्, "समग्र स्वस्थ आहारमा यो जुस समावेश गर्नाले प्रतिरक्षा प्रणाली समयको लागि महत्त्वपूर्ण थप हुन सक्छ।"

भिटामिन डी को कमी

भिटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को एक महत्वपूर्ण घटक हो। केही व्यक्तिहरूले ब्रेकफास्ट तयार गर्दा यी मुख्य पोषक तत्वहरू बिर्सने गल्ती गर्छन्, D'Angelo Thed अनुसार।

"साल्मन, ओटमिल, अण्डा, दूध र केही जुस जस्ता खानेकुरा भिटामिन डीको स्वादिष्ट स्रोत हुन सक्छ, तर यदि कोही समय बचाउनको लागि छिटो बिहानको खाजा खाने बानी छ भने, उसले हरेक दिन पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्दैन," डी'एन्जेलो भन्नुभयो।

तसर्थ, यो भिटामिन पर्याप्त मात्रामा पौष्टिक पूरकको रूपमा सिफारिस गरिएको मात्रा अनुसार प्राप्त गर्न सम्भव छ, बशर्ते कि सामान्य रूपमा सन्तुलित आहार र नियमित व्यायामलाई ध्यानमा राखियो।

प्रोटिन नखाने

मनाकरका अनुसार, प्रोटिन स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण घटक हो, त्यसैले बिहानको खाजामा पर्याप्त मात्रामा प्रोटिन खानु महत्त्वपूर्ण छ।

"पेस्ट्री र फ्रेन्च टोस्ट जस्ता धेरै ब्रेकफास्ट फूडहरूमा कार्बोहाइड्रेट भरिएको हुन्छ, तर प्रोटिनको मात्रा धेरै कम हुन्छ, त्यसैले तपाईंको दैनिक बिहानको खाजामा अण्डा र दूध जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू थप्दा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सहयोग गर्न सकिन्छ," मनाकरले थपे।

छिटो खाना खाऊ

फास्ट फूड रेस्टुरेन्टमा बिहानको खाजा खाँदा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली नष्ट हुन सक्छ।

"फास्ट फूड धेरै सुविधाजनक हुन सक्छ, तर यो नुनले भरिएको पनि हुन सक्छ," मनाकरले भने। उच्च नुनको आहारले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ, धेरै सोडियम बिना खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ।

दण्डात्मक मौन भनेको के हो र यो अवस्थालाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?