गर्भवती महिलाले आफ्नो खानाको ख्याल कसरी राख्छिन् ?

गर्भवती महिलाको खानाले भ्रूणलाई कसरी असर गर्छ?गर्भवती महिलालाई सबैभन्दा आवश्यक भनेको सन्तुलित र स्वस्थ आहार हो, त्यसैले गर्भवती महिलाले आफ्नो खानेकुराको ख्याल कसरी राख्ने ?
गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा (लगभग तेस्रो महिनाको सुरुदेखि अन्त्यसम्म)
गर्भवती महिलाहरूले भ्रूण असामान्यताहरू रोक्नको लागि फोलिक एसिडमा धनी खानाहरूमा ध्यान दिनुपर्छ: फलफूल, हरियो पातदार तरकारी, रातो मासु र सम्पूर्ण अन्न।
क्याल्सियम भएका खानेकुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्: दूध, डेयरी र चीज।
पानी पिउनुहोस् र फलफूल खानुहोस्।
रक्सी र धुम्रपानबाट बच्नुहोस्, साथै क्याफिनको मात्रा कम गर्नुहोस्।

दोस्रो तेस्रोमा, माथिको अतिरिक्त, तपाईंले निम्नमा ध्यान दिनुपर्छ:
वाकवाकी, बान्ता र थकानबाट बच्न (भ्रूणको विकास र अवस्था र अवस्थालाई पछ्याउँदै उपवास बस्ने अवस्थामा बाहेक) आफ्नो खानालाई पाँचदेखि छवटा हल्का र पौष्टिक खानामा विभाजन गर्नुहोस् र चार घण्टाभन्दा बढी समयसम्म खानाविना नछोड्नुहोस्। आमाको जीवन शक्ति)।
मासु र कुखुरा, फलाम (दाल, सिमी, सिमी) र हरियो पातदार तरकारी (पालक र चार्ड) मा पाइने फलामको साथ आफ्नो आहारलाई समृद्ध बनाउनुहोस्।
भिटामिन सी (कागती, सुन्तला, ब्रोकाउली, शिमला मिर्च)
चामल, आलु, पास्ता र रोटी जस्ता कार्बोहाइड्रेटहरू मध्यम मात्रामा खानुहोस्, र ब्राउन कार्बोहाइड्रेट, ब्राउन ब्रेड, बुलगुर, ब्राउन राइस र ब्राउन पास्ता छनोट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
भुटेको र बोसोयुक्त खानेकुरा जस्ता खानेकुराहरू नदिनुहोस् जसले तपाईंलाई मुटुमा जलन गराउन सक्छ।
तपाईलाई कब्जियत हुन सक्ने धेरै खानेकुराहरू नखानुहोस्, जस्तै: चिया र केरा, र तरकारी र फलफूलहरू (विशेष गरी सुकेको) खानुहोस्।
दिनमा कम्तीमा ८ गिलास पानी पिउनुहोस्

दोस्रो त्रैमासिकको अन्त्य र तेस्रो त्रैमासिकको पहिलो दिनमा, गर्भवती महिलाको शरीरमा मधुमेह हुने सम्भावना बढी हुन्छ, जसलाई गर्भावस्थाको मधुमेह भनिन्छ।
तसर्थ, तपाईंले चिल्लो मिठाईहरू खानमा ध्यान दिनुपर्छ र तिनीहरूलाई बिना नमकीन फलफूल र नटहरू वा हल्का मिठाईहरूसँग बदल्नुपर्छ।
पर्याप्त पानी र तरल पदार्थ पिउनुहोस्।
खाना पकाउँदा नुन कम गर्नुहोस् र चिप्स, नुन लगाएको नट र डिब्बाबंद खाना जस्ता नुन प्रशस्त खानेकुराहरू नखानुहोस्।
अन्तिम तेस्रोको अन्त्यमा, उल्लेख गरिएको कुराको अतिरिक्त, म दूध, डेयरी र चीजमा ध्यान दिन चाहन्छु।
रक्सी र धुम्रपानबाट बच्नुहोस्, साथै क्याफिनको मात्रा कम गर्नुहोस्।