रमजानमा उपवासको समयमा थकानबाट बच्न सुझावहरू

रमजान, वा मुस्लिमहरूका लागि उपवासको महिना, आध्यात्मिकता, प्रार्थना र उपवास, कुरान र अन्य पढ्ने सन्दर्भमा, वा पोषणको हिसाबले, वा सर्तहरूमा पनि, एक धेरै विशेष अवस्थाको आनन्द लिने महिनाहरू मध्ये एक हो। निद्रा र शरीरको जैविक अवस्था।

यस महिनामा उपवास बस्ने व्यक्ति फरक परिस्थितिमा बाँच्दछ, र उसलाई आफ्नो पोषणको लागि सुझाव र निर्देशनहरूको सेट चाहिन्छ ताकि उसको महिना पेट र शरीरको स्तरमा दुःस्वप्नमा परिणत नहोस्, जुन हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं। छिटो र छोटो सल्लाह को रूप मा।

१) जुनसुकै प्रलोभन भए पनि बिहानको खाजामा धेरै नखानुहोस्।

२) पानी, जुस, सूप र तरल पदार्थले भरपूर फलफूल र तरकारीहरू सहित इफ्तार र सुहूरको बीचको अवधिभर इफ्तार अवधिमा मध्यम दरमा तरल पदार्थ पिउन नबिर्सनुहोस्।

3) विशेष गरी बिहानको खाजामा मितिहरू खाने कुरामा ध्यान दिनुहोस्, किनकि तिनीहरू ऊर्जा र फाइबरको एक धनी स्रोत हुन्।

4) व्यायामलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, जे भए पनि, तर अत्यधिक वा लापरवाही बिना।

५) दिनको दुई वा तीन पटक बिहानको खाजा खाने काम गर्ने र एकैपटक खाना नखाने ।

६) खानामा धेरै मात्रामा पौष्टिकता भएमा शरीरलाई दिनभरको थकान र थकानबाट बचाउने सुहुर खानालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

७) नुन, चाहे खानामा होस् वा पेय पदार्थमा, सकेसम्म कम गर्नु, साथै फ्याटी मिठाइहरू, किनभने तिनीहरूको पाचन पाचन प्रणालीमा ठूलो भार हुन्छ।

८) तपाईंले खानुहुने खाना, विशेष गरी सुहुरमा, प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन, दुग्धजन्य पदार्थ र अन्य लाभदायक पदार्थ समावेश गर्नुपर्छ।

9) तपाईंले कफी, चिया, सफ्ट ड्रिंक्स र ऊर्जा पेय जस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूको सेवन सीमित गर्नुपर्छ।

10) गर्मीमा सुहुर खानाको लागि उपयुक्त विकल्प ओट्स, स्याउ र नाशपाती खानमा ध्यान दिनुहोस्।

11) यदि तपाईं खानामा स्वाभाविक रूपमा कमी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले दैनिक भिटामिनहरू लिनको लागि धेरै ध्यान दिनुपर्छ, पोषक तत्वहरूको विविधीकरणको साथ, तिनीहरू थोरै मात्रामा भए पनि; उपवासको समयमा कुनै पनि पोषक तत्वको कमी छैन भनेर सुनिश्चित गर्न।