तपाईं सुत्दा बोसो जलाउनका लागि सुझावहरू

तपाईं सुत्दा बोसो जलाउनका लागि सुझावहरू

1- आकस्मिक उपवास

उपवासले तौल घटाउनमा ठूलो भूमिका खेल्छ, किनकि लामो समयसम्म खाना र पेय पदार्थ त्याग्दा शरीरलाई ऊर्जाको लागि भण्डारण गरिएको बोसो जलाउन उत्प्रेरित हुन्छ। अन्तरिम उपवासले इन्सुलिन र ग्रोथ हार्मोन जस्ता चयापचयको लागि जिम्मेवार शरीरको हार्मोनहरू विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

सुत्ने बेलामा बोसो घटाउने सरल तर प्रभावकारी तरिकाको लागि अन्तरिम उपवासलाई स्वस्थ जीवनशैलीमा समावेश गर्न सकिन्छ।

२- चिसो कोठामा सुत्ने

चिसो कोठामा सुत्दा शरिरमा भएको ब्राउन फ्याटले बढी क्यालोरी बर्न गर्छ, जसको उद्देश्य न्यानो अप गर्नको लागि आवश्यक ताप उत्पन्न हुन्छ, जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। चिसो कोठामा सुत्दा सानो परिवर्तन जस्तो लाग्न सक्छ, यो सुत्दा बोसो घटाउने प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।

3- वजन उठाउने

भारोत्तोलन अभ्यासले मांसपेशीहरू निर्माण र बलियो बनाउन योगदान दिन्छ, साथै आरामको समयमा शरीरको बोसो जलाउने दर बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले वजन घटाउँछ। सुत्नुअघि आफ्नो चयापचयलाई बढावा दिन बेलुका केही द्रुत शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

4- चिसो नुहाउनुहोस्

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि चिसो नुहाउनु तौल घटाउने सजिलो र प्रभावकारी तरिका हो, किनकि चिसो पानीले चिसो कोठामा सुत्ने सिद्धान्त जस्तै धेरै क्यालोरीहरू जलाएर शरीरको तापक्रम समायोजन गर्न ब्राउन फ्याटलाई उत्तेजित गर्छ। चिसो पानीको झटकाले तपाईंको चयापचय बढाउन सक्छ र तपाईंलाई दिनभर बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

५- सुत्नुअघि खानेकुरा नखाने

बेलुकाको खाना ओछ्यानमा सुत्नुभन्दा दुईदेखि तीन घण्टा अगाडि खानुपर्छ, किनभने खाना खाइसकेपछि तुरुन्तै सुत्नु पनि तौल बढ्नु र शरीरमा बोसो पोल्ने समस्याको एउटा कारण हो । सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि हल्का खाना खानुले तपाईंको शरीरलाई खानालाई अझ प्रभावकारी रूपमा पचाउन मद्दत गर्छ र अतिरिक्त क्यालोरीहरूलाई बोसोको रूपमा भण्डारण हुनबाट रोक्न सक्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी